在当今社会，职场压力已成为普遍现象。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司的调查结果，超过75%的中国职场人士感受到工作压力，远高于全球平均水平的48%。这种高压环境使得很多员工面临情绪低落、工作倦怠等问题。为此，提升自我效能感成为了一项重要的任务。本文将结合培训课程内容，深入探讨如何在职场中提升自我效能感，以更好地应对压力，保持积极心态。
荆玉娟
员工职业素养与心理资本提升专家
培训咨询
职场压力不仅影响个人的心理健康，还对企业的整体效率造成不利影响。调查显示，工作量大、重复性强、工期要求紧等因素，容易使员工感到焦虑和沮丧，甚至导致心理问题的产生。当员工在压力下失去自信时，工作效率会显著下降，企业的缺勤率、离职率和事故率也会随之上升。
因此，企业越来越重视员工的心理资本建设，通过提供心理支持和压力管理课程，帮助员工提升自我效能感，以积极应对职场的各种挑战。
在提升自我效能感的过程中，首先需要建立对压力和情绪的科学认知。了解压力的来源和情绪的表现，有助于我们更好地管理自己的心理状态。培训课程中提到，压力与绩效之间的关系呈现曲线形态。适度的压力能够激发潜能，但是过大的压力却会导致焦虑和失控。
通过心理学中的感觉剥夺实验，我们可以认识到，人在缺乏外部刺激的情况下，容易产生焦虑和不安的情绪。这一实验提醒我们，在高压环境中，适时进行情绪调适和自我关怀是十分必要的。
面对职场压力，我们需要从多个方面入手，科学地应对和管理压力。培训课程中提到的心理应对、合理情绪疗法以及生理应对等方法，都是提升自我效能感的有效途径。
从压力源到临床相的逻辑过程认知，了解社会支持系统和生物免疫系统的作用，可以帮助我们在面对压力时保持理性。通过互动练习，我们能够更好地识别和调整自己的情绪，进而提升自我效能感。
运动、冥想、呼吸等减压体验，是帮助我们释放压力、提升心理韧性的有效方式。研究表明，适量的运动不仅能增强身体的免疫力，还能有效缓解情绪压力，让我们在工作中保持积极的心态。
在面对压力时，寻求社会支持显得尤为重要。与同事和朋友的交流，可以帮助我们获得情感上的支持和实质性的建议，从而增强自我效能感。通过建立良好的社交关系，我们能够在压力面前更加从容不迫。
情绪是我们日常生活中不可或缺的一部分。了解情绪背后的心理动力，有助于我们更好地管理自己的情绪。在培训课程中，我们学习到情绪的三个真相，以及情绪与心理状态之间的关系。
通过识别负面情绪背后的心理机制，我们能够更有效地进行情绪调适，减少情绪对工作的负面影响。
在情绪管理的过程中，“六正法”提供了一种有效的调适策略。这一方法不仅可以帮助我们转化负面情绪，还能提升自我效能感，增强职场韧性。
这些方法不仅帮助我们应对当下的情绪，更为提升自我效能感打下了基础。
心理赋能是提升自我效能感的重要途径。在培训课程中，通过个案演示和互动练习，我们能够更深入地了解自我，挖掘内心的潜能。了解自己是谁，认识自己的优缺点，都是心理赋能的重要组成部分。
通过员工影响轮的绘制，参与者能够发现自己的内心宝藏，增强自我认识，进而提升自我效能感。
在职场中，压力无处不在，然而通过科学的压力管理和情绪调适，我们可以有效提升自我效能感。培训课程提供的多种方法与策略，为职场人士提供了应对压力的具体途径。通过心理赋能与自我探索，我们能够在压力中找到自信，激发潜能，以更加积极的心态面对职场的挑战。
未来，企业应继续重视员工的心理健康，提供更多的心理支持和培训机会，帮助员工建立积极的职业心态，提升自我效能感，从而实现个人与企业的双赢。
