在参赛选手的心理状态中，紧张和焦虑是普遍存在的现象。正如爱默生所言：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”在比赛中，适度的紧张可以激发选手的潜能，帮助他们进入最佳状态。然而，过度的焦虑则可能导致一系列负面影响，包括睡眠质量下降、神经性头痛等生理反应，从而影响比赛表现。如何有效管理这种紧张焦虑情绪，成为提升比赛表现的关键。
彭远军
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参赛时的紧张焦虑情绪往往源于多方面的因素。首先，准备不充分可能导致选手对比赛结果的过度关注，担忧自己无法达到预期的表现。其次，许多选手对名次和他人的评价抱有过高的期望，这种心理负担会加重他们的焦虑感。此外，许多选手在比赛中常常感到失控，面对未知的结果时，内心的不安感也随之加重。
在面对压力时，选手常常会陷入“控制压力”与“拥抱压力”的悖论之中。许多人试图通过强制控制自己的情绪来降低焦虑，但这种方式往往适得其反，甚至可能导致更大的心理负担。相反，学会接纳自己的情绪，允许焦虑的存在，反而能帮助选手更好地适应比赛状态。
在比赛前，选手需要进行自我觉察，了解自己的情绪状态。通过体验觉察和情绪地图标签，选手可以识别出自己在不同情境下的情绪反应。这一过程不仅帮助他们更好地理解自己的紧张情绪，同时也为后续的情绪管理奠定基础。
接纳自己的紧张情绪是管理焦虑的重要一步。选手可以通过书写疗法和口头禅等方式，帮助自己理清思路，减轻心理负担。例如，使用“I feel anxious, and that’s okay”这样的句子，可以有效缓解自我怀疑带来的焦虑感。
在比赛过程中，选手可能会面临突发的紧张情绪，这时需要掌握一些快速有效的情绪急救技术。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，选手可以快速平复心情，恢复专注力。
理解并重塑内在思维模式是应对紧张焦虑的另一重要策略。选手可以通过团队研讨和TFA情绪调适法，识别出原有的消极反应模式，并选择积极的应对方式。这一过程不仅有助于情绪管理，还能增强自我效能感。
每位选手的性格特质不同，有些人可能更敏感，容易产生焦虑情绪。通过DISC行为风格测试，选手可以更好地了解自己的性格特质，并接纳这些特质带来的影响。接纳不完美的自己，建立健康的成就动机，能够有效减轻比赛中的心理压力。
比赛前的心理建设同样至关重要。选手需要充分准备比赛内容，增强信心。同时，多与自己的“力量之源”进行交流，进行模拟参赛，提前适应比赛气氛，帮助自己建立合理的参赛目标。这些准备不仅能够提升选手的自信心，还能有效降低比赛时的焦虑感。
在紧张和焦虑的应对过程中，选手们需要不断地进行自我反思和总结。通过ORID聚焦式会话，让选手们在小组中分享自己的经验和感受，能够帮助他们更好地理解自身的情绪状态以及应对策略。这一过程不仅有助于增强团队凝聚力，还能提升每位选手的自我认知与情绪管理能力。
总之，在面对紧张焦虑的情绪时，选手们需要学会接纳自己，管理情绪，使用有效的应对策略来提升比赛表现。通过心理学的理论与实践相结合，选手们不仅能够在比赛中发挥出色，还能在未来的生活和工作中，更加从容地应对各种压力与挑战。
