在现代职场中，压力已成为一个普遍存在的问题。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国职场人士感受到明显的工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这种压力不仅影响到个人的心理健康，也对企业的整体绩效产生了深远的影响。如何识别压力源，科学管理压力，已经成为职场人士亟需掌握的重要技能。
荆玉娟
培训咨询
职场压力的普遍性及其对个人和企业的影响不容忽视。压力的来源多种多样，包括工作量过大、工作内容单一、长时间的工作时间及紧迫的工期要求等。这样的环境使得员工在工作中容易感到孤独、倦怠，甚至导致心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。
长期的工作压力可能导致一系列负面情绪，包括忧愁、愤怒、紧张和恐惧。这些情绪不仅影响员工的工作效率，还可能导致缺勤率、离职率及事故率的上升。研究表明，心理健康问题与员工的绩效呈负相关关系，处理不当的压力会直接影响到企业的业绩。
面对这样的现状，越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设。通过提供心理健康培训、建立支持性社交网络等方式，帮助员工识别压力源、应对压力，提升其心理韧性和适应能力。这不仅有助于改善员工的心理健康状态，也能够提升企业的整体绩效。
有效的压力管理首先需要对压力状态进行准确的识别。职场压力的识别可以从多个角度进行，以下是几个重要的识别方法：
识别压力源之后，科学应对压力显得尤为重要。压力管理的方法可以从心理、生理和社会三个层面进行探讨。
心理应对策略主要包括认知调整和情绪管理。通过合理的情绪疗法，如ABCDE模型，可以帮助员工有效应对压力事件。该模型强调了情绪反应的合理性，通过认知调整，帮助员工从负面情绪中解脱出来。
身体的放松和调适对减轻压力有着积极的作用。运动、冥想和深呼吸等减压体验可以有效缓解生理上的压力反应。定期进行身体锻炼，不仅可以强身健体，还能改善心理状态。
社会支持在压力管理中发挥着重要的作用。员工之间的相互支持、良好的团队氛围能够有效降低个体的压力感。此外，企业也可以通过建立心理健康支持系统，为员工提供专业的心理辅导和支持，帮助他们更好地应对压力。
在应对压力的过程中，情绪的管理同样不可忽视。理解情绪背后的心理动力，有助于更好地管理情绪。
负面情绪往往源于不合理的认知和失控的欲望。通过了解情绪背后的心理机制，可以更深入地理解自己的情绪反应，从而进行更有效的调适。例如，认识到焦虑情绪的根源，能够帮助员工从容应对各种职场挑战。
在情绪管理的过程中，“六正法”是一个有效的工具，帮助员工将负面情绪转化为积极的心理状态。
心理韧性是指个体在面临压力和挑战时，能够保持心理健康和积极态度的能力。提升职场心理韧性，有助于员工更从容地面对职场压力。
通过心理赋能，员工能够更好地认识自我，发现内心的潜能。现场的个案演示和互动练习，可以帮助员工在实践中进行自我探索，从而提升自我效能感和应对能力。
通过绘制影响轮，员工可以识别出生活中对自己影响最大的因素，从而更好地进行自我调适与成长。这一过程不仅帮助员工理解自我，也能激发他们面对压力的勇气和信心。
在职场中，压力无处不在，但通过识别压力源和积极的应对策略，每个人都可以找到适合自己的压力管理方法。企业也应当重视员工的心理健康，提供更多的支持和资源，帮助员工在压力中成长，实现自我价值。只有这样，才能在快节奏的职场中保持心理健康，实现个人与企业的双赢。
