提升职场幸福力，工作生活新均衡—新发展时期女职工心理健康与积极心理调适

课程大纲

课程总览

一、新时代新女性心（新）需求

（一）构建安全安全感VS.职场挑战

1. 如何在快节奏、高要求的职场环境中建立心理安全感
2. 职场性别角色的挑战与应对策略

（二）健康中国纲要VS.健康型组织打造

1. 健康职场女性的成长路径
2. 健康型组织的打造：企业如何支持女性心理健康？

二、什么是科学的健康观念？

（一）女性健康心理的本质是什么？

1. 世界卫生组织对心理健康的最新定义
2. 中科院研究对心理健康的最新发现

（二）阳光心态的力量——女性幸福感的来源

1. 经典科学实验 VS. 清华幸福科技实验室研究结论
2. 测试：你的正能量指数有多高？

三、你是否拥有阳光心态的力量？

（一）她的幸福，你的投射

1. 经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
2. 测试：积极心理学视野下的正能量指数

（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1. 有趣的问答：破解职场幸福的常见误区
2. 翻转实验：阳光心态，正面思考
3. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
练习：自我认知与自我价值
活动：自我接纳——重新认识你有多了不起
问题变资源：突破思维局限，提升心理灵活度

如何成为幸福的职场女性？

一、你具备幸福的勇气吗？

（一）你为什么不幸福？

1. 互动：你能给表情命名吗？
小测试：你为什么会喊错?
2. 进化迭代的大脑
3. 进化的（本能）力量
4. 负性偏向VS乐观偏差
5. 男女大脑大不同
猜一猜：哪个大脑是女性的？
男性女性谁更擅长调节情绪？
6. 你也可以：接纳适应的创伤！

二、成为幸福的职场人士

（一）如何培养心理免疫力

1. 研究案例：最快乐的女性是如何思考的？
2. 如何通过训练改变大脑结构，提升幸福感？

（二）情绪管理与自我关怀

1. 如何调节负面情绪，不被压力击垮？
2. 掌握情绪ABC理论：情绪的触发点是什么？
练习：情绪觉察与调节策略
3. 如何摆脱过度自责陷阱？
练习：心理界限设定练习

（三）自我-他人界限的建立：如何学会说不？

积极心理调适法——工作生活新均衡

一、职场女性心理健康促进：看见即改变

（一）职场女性的压力的来源与分类

1. 职场女性的五大压力源
2. 压力对心理和身体的影响
诊断：你的压力有多少？
3. 团辅活动：你的压力气球
练习：识别你的压力类型（情绪型、任务型、人际型）

（二）压力的积极转化——如何用对方式排解压力？

1. 重压之下，不堪一击？
2. 压力唤醒水平：用力用心刚刚好
3. 掌中大脑：不得不提的三脑原理

二、职场女性的积极心理调适策略

（一）如何管理自己的心理能量？

练习：你的心理能量池是否充满？
2. 如何提高心理韧性，让自己更有弹性？

（二）与压力君共舞

1. 团体
练习：与困难情绪对话
2. 专属压力形象的创造
活动：画出压力君
3. 头脑风暴：压力的个体差异与应对方法

事业心对工作，责任心对家庭

一、让家人更理解你的职场角色

1. 向家人寻求建议
2. 如何保持家庭成员之间有效沟通
3. 如何教育孩子理解工作的意义

二、让工作成为家庭幸福的助推器

1. 安排家庭聚会和休闲
2. 制定家庭财务计划
3. 工作给家庭带来尊严

三、认知风格对家庭和工作的影响

1. 如何避免消极自我对话影响压力调节？
练习：如何识别你的消极思维模式？
2. 责任感的双向调节——如何让自己更平衡？
测试：内控型 vs. 外控型：哪种认知风格更适合职场女性？

四、找到事业与家庭的最佳平衡点

案例分析：成功女性如何平衡事业与家庭？
讨论：你的平衡点在哪里？
真实搭子，暖心陪伴
行动计划：设定工作与生活的平衡目标
ORID复盘总结

适合对象

高压行业女性职工：如金融、科技、互联网、医疗、教育等行

课程定位与主要问题

内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法

核心收益

先确认学员画像、课堂目标和转化任务，让训练目标更具体
如何成为幸福的职场女性和新时代新女性心（新）需求会被串成一组可练习的培训转化
转化任务更可用：内容组织、互动控场和课后跟进检查方法是否适合团队日常任务
内部复制有抓手：如何在快节奏、高要求的职场环境中建…相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

在快速变化的新发展时期，女性职工不仅要在职场上展现专业能力，还需在家庭中承担多重角色，社会加诸女性的情绪价值提供，让女性的情绪内耗、时间管理难题、自我价值感缺失等问题日益凸显

然而，现实中我们常常发现，即便付出了大量努力，女性也难以找到真正的平衡点。一方面，职场上既要拼业绩，又要稳情绪，压力山大；另一方面，生活中既要照顾家人，又要留出喘息空间，身心俱疲。在这样的多重挑战下，如何提升自己的职场幸福力？如何让心理韧性与积极调整成为突破困境的关键？

职场女性的幸福感真的靠天（赋），靠命还是靠运？是否可以通过一些科学的方法，有效应对这些挑战，让她们在高效工作之余，也能享受更充盈的生活？同时提升她们的职场幸福感，实现工作生活的新均衡？

课程时间

1天

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01如何成为幸福的职场女性？

02新时代新女性心（新）需求

03如何在快节奏、高要求的职场环境中建立心理安全感

04职场性别角色的挑战与应对策略

05健康职场女性的成长路径

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《提升职场幸福力，工作生活新均衡—新发展时期女职工心理健康与积极心理调适》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

学习这门课可以获得什么收益？

一、组织收益，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天（6小时/天）。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配