课程总览
一、开场导入
- 开场互动：情绪地图
- 引导学员绘制自己的情绪地图
- 分享情绪地图，了解彼此
二、情绪与压力的基础认知
- 1. 情绪的科学解释及正确认知
- 情绪是信息传递的角色
- 理解和接纳情绪
- 2. 压力的来源和类型
- 3. 情绪与压力的关联性
- 4. 小组
- 讨论：工作环境中的压力来源
- 识别常见压力因素
- 分析压力对工作和个人生活的影响
三、情绪识别与表达
- 1. 情绪的识别技巧
- 2. 情绪表达的重要性
- 角色扮演：情绪命名及表达练习
- 3. 负面情绪的来源
- 小组
- 练习：识别容易触发负面情绪的内在需要
四、压力管理基础
- 1. 压力的生理和心理影响
- 探讨压力对身体和心理健康的具体影响
- 理解长期压力带来的风险
- 2. 压力识别和评估工具
- 学习使用压力评估工具
- 掌握自我监测压力水平的方法
- 练习：正念呼吸
- 引导进行正念呼吸练习
- 分享练习体验和感受
五、压力管理的有效工具——正念的原理与实践
- 1. 正念的历史及其在压力管理中的作用
- 分享正念的起源和发展
- 讨论正念如何帮助缓解压力
- 2. 正念的定义和原理
- 解释正念的基本概念
- 强调当下的重要性
- 3. 互动活动：葡萄干练习
- 通过葡萄干练习体验正念进食
- 讨论练习的感受和体会
- 4. 正念冥想的基本方法和练习流程
六、总结与行动计划
- 1. 总结课程关键点
- 2. 强化学到的技能和知识
