掌握压力管理技能，提升生活与工作的幸福感

压力管理技能：提升职场幸福感与工作满意度

在现代社会，尽管我们的财富与物质条件不断提升，但幸福感却在逐渐下降。人们在享受高科技带来的便利时，却也面临着前所未有的压力。尤其是在职场中，沟通工具的丰富并没有促进人与人之间的深入交流，反而让我们在繁忙的工作中逐渐疏离。根据最近的调研，国内5000位职业经理人中，有70%的人面临较高的职业压力，其中40%的人表现出严重的负面情绪和失眠，50%的雇员感到压力和疲惫。因此，如何合理管理压力、避免情绪失控，成为了当今职场中的一项重要技能。

彭远军：职场心理学：调适情绪压力，提升工作绩效 （体验式培训版）

在现代职场中，收入和压力往往成正比，严重影响员工和组织的健康与效率。这门课程融合多学科知识，通过实战性和定制化的压力管理方法，帮助学员识别并管理情绪，提升沟通和团队合作，进而改善工作满意度与幸福感。通过角色扮演、正念练习和深度放

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压力的来源与影响

压力的来源可以分为几个方面：环境因素如经济的不确定性和技术变革；组织因素如人际关系冲突和任务指标考核；个人因素如家庭问题和人格特征。压力不仅会影响个人的身心健康，导致情绪抑郁、焦虑、失眠等问题，还可能对整个团队的工作效率产生负面影响。过度的压力甚至会引发更严重的后果，如人格障碍和精神分裂症，影响公司的正常运营。

压力管理的重要性

有效的压力管理可以帮助个体识别和管理自身的情绪，避免情绪失控，从而减少职场冲突。通过对他人情绪的理解和同理心理解，能够改善职场关系，减少组织内耗，提高团队的整体效率。觉察和表达情绪、感受他人情绪、体会他人需求，都是良好的情绪管理的基础。

培训课程特色

本课程以心理学为核心，融合了压力管理心理学、正念减压疗法MBSR、情绪心理学、发展心理学、认知心理学、管理心理学等多个相关学科的知识，旨在帮助学员掌握有效的压力管理技能。

• 定制化：结合国内企业员工的本土化需求，汲取国内外成功经验，帮助学员更好地进行压力管理。
• 实战性：所有压力管理的技术和方法均基于心理学的实证研究，培训师的亲身修炼与国内学员的大量实践相结合，确保学员获得真正适合自己的压力管理解决方案。
• 职业性：培训结束后，为学员提供后期辅导，帮助学员掌握压力管理技能，提升工作绩效。

课程大纲与内容

本课程分为三个主要部分，涵盖了压力管理的各个方面，具体内容如下：

第一讲：直击压力本源，打造职场幸福力

通过自我压力觉察和工作压力事件清单的列举，学员将深入了解压力的根源及其对工作绩效的影响。团队研讨将帮助学员发现压力的根源，并探讨应对策略。通过“压力雕塑”这一活动，学员将以小组为单位，融入角色，感悟压力状态，学习如何面对和管理压力。

第二讲：改善消极情绪，塑造积极情绪

在这一讲中，学员将通过情景剧的形式，表演不同的情绪状态，深入理解焦虑、抑郁、恐惧等消极情绪。通过正念呼吸和正念行走的体验，学员将学习如何管理自己的情绪，培养积极的情绪状态，从而提升整体的心理健康水平。

第三讲：营造健康的团队氛围，提升工作绩效

本讲重在培养团队责任感和信任感，通过团队责任的体验和同心圆活动，学员将学习如何在团队中建立信任，减少人际冲突。正念体验和慈心观的学习将帮助学员在职场中构建更加和谐的工作氛围。

课程收益

通过本课程的学习，学员将能够觉察压力产生的根源，管理自我的压力水平，实现身心的修炼，活在当下。学员将学会如何觉察情绪并有效表达，从而避免情绪失控。同时，学员还将感受到员工的情绪压力，协调处理良好的上下级关系，逐步发展完善团队及组织文化，提升员工的归属感和工作满意度，为企业创造更多的价值。

结语

在这个快节奏、高压力的时代，压力管理技能显得尤为重要。通过有效的压力管理，我们不仅能够提升个人的工作绩效，还能够营造一个更加和谐的职场环境。希望本课程能够帮助您更好地理解和管理压力，提升职场幸福感与工作满意度，实现个人与团队的共同成长。