打破压力桎梏，展现阳光自我—管理者的情绪与压力管理工作坊

课程大纲

课程总览

一、重构健康与绩效的关系——科学认知赋能

（一）健康新定义：管理者的底层资本

1. 没有健康，就没有幸福
2. 健康是职场人的职业基石

（二）消极健康观念VS.积极健康观念

1. 带病上岗=责任感？
2. 升级积极健康四维模型：身心平衡
小组
讨论：结合行业案例——哪种压力是你现在最消耗但又最容易被忽略的？

二、你是否拥有阳光心态的积极力量？

（一）她的幸福，你的投射

1. 测试：积极心理学视野下的正能量指数
2. 经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论

（二）建立积极情感的储蓄账户

引入：幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
1. 翻转实验：阳光心态，正面思考
2. 日常积极账户储蓄
练习：增大排量的三正日记
觉察生命的价值——从情绪内耗到价值觉察

一、我的纽扣故事——如果生命只剩6个月

（一）开场提问：你现在最重要的三件事是什么？为什么？

小组分享：你正在为谁而努力？

（二）讲师总结：工作不是谋生，而是人生价值的延伸

二、体验式觉察：我真正重视什么？

（一）人生900宫 × 我的价值罗盘

（二）画出我真正在意的方向：对照现实与理想的差距

（三）心理反思：人不是怕改变，而是怕失去安全感

——觉察我为什么抗拒学习与成长
1. 活动：我的时间账单：最浪费的2小时
2. 表单与成果物：《我的价值罗盘图》
3. 行动计划：爱你老己，马上如愿
下午入场仪式：心情驿站——我的情绪打卡
1. 心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——让参训团队放松身心，提高心理幸福感
2. 心理赋能团辅活动：找到内心力量的彩虹法——增强自信、释放负能量

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略（15分钟）

彩虹法自信提升赋能
练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（千万不要想粉红色的大象!）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）5-10分钟

情绪防线——压力的前哨站

一、情绪与压力的共生关系

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说是

（二）情绪调节的个性化策略

1. 压力之下，谁更擅长情绪调节？
2. 神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1. 探索Doing VS.Being模式
工具：理想状态VS.足够好清单
团辅：我的2026发不会
2. 最有效的情绪急救包（办公场景可用，非DeepSeek求生欲无效版）

你好，压力君——识别与调节

一、压力的识别与管理（偏体验）

（一）重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源
2. 职场人的常见压力表现
团辅活动：绘制我的压力君/我的压力画像/压力气球
3. 如何识别自身及团队成员的压力的迹象
诊断
工具：压力状况测试表

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）

1. 流程：选2张压力卡（感受/联想/评分/期待）
2. 衔接：找到压力源后，我们学习用ACT转问题为资源

二、专业人士的压力管理：用力用心刚刚好

（一）五类最需要关注的应聘者/客户人格特点

案例分析：有效的压力管理
练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）管理者的语言，正在放大还是缓冲压力？

1. 三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor
2. 如何避免消极对话影响压力调节？
1. 视频：杠一下很开心？
2. 生活实验：良言VS.恶语
3. 觉察与
讨论：觉察

适合对象

培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者可以带着当前项目或岗位案例参加，课堂讨论会更容易落到真实场景

课程定位与主要问题

内训师培养、课程开发或组织经验复制项目中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

核心收益

提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突
增强组织适应能力：随着员工在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化
促进员工成长：为员工提供工具和策略，帮助他们在职场中成长为能够有效管理情绪和压力的专业人…

查看更多收益收起更多收益

培养积极工作氛围：员工能够有效地管理和调节自己的情绪，将促进积极、健康的工作环境，提升整体工作满意度和员工忠诚度
【工作坊八大产出（建议持续练习）】
过程动作更具体：1 套可在工作间隙即时使用的 3 分钟正念站姿减压操：身体自有智慧，通过觉察身体的讯号，及时调整人生模式

课程背景与交付信息

作为企业的中梁砥柱你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可避免地影响着我们的工作效率和生活质量。面对挑战和压力，如何能够有效管理情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题

然而，许多职场人天然地成为组织的情绪劳动者，在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的方法来识别和管理自己的情绪，出现情绪劳动过载的现象。那么，我们如何才能成为压力的掌控者，不仅学会管理压力和情绪，而且能够将其转化为推动管理者和团队前进的动力呢？

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/10理论讲解（案例分析、视频观摩），1/2模拟体验，1/5互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练…

课程内容重点

01情绪防线——压力的前哨站

02你好，压力君——识别与调节

03重构健康与绩效的关系——科学认知赋能

04没有健康，就没有幸福

05健康是职场人的职业基石

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《打破压力桎梏，展现阳光自我—管理者的情绪与压力管理工作坊》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者可以带着当前项目或岗位案例参加，课堂讨论会更容易落到真实场景。

学习这门课可以获得什么收益？

提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突；增强组织适应能力：随着员工在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/10理论讲解（案例分析+视频观摩），1/2模拟体验，1/5互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配