打破压力桎梏，展现阳光自我—阳光心态与情绪压力管理

课程大纲

课程总览

一、重构健康观——科学认知赋能

（一）健康新定义：管理者的底层资本

1. 没有健康，就没有幸福
2. 健康是管理者职业基石

（二）消极健康观念VS.积极健康观念

1. 带病上岗=责任感？
2. 升级积极健康四维模型：身心平衡
小组
讨论：结合保险行业

二、你是否拥有阳光心态的积极力量？

情绪防线——压力的前哨站

一、情绪与压力的共生关系

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说是

（二）情绪调节的个性化策略

1. 压力之下，谁更擅长情绪调节？
2. 神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1. 探索Doing VS.Being模式
工具：理想状态VS.足够好清单
2. 管理者最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
评估与

二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）

1. 流程：抽卡→转念（情绪变鲜花）→赠予下家→闭环分享
2. 反思与觉察：这张混乱像待播种的土壤，送给你探索新可能
午休后特别活动（
1. 心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——让参训团队放松身心，提高心理幸福感
2. 心理赋能团辅活动：找到内心力量的彩虹法——增强自信、释放负能量

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略（15分钟）

彩虹法自信提升赋能
练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（千万不要想粉红色的大象!）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）5-10分钟

你好，压力君——识别与调节

一、压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源
2. 中基层管理者压力的常见表现
团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
3. 如何识别自身及团队成员的压力的迹象
诊断
工具：压力状况测试表

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）

1. 流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）
2. 衔接：找到压力源后，我们学习用ACT转问题为资源

二、管理者如何识别员工压力唤醒水平：用力用心刚刚好

（一）五类最需要关注的人格特点

案例分析：有效的压力管理
练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）管理者的语言风格如何影响员工的压力水平？

1. 三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor
2. 如何避免消极对话影响压力调节？
1. 视频：杠一下很开心？
2. 生活实验：良言VS.恶语
3. 觉察与
讨论：作为管理者的你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

你如何引导团队在压力中绽放光彩？

一、基于情绪智慧的团队领导策略

（一）抱怨式管理"与"阳光式管理"效能大不同

3. 个进阶练习，让积极情绪看得见
头脑风暴之资源与应对：创建情绪压力成长树

（二）怎样提升共情力让沟通更有深度？

1. 诚实地表达情绪：如何与黑洞沟通？
角色扮演：了解黑洞的需求与动机
2. 进阶
练习：共情的真正含义，绝大多数人都搞错了！

二、如何创建积极职场文化？

（一）OH卡模块3：他山之石-同伴赋能（40-50分钟）

1. 操作流程
案主抽取负面词卡（预设：失落）
组员盲抽正向词卡赋能（例：抽到严谨，提示你守护企业信誉的担当）
2. 反思与觉察：我的新视角
语言格式：我观察到你可以.（资源）（避免应该）
ORID总结复盘&行动计划：一起向未来
真实搭子，暖心陪伴
标注未来90天要攻克的2个组织需求痛点与1-2项个人成长点

适合对象

业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队可以带着当前项目或岗位案例参加，课堂讨论会更容易落到真实场景

课程定位与主要问题

AI办公试点、数字化流程优化或团队效率提升项目中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

核心收益

一、组织收益
提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突
增强组织适应能力：随着员工在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化

查看更多收益收起更多收益

促进员工成长：为员工提供工具和策略，帮助他们在职场中成长为能够有效管理情绪和压力的专业人士，这将直接反映在其工作表现和生产力上
培养积极工作氛围：员工能够有效地管理和调节自己的情绪，将促进积极、健康的工作环境，提升整体工作满意度和员工忠诚度
二、个人收益

课程背景与交付信息

作为企业的中梁砥柱你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可避免地影响着我们的工作效率和生活质量。面对挑战和压力，如何能够有效管理情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题

然而，许多管理者天然地成为组织的情绪劳动者，在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的方法来识别和管理自己的情绪，出现情绪劳动过载的现象。那么，我们如何才能成为压力的掌控者，不仅学会管理压力和情绪，而且能够将其转化为推动管理者和团队前进的动力呢？

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01情绪防线——压力的前哨站

02你好，压力君——识别与调节

03重构健康观——科学认知赋能

04没有健康，就没有幸福

05健康是管理者职业基石

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《打破压力桎梏，展现阳光自我—阳光心态与情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队可以带着当前项目或岗位案例参加，课堂讨论会更容易落到真实场景。

学习这门课可以获得什么收益？

一、组织收益；提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配