每年，中高考如同一场无形的战争，令无数学子和家庭陷入紧张与焦虑之中。这一重要的考试不仅是学业的转折点，更是许多家庭的希望寄托。根据相关调查，约有90%的学生在面对考试时感受到不同程度的压力。而如今，随着疫情的蔓延，线下教学的暂停以及网络学习的普及，学生们的学习节奏被打乱，焦虑情绪更是加剧，形成了一种集体性的心理危机。
彭远军
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中高考的压力主要来源于多个方面。首先，来自于家庭和社会的期望。许多家长将孩子的成绩视为家庭荣誉的体现，尤其是在竞争激烈的环境中，这种压力无形中传递给了孩子们。同时，学生们对未来的担忧也是造成焦虑的重要因素。许多孩子将成绩与自己的未来发展紧密相连，甚至产生了“如果考不好，我的人生就毁了”的绝对化思维。
其次，考试本身带有的不确定性也加剧了学生们的焦虑感。即使是准备充分的学生，在考场上仍然可能会因为紧张而发挥失常，这种对结果的不确定性让人感到无力和恐慌。此外，疫情所带来的变化，使得学生的学习环境和方式发生了翻天覆地的变化，缺乏同伴的支持和老师的指导，进一步加深了他们的孤独感和焦虑感。
中高考带来的焦虑情绪表现多样，常见的有失眠、食欲下降、注意力不集中等生理症状。同时，心理层面也会出现情绪波动，加重焦虑、烦躁和抑郁的倾向。这些情绪不仅影响了学生的学习效果，还可能导致亲子关系的紧张，甚至引发家庭矛盾。
面对中高考后带来的焦虑情绪，首先要学会觉察自身的心理状态。通过情绪日志法记录下每天的情绪变化，可以帮助学生更清晰地了解自己的焦虑来源。同时，5WHY问题探索法能够深入挖掘出潜藏在内心深处的不安和担忧，从而帮助学生面对生命中的不确定性。
在心理调适方面，采用正念减压疗法（MBSR）是一个有效的选择。正念呼吸法可以帮助学生放松身心，缓解焦虑情绪。同时，通过书写疗法释放内心的负面情绪，能够有效减轻心理负担。
家庭是孩子成长的重要环境，如何构建和谐的亲子关系，增强孩子的心理安全感显得尤为重要。家长在这个过程中扮演着至关重要的角色。首先，理解孩子的焦虑是家长应当具备的素养。与孩子进行开放的沟通，倾听他们的烦恼，能够有效缓解孩子的紧张情绪。
其次，家长应当鼓励孩子树立正确的价值观，帮助他们理解考试只是人生中的一个阶段，而非全部。通过分享个人经历，帮助孩子从更广阔的视角看待问题，能够减轻他们的压力感。此外，适度的放松和休息也是必要的，鼓励孩子参与一些兴趣爱好的活动，转移注意力，放松心情。
心理学研究表明，积极的心态对减轻焦虑情绪有着重要的影响。学生们需要学会调整自己的思维模式，避免绝对化和灾难化的思维。面对考试的结果，无论好坏，都应该以一种开放的心态去接受和面对。培养“我还能做些什么”的思维方式，能够帮助学生在面对挑战时保持积极心态。
此外，家庭与学校的合作也是不可或缺的。学校可以通过举办心理健康教育活动，加强学生的心理素质培养。通过团队活动、角色扮演等方式，让学生们在轻松的氛围中学习如何应对压力，增强他们的心理韧性。
中高考的压力是一个复杂的社会现象，涉及到个人、家庭和社会的多重因素。理解这一压力的来源，并积极寻找应对策略，是每个家庭和学生都需要面对的挑战。通过心理学的有效手段，家长和学生可以共同努力，减轻焦虑情绪，构建更为和谐稳定的成长环境。无论考试结果如何，重要的是保持积极的心态，勇敢面对人生的每一个阶段。只有这样，才能在未来的道路上走得更加从容与自信。
