提升职业心理素养，助力职场成功与成长

职业心理素养：打造职场幸福感的关键

在当今社会，心理健康问题愈发受到重视。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司的调查，超过75%的中国职场人士感受到工作压力，这一比例远高于全球平均水平。面对如此高压的工作环境，如何提升我们的职业心理素养，以应对职场压力，成为了一个急需解决的问题。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

一、理解职业压力的本质

职业压力是个体在工作过程中感受到的心理负担，它不仅影响员工的工作效率，还可能导致心理健康问题。调查显示，工作量大、重复性高的工作类型，往往会引发人际关系冷漠、工作倦怠等负面情绪。为了更好地理解职业压力，我们需要深入探讨其成因及影响。

• 压力的来源：压力来源可以分为内在和外在因素。内在因素包括个人的心理素质、情绪管理能力等；外在因素则包括工作环境、任务量、同事关系等。
• 压力的表现：表现形式多种多样，包括焦虑、抑郁、失眠等，甚至可能导致严重的心理疾病。
• 压力与绩效的关系：适度的压力可以激励员工，提高工作绩效；但过度的压力则会导致绩效下降，甚至引发心理健康问题。

二、科学应对职场压力的方法

面对巨大的职场压力，科学应对显得尤为重要。通过系统的学习与实践，我们可以掌握多种有效的压力管理技巧。

1. 认识压力的三个系统

• 认知系统：首先要识别压力的来源，了解其对自己的影响。通过自我反思，找出导致压力的根本原因。
• 社会支持系统：寻求同事、朋友或家人的支持，分享心理负担，从而减轻压力感。
• 生物免疫系统：保持良好的身体状态，提高自身的抵抗力，通过合理的饮食和锻炼来增强免疫力。

2. 管理情绪的ABCDE模型

ABCDE模型是一种有效的情绪管理方法，具体包括：

• A（Activating Event）：识别引发压力的事件。
• B（Beliefs）：分析对事件的认知和信念。
• C（Consequences）：理解这些信念带来的情绪后果。
• D（Disputation）：质疑这些信念的合理性，寻找更积极的信念。
• E（Effect）：通过改变信念，改善情绪状态。

3. 运动与冥想的减压体验

身体与心理的健康息息相关。定期的运动可以有效缓解压力，而冥想则能帮助我们放松心情，提升专注力。以下是几种具体的减压方法：

• 有氧运动：如慢跑、游泳等，可以显著提高身体的舒适感。
• 深呼吸：通过深呼吸练习，缓解紧张情绪，达到放松的效果。
• 冥想：每天抽出几分钟进行冥想，帮助自己找回内心的平静。

三、情绪识别与调适

情绪是心理活动的重要组成部分，识别和调适情绪对于提升职业心理素养至关重要。了解情绪的来源和机制，能够帮助我们更好地管理负面情绪。

1. 情绪的三个真相

• 情绪生而有之：每个人都有情绪反应，这是人类的自然本能。
• 情绪管理学而知之：虽然情绪是自然反应，但我们可以通过学习掌握情绪管理的方法。
• 情绪需要被看到：承认并接受自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2. 负面情绪的应对策略

负面情绪如焦虑、抑郁、悲伤等，都是职场人士常见的问题。应对这些情绪，我们可以采取以下策略：

• 焦虑情绪的应对：学会活在当下，通过呼吸练习和身体放松活动，减轻焦虑感。
• 抑郁情绪的应对：寻找支持，进行行为激活，努力从事自己喜欢的活动，提升情绪状态。
• 悲伤情绪的应对：通过心理关爱与自我安抚，帮助自己走出悲伤的阴影。

四、提升心理韧性与灵活度

心理韧性是指个体在面对困境时的应对能力和适应能力。提升心理韧性，对于在职场中保持积极心态至关重要。

1. 心理赋能与自我探索

心理赋能是指通过各种方法和工具，帮助个体增强自我效能感，变得更加自信。通过自我探索，我们可以更清楚地认识自己的内心需求和潜力。

• 影响轮：通过绘制个人影响轮，识别出自己在职场中的优势与劣势，帮助更好地进行自我调整。
• 个案演示：通过真实的案例分析，了解他人是如何面对职场挑战的，从中获得启发。

2. 实践与体验的重要性

在学习和提升职业心理素养的过程中，实践与体验至关重要。通过互动练习和案例分析，增强理论知识的实际应用能力，有助于巩固学习效果。

结语

在高压的职场环境中，提升职业心理素养不仅有助于个人的发展，也对企业的整体绩效有着深远的影响。通过科学的压力管理、情绪调适与心理韧性提升，职场人士能够更好地应对挑战，实现自我价值。企业也应重视员工的心理资本建设，为员工提供更多的支持与关怀，共同营造一个积极向上的工作氛围。只有这样，我们才能在充满压力的职场中，保持心理健康，提升工作幸福感。