掌握心理应对技巧，提升自我调节能力

心理应对：提升职场心理韧性与幸福感

在现代职场中，压力几乎是每个员工都无法避免的伴随者。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，中国的职场人员中有超过75%的人感受到工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这使得中国成为了名副其实的“压力大国”。在这样的环境下，如何有效地应对心理压力，提升工作效率与职场幸福感，成为当务之急。

荆玉娟：做好情绪压力管理，成就幸福卓越人生

在当今职场中，压力与情绪管理已成为员工必备的生存技能。本课程针对中国职场人士的实际需求，深入探讨压力与情绪的关系，提供科学有效的应对策略。通过互动案例与实用技巧，帮助管理者提升自我觉察与心理韧性，培养积极的职业心态。让参与者不仅

荆玉娟 培训咨询

职场压力状态识别

要有效应对职场压力，首先需要识别和理解压力的来源及其影响。职场压力不仅影响员工的工作表现，还会对其身心健康产生深远的影响。

• 压力与绩效的关系：研究表明，适度的压力可以促进工作效率，但过度的压力则会导致绩效下降。因此，识别压力的来源并加以管理至关重要。
• 心理学中的感觉剥夺实验：这一实验揭示了人们在缺乏刺激的情况下容易产生焦虑和失控的心理状态，反映出适度的挑战对心理健康的重要性。
• 压力的绘画表现：通过“雨中人”这一绘画形式，员工可以表达自己的压力状态，从而更好地理解和调适自己的情绪。
• 压力与情绪的关系：压力往往伴随各种负面情绪，如焦虑、沮丧等，了解这种关系有助于员工更好地管理自己的情绪。

压力的积极管理与科学应对

压力的管理并非一朝一夕的事情，而是需要系统性的方法与策略。以下是一些有效的压力管理途径：

• 从压力源到临床相的认知系统：了解压力的根源，从心理、社会和生理三个方面进行全面分析，有助于找到合适的应对方式。
• 合理情绪疗法——ABCDE模型：这一模型强调了情绪的认知过程，帮助员工转移关注点，积极应对压力源。
• 生理应对措施：包括运动减压、呼吸放松、冥想等，科学研究表明，这些方法能够有效缓解生理上的紧张感。
• 社会支持系统：与同事、朋友的沟通与支持能够显著增强个体的抗压能力，形成积极的心理共生。

情绪的识别与管理

情绪是人类心理活动的重要组成部分，识别和管理情绪有助于提高职场的心理素养。

• 情绪的三个真相：了解情绪的基本构成及其正常反应，可以帮助员工更好地理解情绪的产生与处理。
• 负面情绪的来源：很多负面情绪源于不合理的认知，如过度的自我批评或对他人的不切实际期待。
• 应对负面情绪的策略：运用“六正法”，如情绪升华、冰山日记等，帮助员工从负面情绪中走出来，促进心理成长。

心理韧性的提升

在面对职场压力时，心理韧性是决定个体能否成功应对压力的重要因素。通过培训与练习，员工可以显著提升自己的心理韧性。

• 案例分析：通过分析新晋升中层管理人员的心理状况，学习如何运用苏格拉底提问法理清思路，帮助其走出困境。
• 职场危机干预四步法：在面对职场危机时，有效的干预策略能够帮助员工迅速恢复自信，重建自我价值。
• 心理赋能与自我探索：通过现场个案演示，提升员工的自信心，激发其内在潜能，保持工作动力与积极性。

结论

面对日益增长的职场压力，企业与员工都需要采取积极的心理应对措施。通过系统化的培训与实践，员工不仅能够提升自我觉察能力，还能掌握有效的情绪与压力管理方法。最终，建立起理性、平和、积极的职业心态，提升整体的职场幸福感和工作效率。

在这个快速变化的时代，心理应对显得尤为重要。通过建立良好的心理韧性与有效的情绪管理机制，员工将能更好地适应职场环境的变化，迎接未来的挑战，创造更加美好的职业生涯。