有效缓解紧张的方法与技巧，助你放松心情

缓解紧张的方法：提升内训师授课水平的关键

在企业内部培训的环境中，讲师的表现直接影响到培训效果的好坏。然而，许多讲师在上讲台时感到紧张，无法有效传达知识和技能。为了帮助讲师克服这种紧张感，我们开发了针对性的培训课程，旨在通过实用的方法和技巧来提升讲师的授课水平，最终促进企业内部知识和技能的传承。

戴辉平：《内训师授课技巧强化训练》

本课程专为企业内部讲师设计，旨在解决讲师不愿、不敢上台，讲课效果不佳等问题。通过系统全面的知识传授和丰富实用的技能训练，包括缓解紧张、开场技巧、生动教学、控场方法等，提升内训师的授课水平。课程采用翻转课堂、行动学习等多种教学模式

戴辉平 培训咨询

课程背景：培训的必要性

在如今竞争激烈的商业环境中，企业需要不断提升员工的能力和素质，而内部培训则是实现这一目标的重要手段。然而，很多企业在培训实施过程中面临诸多挑战，讲师不愿意、也不敢上讲台，或者上台后无法有效传达知识，导致课堂气氛乏味，学员的学习积极性降低。结果，培训达不到预期效果，讲师的积极性也受到挫制，形成恶性循环。

紧张的表现与原因分析

紧张在演讲时普遍存在，这种情绪不仅影响讲师的自信心，还会直接影响到学员的学习体验。紧张的表现可以分为以下几种：

• 声音颤抖：讲师在发言时，声音可能会不自觉地变得颤抖，显得不够稳定。
• 肢体语言不自然：紧张的讲师往往会出现手足无措的情况，身体语言会显得僵硬。
• 思维混乱：紧张会导致思维不清晰，讲师在表达时可能会出现逻辑混乱。
• 目光游移：许多讲师在紧张时不敢与学员进行眼神交流，导致课堂互动性降低。

紧张的原因主要包括：对自己能力的怀疑、对学员反应的恐惧、缺乏充分的准备以及过于关注他人的评价等。这些因素共同作用，使得讲师在授课时难以保持放松的状态。

缓解紧张的六种方法

为了帮助讲师更好地应对紧张情绪，我们特别设计了缓解紧张的六种方法，这些方法简单易行，能够在实际授课中迅速见效。

• 深呼吸：在上台前，进行几次深呼吸可以帮助放松身体，稳定情绪。吸气时，慢慢吸入空气，感受腹部的膨胀，呼气时缓慢释放，感受压力的消散。
• 积极自我暗示：在上台前，可以对自己进行积极的自我暗示，比如“我能做到”、“我准备充分”等，增强自信心。
• 练习演讲：在镜子前或与朋友进行模拟演讲，通过多次练习来熟悉内容，减少对未知的恐惧。
• 关注学员：将注意力从自己转移到学员身上，关注他们的反应和需求，能够有效减轻自身的紧张感。
• 适度的肢体运动：通过简单的肢体运动，如伸展、摇晃等，可以释放身体的紧张感。
• 正视紧张情绪：将紧张视为一种正常的情绪反应，接受它的存在，而不是试图完全消除它，有助于减少对紧张的抵触心理。

课程特色与收益

本课程不仅涵盖了缓解紧张的六种方法，还有其他多种实用技巧，如全脑表达法、开场和收尾技巧、控场技巧等。通过系统的学习，讲师能够掌握如何通过生动的教学方法来吸引学员的注意力，从而提高培训的有效性。

课程的具体收益包括：

• 提升内训师的授课水平，使其能够自信地站在讲台上。
• 增强学员的学习积极性，提高培训的满意度。
• 促进企业内部知识和技能的有效传承，提升整体团队素质。
• 帮助讲师掌握多种互动技巧，增强课堂的参与感。
• 通过时间控制和控场技巧，提高课程的组织性和流畅性。

行动学习与实践演练

课程采用翻转课堂、行动学习和情景演练等多种教学方式，使讲师在实际操作中得到充分锻炼。通过小组讨论、案例分析、角色扮演等形式，学员能够在模拟的环境中练习所学的技能，及时获得反馈，进一步巩固和提升自己的授课能力。

总结

缓解紧张并不是一蹴而就的过程，而是需要通过不断的实践与调整来实现的。通过本培训课程的学习，讲师不仅能够掌握有效的缓解紧张的方法，还能提升整体授课水平，为企业的培训工作注入新的活力。让我们共同努力，打破培训的瓶颈，创造更加生动有效的学习体验。

结语

在企业内部培训的过程中，讲师的表现至关重要。通过科学的方法来缓解紧张情绪，不仅能提升个人的自信心，还能有效改善课堂氛围，促进学员的积极参与。希望每位讲师都能在以后的授课中，运用所学的技巧，成为优秀的培训师，为企业的发展贡献更多力量。