提升自我压力觉察，找到内心平衡的秘诀

自我压力觉察：烟草行业职场心理健康的探索

在当今快速变化的市场环境中，烟草行业作为国家财政利税的重要来源，不仅面临着国家控烟政策的挑战，也承受着来自消费者需求变化以及新型烟草制品崛起的压力。这些因素共同作用，使得烟草从业人员在工作中感受到巨大的心理压力。因此，如何有效地进行自我压力觉察，从而改善心理健康，提升工作效率，成为了一个亟待解决的重要课题。

彭远军：职场心理学：疏导情绪压力，塑造职场正能量 （烟草业）

当前烟草行业面临着政策、市场和消费需求变化等多重挑战，烟草人的工作压力与日俱增。该课程通过心理学的多学科融合，为烟草从业人员提供系统的情绪和压力管理工具，帮助他们有效应对职场压力和人际冲突，提升工作效率和职场幸福感。课程不仅涵盖

彭远军 培训咨询

压力的来源与影响

烟草行业的从业人员在日常工作中常常面临多重压力。这些压力可分为以下几类：

• 市场压力：随着控烟政策的推进以及烟民吸烟率的下降，烟草行业的市场环境变得日益严峻。如何在竞争激烈的市场中保持企业的稳定与发展，是每位烟草人的共同挑战。
• 职场压力：国企文化、管理制度以及绩效考核等因素，使得烟草人在工作中面临较大的考核压力。频繁的业绩压力和晋升通道的不确定性，常常让从业者感到焦虑和无助。
• 人际关系压力：在职场中，良好的团队合作关系是成功的基础。然而，团队内部的矛盾和冲突，往往成为心理压力的来源，使得员工在工作中感到孤立无援。
• 家庭压力：工作与家庭的平衡同样重要。长时间的加班和繁忙的工作任务，常常导致个人时间的牺牲，从而影响到家庭关系和个人幸福感。

正因为存在如此多的压力源，烟草从业人员的心理健康状况亟需关注。情绪管理和压力调适成为了提升职场幸福感的重要环节。

自我压力觉察的重要性

自我压力觉察是指个体对自身所承受的压力及其影响的认识和理解。这一过程不仅有助于识别压力的来源，还能有效地管理和释放压力，改善情绪状态。通过自我压力觉察，烟草人能够：

• 提升情绪复原力：通过日常的自我觉察，能够及时发现情绪波动，避免情绪失控，保持心理的稳定性。
• 明确压力来源：自我压力觉察可以帮助个体识别出具体的压力源，从而采取有针对性的应对策略。
• 增强自我管理能力：通过觉察情绪，个体能够更好地管理自己的情绪反应，提高工作效率。
• 促进人际关系的改善：了解自身的情绪状态，有助于更好地与他人沟通，减轻人际冲突带来的压力。

压力管理的有效策略

在培训课程中，我们学习到了多种压力管理的策略与技巧，这些方法有助于烟草从业人员在面对压力时，保持心理健康和积极的工作状态。

1. 情绪日志法

情绪日志法是一种有效的自我觉察工具。通过记录每日的情绪变化，个体能够清晰地看到情绪波动的规律，识别出压力源。建议每天花10分钟时间，记录下当天的情绪状态以及导致这些情绪的事件，帮助自己更好地理解和管理情绪。

2. 正念减压疗法（MBSR）

正念减压疗法强调在当下的觉察，通过正念呼吸法和身体扫描等方法，帮助个体减少焦虑和压力。练习正念可以有效提高专注力，减少负面情绪的影响，使烟草人在忙碌的工作中也能保持内心的平和。

3. 放松疗法

放松疗法包括肩式呼吸等多种形式，通过身体的放松来缓解心理压力。定期进行放松练习，可以帮助个体在工作中保持清晰的头脑和良好的情绪状态。

4. 人际关系的积极沟通

良好的沟通能够有效减少人际关系中的摩擦与压力。通过学习DISC行为风格测试，烟草人能够更好地理解自己和他人的沟通风格，从而在团队中建立更和谐的关系。

5. 每日自我滋养

自我滋养是指在日常生活中找到令自己愉悦的活动，例如阅读、运动或与家人共度时光。这些活动能够有效减轻工作带来的压力，提升整体的幸福感。

自我压力觉察的实践活动

在课程中，我们还进行了多种实践活动，以帮助学员更好地理解自我压力觉察的重要性和方法。

• 互动讨论：通过分组讨论，学员们分享了各自面临的压力和应对策略，互相借鉴经验，增强解决问题的能力。
• 案例分析：针对实际工作中遇到的压力事件，进行案例分析，帮助学员识别压力源，制定应对方案。
• 角色扮演：通过角色扮演，学员们模拟职场中的沟通场景，加强对人际关系的理解与处理能力。
• 情绪日志分享：鼓励学员分享自己的情绪日志，促进相互理解与支持，营造积极的团队氛围。

总结与展望

自我压力觉察不仅是烟草行业从业人员应对职场压力的有效策略，也是提升心理健康、增进工作满意度的重要手段。在课程的学习与实践中，学员们逐步掌握了情绪管理与压力调适的技巧，提升了自我管理能力。

未来，烟草行业的从业人员需要继续深化自我压力觉察的实践，定期进行情绪记录和反思，建立良好的自我管理体系。在面对复杂的市场环境时，保持积极的心态与良好的心理状态，将为个人职业发展和企业的持续成长提供强有力的支持。

通过不断的学习与实践，相信烟草行业的每一位从业人员都能在压力中找到自己的平衡，迎接更加美好的未来。