在当今快节奏的社会中，工作压力已成为许多人生活中不可回避的一部分。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国国内职场人员中有超过75%的人认为自己处于工作压力之中，这一比例远远高于全球平均值的48%。中国已成为名副其实的“压力大国”，职场人士面临的心理困扰亟需引起重视。因此，如何有效地管理和应对压力，成为提升职场幸福感与工作效率的关键所在。
荆玉娟
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首先，理解压力的本质及其与绩效之间的关系至关重要。压力并非完全是负面的，适度的压力可以激励员工提高工作效率。然而，过度的压力却会导致绩效下降，甚至引发一系列心理问题。心理学中的感觉剥夺实验表明，当人们面临极端的外部环境变化时，会产生强烈的心理反应，这种反应可能会影响到他们的工作表现。
在职场中，员工的压力状态往往可以通过各种方式进行评估。例如，“雨中人”压力绘画法，可以帮助员工直观地表达自己的压力感受，进而更清晰地识别自己的心理状态。此外，压力与情绪之间的关系也不容忽视，了解情绪的来源和表现，能够帮助员工更好地管理自己的心理状态。
有效的压力管理需要一个系统的认知过程，包括识别压力源、理解心理应对机制以及建立社会支持系统。压力源可能来自于工作任务、同事关系或个人生活等多个方面。了解这些压力源后，员工可以通过合理的情绪疗法，例如ABCDE模型，来调整自己的心理状态。
通过这一模型，员工能够识别和挑战不合理的信念，从而有效应对压力。此外，生理应对也是一种有效的压力管理方法。运动、呼吸练习以及冥想等方式，不仅可以帮助员工减轻压力，还能提升身体的免疫力。
情绪是人类普遍的体验，负面情绪的管理尤为重要。情绪的三个真相包括：情绪是自然的、情绪管理是可以学习的，以及情绪需要被认可与理解。负面情绪往往源于个人对环境的错误认知，心理学中的三大思维陷阱（例如全或无思维、过度概括、负面过滤）可能会导致工作和生活中的负面影响。
在职场中，了解情绪背后的心理动力，能够帮助员工更好地应对压力。例如，焦虑情绪通常与对未来不确定性的恐惧相关，而抑郁情绪则可能源于对自我价值的怀疑。通过积极的心理关爱和自我安抚技术，员工可以有效地减轻这些负面情绪带来的影响。
负面情绪并不是不可避免的，关键在于如何进行自我调适与转化。其中，“六正法”提供了一种有效的方法来应对负面情绪，帮助员工将绊脚石转变为垫脚石。通过冰山日记等工具，员工能够深入分析自己的情绪，寻找负面情绪背后的根本原因。
在面对焦虑和抑郁情绪时，员工可以通过正念冥想和身体放松活动，达到身心合一的状态。这些方法不仅有助于减轻压力，还能提升工作动力与积极性。
职场心理韧性是员工应对压力和挑战的重要能力。在CBT（认知行为疗法）的视角下，职场压力管理可以通过案例分析和现场演示相结合的方式进行。例如，针对新晋升中层管理人员的压力困扰，可以运用苏格拉底提问法，帮助其理清工作思路。
同时，职场危机干预四步法也为员工提供了一种有效的应对策略。通过识别问题、分析原因、制定行动计划和评估效果，员工能够更加灵活地应对职场中的各种挑战。此外，心理赋能与自我探索的现场个案演示，也能够有效提升员工的自信度，帮助其保持工作动力。
综上所述，压力管理是职场人士提升工作效率与幸福感的关键。通过科学的压力与情绪管理方法，员工可以有效识别和应对压力源，从而实现身心健康的平衡。企业应积极支持员工的心理健康，创造一个良好的工作环境，使每位员工都能在压力中找到成长的机会。
在这个瞬息万变的时代，掌握压力管理的技巧，将使职场人士在面对挑战时更加从容不迫，进而在工作与生活中实现更高的成就与满足。
