在当今社会，工作压力已经成为许多职场人士日常生活中的一部分。据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，超过75%的中国职场人员认为自己处于工作压力之下，这一比例远远高于全球平均值的48%。面对日益加剧的职场压力，如何提升职业心理素养，以科学有效的方式管理压力和情绪，成为了一个亟待解决的重要课题。
荆玉娟
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职场压力不仅影响员工的心理健康，还会直接影响企业的绩效。根据调查结果，中国的上班族承受的压力位居全球之首。长期的高强度工作可能导致员工出现工作倦怠、心理抑郁、失眠等问题，从而造成企业缺勤率和离职率的上升，严重时甚至会导致工作事故的发生。
职场压力的来源多种多样，常见的压力源包括工作量大、工作时间长、工期要求紧等。面对这些压力，许多职场人士往往感到无能为力，情绪管理能力不足，导致负面情绪的积累和爆发，从而形成恶性循环。因此，提升职业心理素养，建立科学的压力管理机制，并学习有效的情绪调适方法，是每位职场人士所应关注的重要课题。
要有效应对职场压力，首先需要识别自身的压力状态。通过压力与绩效之间的关系曲线，我们可以了解在不同压力水平下，个人的绩效表现会有怎样的变化。此外，借助心理学中的感觉剥夺实验，可以帮助我们理解压力的影响机制。通过“雨中人”压力绘画等方式，我们能够更直观地认知到自己的心理状态，从而为压力管理打下基础。
科学应对压力需要从心理、生理和社会三个方面入手，形成一个全面的应对系统。例如，心理应对系统可以帮助我们认识压力源，理解情绪反应；生物免疫系统则强调保持身体的健康，提高抵御压力的能力；社会支持系统则强调团队合作与人际关系的建设，通过相互支持来减轻压力。
在压力管理中，合理的情绪疗法至关重要。ABCDE模型作为一种有效的情绪管理工具，帮助我们从认知层面理清压力事件的根源。通过互动练习，我们可以对当下压力源的情绪程度进行评估，从而更好地进行情绪调适。
情绪是人类心理活动的重要组成部分，了解情绪背后的心理动力对于情绪管理至关重要。情绪不仅仅是对外界刺激的反应，还与个体的内心世界息息相关。通过对情绪的三个真相的理解，我们可以更好地掌握情绪的管理技巧。
负面情绪往往源于我们对现实的错误认知。心理学中存在的三大思维陷阱会影响我们的情绪反应。通过识别这些陷阱，并运用升华、转华等方法，我们可以将负面情绪转化为积极的动力，实现心理的成长与蜕变。
在应对负面情绪时，掌握有效的调适方法是关键。“六正法”提供了一系列情绪转化的策略，帮助我们更好地应对各种情绪问题。
焦虑情绪往往源于对未来的担忧。通过“活在当下”的思维方式，我们可以减轻焦虑感。此外，身心合一的活动，如数字太极等，能有效缓解焦虑情绪，促进心理放松。
抑郁情绪需要通过行为激活与寻找资源来应对。通过积极的生活方式和心理关爱技术，我们可以帮助自己走出抑郁的阴霾，重新找到生活的乐趣。
悲伤是人类情感中不可避免的一部分。通过心理关爱与自我安抚技术，我们可以有效应对悲伤情绪，做到自我调节和心理恢复。
心理韧性是指个体在面对压力与逆境时的应对能力。提升心理韧性，能够帮助我们在职场中更好地适应变化与挑战。心理赋能与自我探索是提升心理韧性的有效方式。通过现场个案演示与互动活动，员工可以更深入地了解自我，激发内在潜能。
在职场中，心理素养的提升不仅关乎个人的心理健康，更是企业发展与团队协作的重要保障。通过科学的压力与情绪管理方法，职场人士能够在压力中保持积极的心态，以更高的效率应对工作中的挑战。未来，随着对心理健康重视程度的加深，职业心理素养的提升将成为每位职场人士必须掌握的技能。通过持续学习与实践，我们可以在职场中建立良好的心理状态，促进个人与团队的共同成长。
