在现代职场中，压力几乎成为每位职场人士都不可避免的伴侣。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，超过75%的中国上班族感受到工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这样的数据不仅反映了中国职场压力的严峻形势，更突显了有效管理职场压力的迫切性。
荆玉娟
培训咨询
职场压力通常源自多种因素，包括工作量、工作性质、时间要求等。尤其是在工作量大、任务重复、工期紧逼的情况下，员工更容易感受到压力。这种压力不仅影响个人的心理健康，还可能导致员工间的人际关系冷漠、工作倦怠等问题，甚至引发心理抑郁、长期失眠等健康隐患。
当压力处理不当时，员工不仅心理负担加重，企业的缺勤率、离职率、事故率也会随之上升，最终影响企业的整体绩效。因此，企业在关注员工绩效的同时，也应重视员工的心理健康，帮助他们建立有效的压力管理机制。
在压力管理的课程中，首先要帮助员工建立对压力与情绪的科学认知。人们常常认为压力是负面的，但实际上，适度的压力可以激发潜能，提升工作效率。课程中介绍了压力与绩效之间的关系曲线，强调适度的压力能够提升个体的表现，而过度的压力则会导致绩效的下降。
此外，通过心理学中的感觉剥夺实验，可以让员工更深入地理解压力的本质。该实验表明，人在缺乏外部刺激的环境中容易产生负面情绪，这提示我们在工作中要创造适度的刺激与挑战，以避免员工因压力过大而产生心理问题。
职场压力的应对方式可以从心理、生理和社会支持三个方面进行科学管理。
心理应对主要是通过认知调整来管理压力，ABCDE模型就是一种有效的心理应对方式。通过识别压力源、调整认知、改变情绪和行为，员工能够更好地面对职场挑战。
生理应对策略主要包括运动、冥想和适当的呼吸练习。研究表明，适度的体育锻炼能够有效减轻压力，促进身体的健康。此外，冥想和呼吸练习也能够帮助员工放松身心，缓解紧张情绪。
社会支持是减轻职场压力的重要因素。员工在面对困难时，能够依赖同事和朋友的支持，能够有效提升应对压力的能力。通过建立良好的职场人际关系，员工可以在压力来临时获得必要的帮助和支持，从而增强团队凝聚力。
情绪是职场压力管理的重要组成部分，理解情绪背后的心理动力能够帮助员工更好地应对负面情绪。五大基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶）是每个人生而拥有的，而情绪管理则需要经过学习和实践。
负面情绪的来源通常与不合理的认知有关，例如对工作任务的过度担忧或对自己能力的怀疑。通过对这些负面情绪的分析，员工能够识别出自身情绪的根源，从而采取相应的应对措施。
在职场压力管理课程中，情绪调适的“六正法”提供了一些实用的技巧，帮助员工有效应对负面情绪，提升心理素养。
职场心理韧性是指员工在面临压力和挑战时，能够保持积极心态和应对能力。课程中通过心理赋能和自我探索的方式，帮助员工提升心理韧性。
通过案例演示和互动活动，员工能够深入认识自我，发现自己的内心宝藏。这不仅有助于员工在面对压力时保持冷静，还能够激发他们的潜能，使其在职场中更加灵活应对各种挑战。
职场压力管理是一个系统性的过程，涉及到心理、生理和社会支持等多个方面。通过科学的压力与情绪认知，合理的应对策略，以及积极的情绪调适，员工能够有效管理压力，提升心理韧性，最终实现个人与企业的双赢。在这个压力普遍存在的时代，学习如何科学应对职场压力，已经成为每位职场人士必不可少的技能。
企业在重视员工心理健康的同时，也要为员工提供必要的支持与培训，帮助他们建立健康的工作心态，从而提升整体的工作效率和职场幸福感。
