提升职业心理素养，助力职场发展与个人成长

职业心理素养：应对职场压力的有效途径

在现代职场中，心理素养的重要性愈发凸显。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查结果显示，中国职场人员中有超过75%的人认为自己承受着较大的工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。面对如此严峻的压力现状，提升职业心理素养成为了每位职场人士亟需面对的挑战。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

一、压力的普遍性与职场的影响

工作压力已成为影响员工心理健康和企业业绩的重要因素。职场压力不仅影响员工的工作效率，还可能导致一系列的心理问题，如焦虑、抑郁和职业倦怠等。尤其是从事简单重复、工作时间长、工期紧的职业，员工往往面临更大的心理压力。

这种压力的负面影响是深远的，可能导致员工之间人际关系的冷漠，甚至影响员工的身体健康。因此，企业在重视员工心理健康的同时，也需要帮助员工提升自我调适能力，增强其心理韧性，以应对职场中的各种挑战。

二、科学认知压力与情绪

在提升职业心理素养的过程中，首先需要建立对压力和情绪的科学认知。压力与绩效之间存在一种曲线关系，适度的压力能够激发工作激情，而过大的压力则会导致工作效率的下降。通过心理学中的感觉剥夺实验，我们可以更好地理解压力对个人心理状态的影响。

同时，压力与情绪之间也有着密切的关系。员工需要识别自身的压力源，并了解这些压力源如何影响他们的情绪。通过绘制“雨中人”压力图，员工可以直观地看到自己当前的压力状态，从而有针对性地进行调适。

三、科学应对职场压力的方法

面对职场压力，科学应对的方法尤为重要。根据课程内容，可以从心理、生理、社会三个方面进行压力管理。

• 心理应对：员工需要通过认知调整来管理压力，例如应用ABCDE模型进行合理情绪疗法的互动练习。这种方法帮助员工识别压力事件，并进行有效的情绪调整。
• 生理应对：运动、冥想和呼吸练习等生理减压方法，可以有效帮助员工释放压力，提升身心健康。
• 社会支持：建立良好的社会支持系统，鼓励员工之间的互助与沟通，能够在很大程度上缓解职场压力。

四、情绪背后的心理动力

情绪是人类自然的反应，理解情绪背后的心理动力是提升职业心理素养的重要环节。负面情绪往往源于不合理的认知和失控的欲望。因此，员工需要学习如何管理自身的情绪。

1. 情绪的三个真相

• 情绪生而有之：每个人都会经历各种情绪，学会接受这些情绪是管理情绪的第一步。
• 情绪需要被看到：负面情绪需要被理解和接纳，才能实现有效的管理。
• 情绪稳定的定义：通过正确的回应来管理情绪，而不是过激的反应。

2. 负面情绪的识别与应对

员工应学会识别负面情绪背后的心理动作机制，通过案例分析如心理学中的思维陷阱，了解这些思维模式对个人生活和工作的影响，从而采取有效的应对措施。

五、情绪调适的“六正法”

在情绪调适过程中，运用“六正法”可以帮助员工有效转化负面情绪。

• 升华负面情绪：将负面情绪转变为成长的动力，变绊脚石为垫脚石。
• 能量转化：通过冰山日记等工具进行自我反思，找到情绪的根源。
• 焦虑情绪的应对：活在当下，进行身心合一的活动，帮助员工减轻焦虑。
• 抑郁情绪的应对：通过行为激活与寻找支持资源，帮助员工走出抑郁的阴影。
• 悲伤与委屈的处理：心理关爱与自我安抚技术的运用，帮助员工进行情感的宣泄与调适。

六、提升职场心理韧性与灵活度

心理韧性是职场成功的重要因素，提升员工的心理韧性可以帮助他们在面对压力时保持灵活应对。通过心理赋能与自我探索，员工可以更好地了解自己的内心世界，发掘潜能，从而增强自我效能感。

现场个案演示与互动练习，如“我是谁？”和“影响轮”，都能有效帮助员工在面对压力时找到自信，增强自我调适能力。

结论

在当今职场中，职业心理素养不仅是个人发展的重要保障，也是企业成功的关键因素。提升心理素养，帮助员工科学应对压力与情绪，建立积极的职业心态，将极大地提高工作效率和员工的幸福感。通过系统的培训和实践，员工能够在职场中游刃有余，迎接各种挑战，最终实现自我价值与企业发展的双赢。