提升职业心理素养，助力职场成功与发展

职业心理素养：应对职场压力的关键

当今职场中，心理素养的提升已经成为员工面临的首要任务之一。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，远超全球平均值48%。在这样的背景下，如何有效管理压力、提升心理素养显得尤为重要。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

一、职场压力的现状与影响

在中国，职场压力已成为影响员工幸福感和工作效率的重要因素。压力不仅来源于工作量的增加，还包括工作时间的延长、紧迫的工期要求等因素。长期处于高压状态下，员工的心理健康受到了严重威胁，表现为工作倦怠、情绪抑郁等问题，这不仅影响个人的生活质量，更对企业的业绩造成了负面影响。

• 高压工作环境导致员工离职率上升。
• 工作倦怠引发的缺勤率增加。
• 人际关系的冷漠进一步加剧了团队的低效协作。

因此，企业越来越重视员工的心理资本建设，鼓励员工通过科学的方法来提升心理素养，以应对职场中的各种压力。

二、科学应对职场压力的方法

应对职场压力需要从多个维度进行全面的分析和调整。课程内容中提到，通过心理、生理和社会支持系统的结合，员工可以更有效地管理压力。

1. 压力源与应对机制

了解压力的来源是应对压力的第一步。压力源通常包括工作环境、工作内容以及人际关系等。通过系统的认知，我们可以识别出压力的具体来源，并采取相应的应对措施。

• 认知调整：通过ABCDE模型，帮助员工从认知上调整对压力事件的看法。
• 生理应对：运动、冥想等生理活动可以有效降低压力水平。
• 社会支持：培养良好的同事关系，互相支持与理解。

2. 情绪与心理调适

情绪管理是提升职业心理素养的重要环节。情绪的管理并不意味着压抑负面情绪，而是要学会识别和调适。

• 负面情绪的升华：将负面情绪转化为积极的动力。
• 建立情绪稳定性：通过学习情绪管理的技巧，提升应对能力。
• 关注自己：定期进行自我反思，了解情绪背后的动因。

三、情绪背后的心理动力

理解情绪背后的心理动力是提升心理素养的重要一步。情绪的产生有其内在的心理机制，员工需要学习如何识别和理解这些机制。

1. 情绪的真实面貌

情绪是人类自然的反应，但负面情绪往往是因为不合理的认知和期待而产生的。通过分析和反思，员工可以更清楚地认识到自身情绪的来源。

• 负面情绪的深层原因：如失控的欲望、不合理的期待等。
• 思维陷阱：识别并避免心理学中的三大思维陷阱，减少负面情绪的影响。

四、情绪调适的“六正法”

情绪调适是提升职业心理素养的核心所在。课程中提到的“六正法”提供了实用的情绪管理技巧，帮助员工在面对压力时，能够更从容自信。

• 升华负面情绪：将负面情绪转化为学习和成长的机会。
• 能量转化：通过积极的活动来转化负面能量。
• 焦虑与抑郁的应对：通过行为激活与寻找资源，帮助员工走出情绪低谷。

五、提升职场心理韧性与灵活度

心理韧性是员工在职场中应对变化和压力的关键能力。通过心理赋能和自我探索，员工可以提升自我效能感，增强应对职场压力的能力。

• 心理赋能：通过个案演示等方式，帮助员工发现内心的潜力。
• 影响轮绘制：通过可视化的方式，帮助员工清晰地认识自身的影响力与资源。

结论

在现代职场中，心理素养的提升不仅能帮助员工更好地应对压力，还能促进个人的职业发展和幸福感。通过科学的压力管理和情绪调适方法，员工可以在充满挑战的环境中保持积极的心态，进而提升工作效率和职场满意度。

企业在重视员工心理健康的同时，也应为员工提供相关的培训与支持，帮助他们掌握应对压力的有效方法，实现个人与企业的双赢。在这样的环境中，员工将能充分发挥潜能，为企业创造更大的价值。