压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压力疏导实训课

压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压…适合带着现有问题进入课堂，通过你好，压力君——识别与调节把做法和跟进节奏校准清楚

1天，6小时 人工智能应用
授课讲师： 刘寻 · 管理心理学与组织心理效能提升专家
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先讲清管理场景、学员层级和课时安排，团队管理内容会更容易转成执行动作

适合对象

建议由业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队共同参加，把任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界转成课后可继续推进的动作

课程定位与主要问题

任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

  • 先确认工具场景、输入要求和输出校验，让训练目标更具体
  • 情绪防线——压力的前哨站和你好，压力君——识别与调节会被串成一组可练习的AI应用
  • 流程复用更容易：提示词、流程嵌入和风险复核检查方法是否适合团队日常任务
  • 人工复核有抓手：什么是科学的健康观念相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可避免地影响着我们的工作效率和生活质量。面对挑战和压力，如何能够有效管理情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题

然而，许多人在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的方法来识别和管理自己的情绪。这不仅影响了个人的职业发展，还可能影响团队的和谐与效率。如何在职场中快速识别压力源，并通过科学的方法有效管理情绪，变压力为推动个人成长和团队协作的动力，是一个亟待解决的问题

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01情绪防线——压力的前哨站
02你好，压力君——识别与调节
03什么是科学的健康观念？
04没有健康，就没有幸福
05健康新定义：新时代职场人的底层资本

课程大纲

课程总览

二、什么是科学的健康观念？
（一）与时俱进的健康观
  • 1. 没有健康，就没有幸福
  • 2. 健康新定义：新时代职场人的底层资本
  • 3. 2024年职场人压力调查报告
  • 测试：积极心理学视野下的正能量指数
（二） 消极健康观念VS.积极健康观念
  • 1. 带病上岗=责任感？
  • 2. 职业健康——已经成为道德需要？
二、如何发挥阳光心态的积极力量？
（一）幸福与压力：职场幸福感为何如此重要？
  • 1. 她的幸福，你的投射
  • 2. 测试：积极心理学视野下的正能量指数
  • 3. 翻转实验：阳光心态，正面思考
（二）阳光心态的源动力
  • 引入：工作从来不是一个人的事情
  • 1. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
  • 2. 团体
  • 练习：增大排量的三正日记
  • 3. 时间的礼物：人生900宫

情绪防线—压力的前哨站

一、情绪与压力的共生关系
  • 情绪——压力的老朋友
（一）团体活动：对情绪说是
（二）情绪调节的个性化策略
  • 1. 压力之下，谁更擅长情绪调节？
  • 2. 神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同
（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡
  • 1. 探索Doing VS.Being模式
  • 工具：理想状态VS.足够好清单
  • 2. 职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
  • 评估与
二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）
  • 1. 流程：抽卡→转念（情绪变鲜花）→赠予下家→闭环分享
  • 2. 反思与觉察：这张混乱像待播种的土壤，送给你探索新可能
  • 午休后 特别活动
  • 1. 心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——让参训团队放松身心，提高心理幸福感
  • 2. 心理赋能团辅活动：找到内心力量的彩虹法——增强自信、释放负能量

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略
  • 彩虹法自信提升赋能
  • 练习：一起向未来
二、强大的自我催眠和自我暗示（千万不要想粉红色的大象!）
三、催眠中的意象对话与解读
（一）意象对话的技巧
（二）意象解读
  • 总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

你好，压力君—识别与调节

一、压力的识别与管理
（一）重压之下，不堪一击？
  • 1. 压力的定义和来源
  • 2. 职场人压力的常见表现
  • 团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
  • 3. 如何识别自身及团队成员的压力的迹象
  • 诊断
  • 工具：压力状况测试表（赠送，自测）
  • 4. 课后作业：创作隐喻故事（给职场父母的福利）
（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）
  • 1. 流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）
二、识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好
  • 1. 智慧燃烧，提问互动
  • 案例分析：有效的压力管理
  • 练习：正念减压之4A压力源管理法
（二）的语言风格如何影响员工的压力水平？
  • 1. 三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor
  • 2. 如何避免消极对话影响压力调节？
  • 1. 视频：杠一下很开心？
  • 2. 生活实验：良言VS.恶语
  • 3. 觉察与
  • 讨论：你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

你如何在压力下绽放光彩？

一、基于情绪智慧的团队协作策略
（一）抱怨式管理"与"阳光式管理"效能大不同
  • 3. 个进阶练习，让积极情绪看得见
  • 头脑风暴之资源与应对：创建情绪压力成长树
（二）怎样提升共情力让沟通更有深度？
  • 1. 诚实地表达情绪：如何与黑洞沟通？
  • 角色扮演：了解黑洞的需求与动机
  • 2. 进阶
  • 练习：共情的真正含义，绝大多数人都搞错了！
二、如何创建积极职场文化？
（一）OH卡模块3：他山之石-同伴赋能
  • 1. 操作流程
  • 案主抽取负面词卡（预设：失落）
  • 组员盲抽正向词卡赋能（例：抽到严谨，提示你守护企业信誉的担当）
  • 2. 反思与觉察： 我的新视角
  • 语言格式：我观察到你可以.（资源）（避免应该）
  • ORID总结复盘&行动计划：一起向未来
  • 真实搭子，暖心陪伴
  • 标注未来90天要攻克的2个组织需求痛点与1-2项个人成长点

讲师介绍

刘寻 讲师头像

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施
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课程差异说明

本课程页面围绕《压力之海，浮沉自在—职业健康与沉浸式压力疏导实训课》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度