在当今迅速变化的职场环境中，心理韧性已成为每位职场人士必备的技能之一。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查数据显示，超过75%的中国职场人员感受到工作压力，远超全球平均水平的48%。这种压力的普遍存在，促使我们思考如何在压力中保持心理健康，提升我们的心理韧性。
荆玉娟
培训咨询
心理韧性是指个体在面对困难、压力和挑战时，能够调整情绪、应对变化、从挫折中恢复的能力。它不仅关乎个人的心理健康，更直接影响到工作绩效和生活质量。心理韧性强的人通常能够更有效地管理压力，更快地适应变化，保持积极的情绪状态，从而提高整体的工作效率和职场幸福感。
中国职场人员所面临的压力主要来源于以下几个方面：
面对如此巨大的压力，企业和个人都亟需找到合适的应对策略，以提升心理韧性和抵御能力。
了解压力和情绪的关系是提升心理韧性的第一步。压力和绩效之间的关系呈现出一种曲线，适度的压力可以激发个人的潜能，而过大的压力则会导致绩效下降。心理学中的感觉剥夺实验表明，人在缺乏外界刺激的环境中，心理状态会迅速恶化，这提示我们要适度调节工作与休息的平衡。
通过“雨中人”压力绘画，职场人士可以直观地识别出自己的压力状态，进而采取有效的应对措施。此外，了解压力与情绪之间的关系，也有助于我们更好地管理自己的心理状态。
面对职场压力，有效的管理和应对策略至关重要。以下是几种科学的压力应对方法：
此外，合理情绪疗法（ABCDE模型）能够帮助职场人士转移关注点，改变对压力源的认知，从而减轻心理负担。
情绪管理是提高心理韧性的另一重要方面。职场人士需要掌握以下几种情绪管理方法：
情绪是个体在特定情境下的自然反应，了解情绪背后的心理动力可以帮助我们更好地管理和调适情绪。情绪的三个真相包括：
理解负面情绪背后的心理动力，尤其是失控的欲望和不合理的认知，有助于我们更好地进行情绪调适。
在职场中，负面情绪是不可避免的，但我们可以通过自我调适与转化来有效应对。以下是一些实用的方法：
当面对焦虑、抑郁等负面情绪时，保持正念、进行身心放松的练习是非常有效的应对策略。
提升心理韧性不仅仅依赖于外部环境的改变，更重要的是个人的内在调适。CBT（认知行为疗法）视角下的职场压力管理，通过案例分析，帮助职场人士理清思路，找到解决问题的方法。此外，掌握职场危机干预的四步法，可以有效应对职场中的突发事件。
心理赋能与自我探索也是提升心理韧性的重要途径，通过现场个案演示和互动练习，职场人士可以在实践中增强自信，保持积极的工作动力。
在当前的职场环境中，提升心理韧性是每位职场人士的责任与使命。企业应从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，促进心理资本的提升。通过科学有效的情绪与压力管理方法，帮助员工适应不断变化的工作环境，保持身心灵的健康。
心理韧性不仅关乎个人的成长与发展，更是企业持续发展的基石。让我们共同努力，创建一个充满关怀与支持的职场环境，实现个人与企业的双赢。
