提升职业心理素养，助力职场成功与发展

职业心理素养：在职场压力中找到自我

在当今快节奏的职场环境中，心理健康和职业素养的提升显得尤为重要。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查结果显示，超过75%的中国职场人员面临着极大的工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这种高压状态不仅影响了员工的工作效率，还对企业的整体业绩造成了负面影响。因此，提升职业心理素养，科学应对职场压力，已成为每位职场人士必须面对的课题。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

一、职场压力状态的识别

理解和识别职场压力的状态是提升职业心理素养的第一步。压力与绩效之间的关系并不是简单的线性关系，而是呈现出一种曲线关系。在适度的压力下，员工的工作效率会提高，但当压力超过一定阈值时，绩效则会大幅下降。这就要求我们在面对压力时，首先要学会自我觉察，识别自己的心理状态。

• 感觉剥夺实验：心理学中的感觉剥夺实验表明，人们在缺少刺激和互动的情况下，容易产生焦虑和抑郁。因此，适度的社会互动和工作挑战是必要的。
• 雨中人压力绘画：通过绘画的形式，员工可以将自己的压力状态具象化，从而更好地理解和表达内心的感受。
• 压力与情绪的关系：压力往往会引发一系列负面情绪，如焦虑、愤怒、抑郁等，了解这些情绪背后的原因有助于我们更好地应对压力。

二、科学应对职场压力的方法

面对职场压力，科学的应对策略能够帮助员工更好地管理情绪，提升心理素养。以下几个方面提供了有效的应对途径：

• 压力源的识别与认知：压力的来源可以是个人的心理因素、社会支持系统以及生理反应。了解这些因素有助于我们从根本上减轻压力。
• 心理应对策略：合理的情绪疗法，如ABCDE模型（A：事件，B：信念，C：结果，D：挑战信念，E：重塑信念），能够帮助员工更好地调整自己的思维模式，从而减轻压力。
• 生理应对策略：通过运动、冥想等方式进行减压体验，能够有效缓解身体的紧张感，增强心理韧性。
• 社会支持：寻求同事、朋友的支持与帮助，可以为我们提供情感上的慰藉与实质性的建议，从而缓解压力带来的负面影响。

三、识别情绪背后的心理动力

负面情绪往往源于我们对压力的反应，理解情绪的本质是提升心理素养的重要环节。情绪的三个真相是：

• 情绪是人类生而具备的反应，管理情绪则需要学习和实践。
• 情绪稳定在于正常的回应（Response）与过激的回应（React）的区别，掌握这一点能够帮助我们更理性地应对压力。
• 情绪需要被关注与理解，只有在情绪被看到的情况下，才能更好地进行情绪管理。

负面情绪的背后，往往隐藏着失控的欲望和不合理的认知。心理学中的三大思维陷阱，如全或无思维、过度概括和情绪推理，都会对个人的生活和工作产生负面影响。因此，识别这些心理动作机制是提升心理素养的基础。

四、情绪调适的“六正法”

情绪调适是提升职业心理素养的重要手段。以下是情绪调适的“六正法”，帮助员工将负面情绪转化为积极的动力：

• 负面情绪的升华：学会将绊脚石变为垫脚石，负面情绪可以成为我们成长的动力。
• 负面情绪的转化与成长：通过冰山日记等方式，记录下自己的情绪变化，分析情绪的根源，从而实现自我成长。
• 焦虑情绪的应对：活在当下，关注身心合一，通过数字太极等活动达到身心放松的效果。
• 抑郁情绪的应对：行为激活与寻找资源的方式帮助我们摆脱抑郁情绪的困扰。
• 悲伤与委屈情绪的应对：通过心理关爱与自我安抚技术，帮助自己走出悲伤的阴影。

五、提升职场心理韧性与灵活度

心理韧性是指个体面对压力、挫折时的适应能力。通过心理赋能与自我探索，员工可以增强自我效能感，提升应对职场压力的能力。现场个案演示与互动练习能够帮助员工深入了解自己，发掘内心的宝藏。

• 自我探索：通过“我是谁”的问题进行自我剖析，帮助员工认识自我。
• 影响轮的绘制：通过影响轮的方式，员工能够识别出自身的影响力，进而增强自我效能感。

总结

在当今职场中，面对巨大的压力，提升职业心理素养显得尤为重要。科学应对压力、识别情绪、调适情绪以及提升心理韧性，都是职场人士必须掌握的技能。通过系统的培训与学习，员工能够更好地管理自己的情绪，以积极的心态面对挑战，从而提升工作效率和职场幸福感。企业也应该重视员工的心理资本建设，给予更多的人本关怀，助力员工在压力中找到自我，迎接更美好的未来。