深入了解情绪感受轮，提升自我情绪管理技巧

情绪感受轮：理解与管理职场压力的关键

在现代职场中，员工的心理健康已成为一个愈发重要的话题。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司的调查，超过75%的中国大陆职工认为自己承受着巨大的工作压力，这一比例远高于全球平均水平48%。这种情况不仅影响员工的心理健康，还可能对企业的业绩造成显著损失。为了改善这一现状，情绪感受轮作为一种有效的工具，帮助我们更清晰地认知和管理自己的情绪，从而有效应对职场压力。

刘力铭：《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》

在当今快节奏的职场环境中，员工面临着巨大的压力，影响着工作表现和整体幸福感。本课程通过桌游的形式，创新性地将心理健康管理与娱乐结合，让学员在轻松的氛围中深入了解自身的压力源和情绪管理技巧。课程不仅提供实际的减压策略，还通过互动和

刘力铭 培训咨询

一、压力的来源与影响

压力是现代生活中不可避免的一部分。它可以来自工作、生活、个人甚至家庭等多个方面。根据课程内容，压力的主要来源可以分为以下几类：

• 工作因素：如工作量过大、工作环境不佳、同事间的关系紧张等。
• 生活因素：如经济负担、健康问题、家庭矛盾等。
• 个人因素：如自我期望过高、性格特征等。
• 家庭因素：如家庭责任、育儿压力等。

当员工承受的压力超过其心理承受负荷时，就会产生应激反应，表现为工作绩效下降、缺勤率升高、忠诚度降低以及人际关系紧张等负面影响。这不仅影响员工的身心健康，也对企业的整体运营造成严重困扰。

二、情绪感受轮的基本构成

情绪感受轮是由心理咨询师Gloria Willcox博士发明的工具，旨在帮助个体清晰地识别和表达自己的情绪。它分为三个圈层，最内圈包含六种基础情绪：

• 快乐：一种积极的情绪，通常与满足和幸福感相关。
• 平和：内心的宁静与安详，常常是抵御压力的重要情绪状态。
• 有力：表现出强烈的自信和动能，是应对挑战的重要基础。
• 悲伤：一种消极情绪，通常伴随着失落和痛苦。
• 生气：对某种不公或挫折的反应，容易导致冲突。
• 恐惧：对威胁或危险的本能反应，常常导致逃避行为。

情绪感受轮的设计使得个体能够快速识别自己的情绪并进行反思，从而为情绪的管理和调节提供了基础。通过标注出内圈的基础情绪，学员可以在课程中逐步分析情绪变化及其原因，并寻求合适的解决方案。

三、情绪觉察与管理

情绪觉察是情绪管理的第一步。在培训课程中，学员们被鼓励通过情绪感受轮来识别自己的情绪状态，并反思导致这些情绪的具体原因。情绪的管理方法包括：

• 离开现场适当发泄：在压力大的情况下，暂时离开困扰自己的环境进行自我调整。
• 更新情绪：通过沟通、运动等方式来调节情绪状态。
• 追根溯源：分析情绪产生的根本原因，从源头上解决问题。

通过对典型情绪（如愤怒、悲观、焦虑等）的处理技巧进行讲解和练习，学员能够学会如何从情绪中抽离出来，冷静分析，进而找到解决方案。这种情绪管理的能力，将有助于提升工作效率，缓解职场压力。

四、灵活思维与压力解决

培训课程强调灵活思维的重要性。固化思维往往限制了个体在面对压力时的应对方法。通过灵活思维的SODAS模型（Situation, Objective, Decision, Action, Solution），学员能更有效地解决实际问题。该模型帮助学员从多角度分析问题，找到最佳解决方案。

• 情境分析：理解当前压力的来源和背景。
• 明确目标：设定清晰的目标，了解希望达成的结果。
• 决策制定：通过分析可行的选择，制定具体的行动方案。
• 行动执行：付诸行动，实施解决方案。
• 评估结果：在行动后评估效果，必要时调整方案。

通过案例练习，学员们能够在实践中运用SODAS模型，提升应对压力的灵活性和有效性。

五、减压行动策略

在课程的最后部分，学员们学习了多种减压策略，以帮助他们在日常工作中有效应对压力。这些策略包括：

• 环境策略：创造一个减压的工作环境，减少外部干扰。
• 身体策略：通过运动来释放压力，改善心理状态。
• 幽默策略：以幽默的态度面对压力，轻松应对挑战。
• 精神策略：建立积极的心理支柱，增强抵御压力的能力。
• 理性策略：通过理性分析解决引发压力的问题。
• 户外策略：亲近自然，缓解心理负担。
• 社会支持策略：寻求他人的帮助与支持，共同面对压力。

通过制定个人减压行动计划，学员能够将这些策略落实到实际生活中，提升自己的心理素质和应对能力。

六、课程总结与展望

情绪感受轮不仅是一个情绪管理的工具，更是帮助我们认识自我、理解压力、提升应对能力的重要方法。在现代职场中，员工的心理健康与企业的持续发展密切相关。通过本课程的学习，学员们不仅能够更好地识别和管理自己的情绪，还能在压力面前保持积极的态度，提升工作效率。

未来，在职场中，情绪感受轮将成为每位员工的“心理健康小助手”，帮助他们在繁忙与压力中找到内心的宁静与力量。只有当员工的心理健康得到重视与维护，企业才能在激烈的市场竞争中立于不败之地。

情绪感受轮为我们提供了一个有效的框架，让我们能够在日常生活和工作中不断地进行情绪的识别、调节与管理。希望每位学员都能在今后的工作与生活中，运用所学知识，创造更加和谐与高效的职场环境。