掌握压力管理技能，提升生活与工作的平衡能力

压力管理技能：提升职场幸福感与工作效能

在现代社会中，随着财富的增长和科技的进步，我们的生活似乎变得更加便利。然而，随之而来的却是越来越多的压力和焦虑。根据调研报告，国内5000位职业经理人中，有70%的受访者表示他们面临着较高的职业压力，这其中40%的人有严重的负面情绪和失眠问题。显然，如何有效管理压力，提升幸福感和工作效率，已经成为一个亟待解决的重要课题。

彭远军：职场心理学：调适情绪压力，提升工作绩效

在当今快节奏、压力巨大的职场环境中，我们如何找到内心的平衡与和谐？本课程通过探索情绪管理与心理学的深度结合，帮助学员识别并有效管理压力，提升情绪智商，改善职场关系。通过丰富的实战活动与理论结合，学员不仅能学会压力管理的技巧，还能

彭远军 培训咨询

压力的根源和影响

压力是人类在面对挑战时的一种自然反应，然而，过度的压力可能会导致情绪抑郁、失眠、重度焦虑等一系列健康问题。更为严重的是，长期的压力还可能引发人格障碍、精神分裂症，甚至自杀等恶性事件。这不仅会影响个人的身心健康，也会对企业的正常高效运营造成严重影响。

• 情绪失控：压力常常使人情绪失控，导致职场冲突频发。
• 沟通障碍：在工作中，有效的沟通显得尤为重要，然而，压力会阻碍深入交流的可能性。
• 人际关系紧张：面对压力，人与人之间的关系变得更加紧张，真诚的友谊愈加稀缺。

压力管理的必要性

为了有效管理压力，职场员工需要学习识别和管理自己的情绪。通过觉察自己的情绪，表达感受，感知他人的情绪，能够更好地进行情绪探讨，从而找到更多的减压之道。课程内容涵盖了心理学的核心知识，结合发展心理学、认知心理学、危机干预以及积极心理学等多个领域，为学员提供了一套系统的压力管理技能。

课程结构与特色

本次培训课程为期两天，每天6小时，分为多个模块，旨在通过理论学习与实践相结合的方式，帮助学员掌握有效的压力管理技能。

第一讲：探索职场员工的压力根源

在这一模块中，学员将通过自我评估活动，了解自身所面临的现实压力与理想压力之间的差距。通过对职场压力源的探索，学员能够更好地理解来自营销、业务指标和客户沟通等方面的压力。

通过“压抑 or 接受”的体验活动，学员将讨论如何面对工作中的压力，进而学习如何使用GROW教练模型应对当下的情绪压力。

第二讲：职场员工的情绪管理

情绪管理是压力管理的重要组成部分。本模块将通过情绪地图标签和影视赏析，深入探讨情绪如何产生，以及情绪难以控制的生理根源。

学员将参与一系列体验活动，如“情绪大爆炸”和“正念呼吸法”，学习如何防止情绪绑架（Emotion Hijacking）。此外，讨论分享环节将帮助学员觉察“应该”思维，培养感恩心态，从而减轻焦虑情绪。

第三讲：职场员工的心智模式成长修炼

在第三讲中，学员将学习如何调整和改善思维认知。通过6秒钟情商模型的应用，学员能够识别出情绪源于解读与诠释的ABC理论，进而选择积极的反应模式。

此外，体验活动将帮助学员感受对方传递的情感，从而提升同理心与沟通能力。通过正念减压疗法，学员将更好地理解想法与事实之间的关系，避免被消极思维所裹挟。

第四讲：职场员工的生理状态调整

生理状态与心理状态密切相关。在这一模块中，学员将学习深度放松法、午间冥想等技术，帮助他们在工作繁忙时保持情绪稳定。

第五讲：职场员工的自我滋养法

自我滋养是提升压力应对能力的重要方法。通过行为减压法，学员将记录典型的一天，标注出滋养与消耗的活动。课程将提供多种减压方法，帮助学员找到适合自己的减压方式。

课程收益与职业发展

通过本课程，学员不仅能够正确地认知和健康地管理压力，还能减少压力带来的身心影响。学习如何改善外部环境和洞悉人性，有助于改善人际沟通模式，提升组织效率。

此外，课程注重个人的自我觉察与信念系统的调整，学员将学习如何建立健康成熟的人格模式，从而提升工作绩效和自我效能感。

• 情绪管理：掌握情绪调节技巧，避免情绪失控。
• 沟通能力：提升同理心，改善职场人际关系。
• 自我滋养：制定适合自己的减压计划，提升生活质量。

总结

随着工作压力的增加，职场员工的心理健康问题愈加突出。通过本课程的学习，学员不仅能够有效管理压力，还能提升自身的幸福感和工作效率。将心理学的理论与实践相结合，帮助学员找到适合自己的压力管理方案，进而在职场中更好地发挥自己的能力，提升企业的整体绩效。

在未来的职场生活中，掌握压力管理技能将成为每位员工提升职业素养的重要一环。通过不断的学习和实践，每个人都可以在应对压力的过程中，找到属于自己的内心和谐，实现职业与生活的双重成功。