压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压力疏导实训课

课程大纲

课程总览

二、什么是科学的健康观念？

（一）与时俱进的健康观

1. 没有健康，就没有幸福
2. 健康新定义：新时代职场人的底层资本
3. 2024年职场人压力调查报告
测试：积极心理学视野下的正能量指数

（二）消极健康观念VS.积极健康观念

1. 带病上岗=责任感？
2. 职业健康——已经成为道德需要？

二、如何发挥阳光心态的积极力量？

（一）幸福与压力：职场幸福感为何如此重要？

1. 她的幸福，你的投射
2. 测试：积极心理学视野下的正能量指数
3. 翻转实验：阳光心态，正面思考

（二）阳光心态的源动力

引入：工作从来不是一个人的事情
1. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
2. 团体
练习：增大排量的三正日记
3. 时间的礼物：人生900宫

情绪防线——压力的前哨站

一、情绪与压力的共生关系

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说是

（二）情绪调节的个性化策略

1. 压力之下，谁更擅长情绪调节？
2. 神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1. 探索Doing VS.Being模式
工具：理想状态VS.足够好清单
2. 职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
评估与

二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）

1. 流程：抽卡→转念（情绪变鲜花）→赠予下家→闭环分享
2. 反思与觉察：这张混乱像待播种的土壤，送给你探索新可能
午休后特别活动
1. 心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——让参训团队放松身心，提高心理幸福感
2. 心理赋能团辅活动：找到内心力量的彩虹法——增强自信、释放负能量

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略

彩虹法自信提升赋能
练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（千万不要想粉红色的大象!）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

你好，压力君——识别与调节

一、压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源
2. 职场人压力的常见表现
团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
3. 如何识别自身及团队成员的压力的迹象
诊断
工具：压力状况测试表（赠送，自测）
4. 课后作业：创作隐喻故事（给职场父母的福利）

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）

1. 流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）

二、识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1. 智慧燃烧，提问互动
案例分析：有效的压力管理
练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）的语言风格如何影响员工的压力水平？

1. 三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor
2. 如何避免消极对话影响压力调节？
1. 视频：杠一下很开心？
2. 生活实验：良言VS.恶语
3. 觉察与
讨论：你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

你如何在压力下绽放光彩？

一、基于情绪智慧的团队协作策略

（一）抱怨式管理"与"阳光式管理"效能大不同

3. 个进阶练习，让积极情绪看得见
头脑风暴之资源与应对：创建情绪压力成长树

（二）怎样提升共情力让沟通更有深度？

1. 诚实地表达情绪：如何与黑洞沟通？
角色扮演：了解黑洞的需求与动机
2. 进阶
练习：共情的真正含义，绝大多数人都搞错了！

二、如何创建积极职场文化？

（一）OH卡模块3：他山之石-同伴赋能

1. 操作流程
案主抽取负面词卡（预设：失落）
组员盲抽正向词卡赋能（例：抽到严谨，提示你守护企业信誉的担当）
2. 反思与觉察：我的新视角
语言格式：我观察到你可以.（资源）（避免应该）
ORID总结复盘&行动计划：一起向未来
真实搭子，暖心陪伴
标注未来90天要攻克的2个组织需求痛点与1-2项个人成长点

适合对象

业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队可以带着当前项目或岗位案例参加，课堂讨论会更容易落到真实场景

课程定位与主要问题

AI办公试点、数字化流程优化或团队效率提升项目需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

场景边界更清楚：工具场景、输入要求和输出校验，减少只听概念、不知道怎么用的落差
围绕情绪防线——压力的前哨站校准目标和边界，明确课堂重点动作
流程复用更容易：你好，压力君——识别与调节安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
人工复核有抓手：什么是科学的健康观念相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题

课程背景与交付信息

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可避免地影响着我们的工作效率和生活质量。面对挑战和压力，如何能够有效管理情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题

然而，许多人在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的方法来识别和管理自己的情绪。这不仅影响了个人的职业发展，还可能影响团队的和谐与效率。如何在职场中快速识别压力源，并通过科学的方法有效管理情绪，变压力为推动个人成长和团队协作的动力，是一个亟待解决的问题

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01情绪防线——压力的前哨站

02你好，压力君——识别与调节

03什么是科学的健康观念？

04没有健康，就没有幸福

05健康新定义：新时代职场人的底层资本

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压力疏导实训课》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

一、组织收益，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配