打破压力桎梏，展现阳光自我：阳光心态与情绪压力管理

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

打破压力桎梏，展现阳光自我：阳光心态与情绪压力管理推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

打破压力桎梏，展现阳光自我—阳光心态与情绪压力管理可选版本

侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。

打破压力桎梏，展现阳光自我—阳光心态与情绪压力管理（可选版本）可选版本

侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。

课程大纲

课程总览

内容重点

开场导入：破冰分组&课堂约定

和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动：通过案例了解情绪成分

（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？

第一步：情绪识别

1.1 工具体验：情绪温度计

1.2 分组

讨论：分享自己的情绪体验
第三步：与它合作
2. 1
练习：穿越情绪

2.2 分组

讨论：探讨情绪合作的经验

你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力

一、诊断：你的压力有多少？

（一）、重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源
2. 如何识别压力的迹象
3. 团辅活动：你的压力气球
1. 1、分组
讨论：用气球形容压力
1. 2、
案例分析：如何爆破压力气球

（二）、诊断

工具：压力状况测试表

二、初识压力君

（一）、活动：画出压力君

1. 压力形象的创造
2. 个人作品展示
讨论：压力的个体差异

三、压力对我们工作和生活的影响是什么？

（一）压力的负面影响

1. 身体健康的影响

1.1 视频展示：压力与健康的关联

1.2 互动

讨论：如何减轻压力的身体影响

（二）压力的积极面

2. 压力作为动力

2.1 工作坊：将压力转化为动力的实践

2.2 分享：成功运用压力的企业

四、探索你的压力来源？

（一）、

讨论：情景与压力
1. 分析常见压力
情景
2：个人经历分享

（二）、深度探索压力源

1. 找到压力的根源
2. 解密压力源：自身需求VS他人期待

五、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1. 理论介绍：脑部结构
2. 个人测试与分析
3. 左右脑特性分析
讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

挑战负面思维模式，阳光总在风雨后？

一、解锁正向力量，培养积极心态

（一）如何识别和转变消极思维模式？

1. 思维陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思维
2. 脑力风暴：集体攻克消极思维
3. 工具箱：设计个人化思维转换工具

（二）如何培养积极心态的思维习惯？

1. 积极习惯挑战赛：21天心态改变行动
2. 积极冥想体验：沉浸式正能量吸收
3. 角色扮演：阳光人生剧场

（三）互动活动：战胜困境的积极心态策略

1. 虚拟现实

二、提升自我认知与自尊，增强自信心

（一）了解自己的优点和潜力

1. 我的超能力实验室：挖掘潜在优势
2. 明星访谈：自我展示的舞台
3. 优点收藏册：绘制自我优点地图

（二）如何树立健康的自我形象和积极的自尊心？

1. 自我形象设计师：构建理想形象
2. 自尊心训练营：锻炼自尊力量
3. 健康心态厨房：烹饪积极人生食谱

（三）自信力的培养方法和技巧

1. 自信能量操：日常锻炼自信心

4.1 励志电影夜：观看自信人生大片

4.2 英雄圆桌会议：与自信英雄对话

4.3 故事接龙：串联自信力量

如何持续践行阳光心态，构建压力管理长效机制？

一、持续自我提升的路径

（一）阅读、学习与成长的习惯培养

1.1 分享：终身学习的成功人士

1.2 工作坊：创建个人成长计划

（二）构建支持系统

1. 亲友、同事与导师的支持

1.1 互动

讨论：搭建个人支持网络

1.2 案例研讨：成功支持系统的构建

二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态？

（一）个人层面的工具与策略

1. 自我激励与目标设定

1.1 工作坊：SMART目标设定

1.2 分组

讨论：激励自己的有效方式

（二）团队层面的工具与策略

2. 团队协作与积极沟通

新青年增能减压的持续策略

一、如何增能减压，持续获得内心的平静？（25分钟）

（一）体验活动：新青年的自我关怀

——找到最好的自己，一起向未来

（二）绘画表达，发现并实现最佳个人状态

1. 正念减压呼吸：引导参与者进行深呼吸练习，帮助他们放松身心，为接下来的活动做准备
2. 绘制心中的静谧
3：分享与感悟

二、实践舒缓技巧，构建支持网络

（一）分享你的放松小技巧：参与者用简短的话语或小绘画分享自己的放松小窍门

（三）集体绘制放松之墙：全体参与者集体创作放松之墙

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）5-10分钟

适合对象

建议由培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者共同参加，把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进转成课后可继续推进的动作

课程定位

内训师培养、课程开发或组织经验复制项目需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
和情绪伙伴冲浪和开场导入：破冰分组&课堂约定会被串成一组可练习的管理动作
反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
团队复盘有依据：你怎样理解和管理自己的情绪相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？

你是否渴望拥有一种阳光心态，能够应对挑战、保持积极情绪，并有效管理工作和生活中的压力？

在快节奏的现代工作环境中，人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响，无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01和情绪伙伴冲浪

02开场导入：破冰分组&课堂约定

03你怎样理解和管理自己的情绪？

04情绪到底是个啥？

051 情绪的定义和分类

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适用于培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者，也适合承担课程设计、经验萃取、课堂呈现和学员转化支持工作的关键岗位。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；和情绪伙伴冲浪和开场导入：破冰分组&课堂约定会被串成一组可练习的管理动作。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用