在现代社会，工作已成为我们生活的重要组成部分。然而，随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，越来越多的职场人士感受到巨大的工作压力。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国国内75%以上的职场人员认为自己承受着工作压力，这一比例远超过全球平均值的48%。这让中国成为了不折不扣的“压力大国”，职场幸福感亟需提升。
荆玉娟
培训咨询
职场压力不仅影响员工的心理健康，还会直接影响工作效率和幸福感。调查显示，职场压力与员工的绩效之间存在着复杂的关系曲线。适度的压力可以激励员工努力工作，但过度的压力则会导致工作效率下降、心理健康问题加剧，甚至引发职业倦怠。
在这样的背景下，企业需要更加关注员工的心理状态，采取有效的措施来提升职场幸福感。心理学中的感觉剥夺实验表明，缺乏足够的刺激和支持会导致情绪低落，甚至产生焦虑和抑郁。因此，企业应当从人本理念出发，为员工提供更多的人本关怀，帮助他们在工作中找到乐趣与价值。
提升职场幸福感的第一步是建立对压力和情绪的科学认知。员工需要提升自我觉察能力，了解自己在工作中所处的压力状态。通过识别压力源，员工可以更好地应对工作中的挑战。在课程中，学员将学习压力与情绪的关系，从而能够有效识别和管理自己的情绪。
有效的压力管理方法包括心理应对、合理的情绪疗法和生理应对。ABCDE模型是一种通用的方法，帮助员工从不同角度看待问题，转移关注点，进而改变对压力源的看法。此外，运动、冥想和深呼吸等生理应对方法也能有效缓解工作压力，提升心理韧性。
负面情绪是职场压力的常见表现，如何有效管理与调适这些情绪至关重要。情绪的三个真相揭示了情绪的本质：情绪是自然存在的，我们需要通过学习来管理它们。负面情绪往往源于不合理的认知，这些认知需要被识别和纠正。
通过对负面情绪的科学管理，员工不仅能够减轻心理负担，还能增强自我调适能力，使得职场生活更加积极向上。
职场心理韧性是指员工在面对压力和挑战时，能够保持积极心态并迅速调整情绪的能力。通过CBT（认知行为疗法）视角下的职场压力管理，员工可以有效识别自己的思维模式，从而找到适合自己的应对策略。
例如，案例分享中提到的一个新晋升中层管理人员，因工作压力而感到迷茫，通过苏格拉底式提问，帮助其理清思路，重新审视工作目标，进而恢复了自信心和工作动力。同时，在职场危机干预的四步法中，员工能够学会如何在危机中保持冷静，寻找解决方案。
为了提升职场幸福感，企业和员工都应采取积极的措施。企业应建立一个支持性的工作环境，鼓励员工表达情绪，并提供相应的心理支持。同时，员工也应主动学习情绪管理的技巧，提升自我心理素养，建立理性平和的职业心态。
通过这些策略的实施，企业不仅能够提升员工的工作效率，还能增强员工的职场幸福感，形成一个积极向上的工作氛围。
在职场中，幸福感的提升并非一蹴而就，而是需要企业与员工共同努力的结果。通过科学的压力与情绪管理，员工能够在高压环境中找到乐趣与价值，提升职场幸福感。我们每个人都应当重视心理健康，主动学习和应用情绪管理的方法，创造一个积极向上的职场环境。
职场幸福感并非一个抽象的概念，而是我们每一个职场人士都应该追求的目标。通过合理的压力管理和情绪调适，我们能够在职场中实现自我价值，感受到工作的乐趣与成就感。
