在现代社会中，竞争无处不在，尤其是在各种比赛和挑战中，参赛者面临着巨大的心理压力。爱默生曾说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”这句话深刻地反映了心理状态对参赛表现的重要性。对于许多参赛者而言，紧张和焦虑是常态，但如何管理这些情绪，保持最佳状态，才是关键所在。在本次培训课程中，我们将探讨如何通过自我赋能，来实现情绪的管理与心理的调适，从而在比赛中发挥最佳水平。
彭远军
培训咨询
在比赛前夕，许多参赛者会经历紧张和焦虑的情绪，这种情绪并非无缘无故。通过深入分析，我们可以将这些情绪的成因归结为以下几个方面：
当我们意识到这些紧张情绪的根源时，便可以开始探索有效的应对策略。
自我觉察是情绪管理的第一步。通过觉察自己的情绪，我们能够更好地理解它们背后的心理动机。在课程中，我们将运用多种方法来帮助学员探索自身的情绪状态，包括排斥抵制与允许接受的体验觉察。
通过这样的自我探索，学员可以厘清比赛结果的界限，建立健康合理的参赛目标。重要的是，参赛者需要承认自己的局限性，努力做好自己该做的，而非一味追求他人的标准或名次。
在比赛前的心理建设中，有效的准备和调整是至关重要的。在这一部分，我们强调两方面的准备：技术层面和心理层面。
充分的技术准备可以增强参赛者的信心。通过模拟比赛，参赛者可以熟悉比赛的节奏和流程，从而减轻不安感。此外，鼓励学员多与“力量之源”进行交流，借助他们的支持来增强自信心。
在心理层面，允许和接纳自己的情绪是重要的调适方法。焦虑往往源于对不确定性的担忧，因此我们将在课程中教授“焦虑清单法”，帮助学员理性分析自己的情绪源，并制定相应的预案。在情绪管理中，正念呼吸法也是一种有效的技巧，它能帮助参赛者平衡内心，保持冷静。
在比赛过程中，焦虑情绪难以避免，因此制定焦虑情绪的急救方案显得尤为重要。这一部分课程将教授学员多种放松身心的技巧。
这些急救方案将帮助参赛者在关键时刻调整状态，确保能够发挥出最佳水平。
自我赋能的核心在于对自己的深入认识与接纳。在这一部分，我们将通过DISC行为风格测试，帮助学员理解自身的性格特质。通过了解自己的沟通风格，学员可以更有效地与他人交流，减轻社交带来的压力。
接纳不完美的自己是自我赋能的重要一步。我们鼓励学员面对自己的缺点，认识到每个人都有不完美之处，而这些恰恰构成了独特的自我。因此，重组内在信念，面对并接纳自己的性格特质，将有助于提升自我效能感。
在课程的最后，我们将通过ORID聚焦式会话的方式，帮助学员总结所学内容与体验。通过小组分享与代表发言，学员们可以互相学习、交流体会，巩固所学的压力管理与情绪调适技巧。
自我赋能并非一朝一夕的过程，而是一个持续探索与成长的旅程。通过这次培训课程，学员们将不仅仅学会了如何管理焦虑与压力，更重要的是，学会了如何在压力中找到自我，提升自我效能感，从而在未来的比赛中更加从容不迫。
在每一次挑战中，自我赋能都是成功的关键。通过心理学的知识与实战技巧，我们可以帮助学员在比赛中找到内心的平衡，调整状态，释放潜能。无论面对怎样的压力与挑战，坚信自己，勇敢面对，才能在每一次的比赛中绽放光彩。
