职场压力管理技巧：提升工作效率与心理健康

职场压力管理：有效应对工作中的挑战

在当今快节奏的职场环境中，压力已经成为了普遍存在的现象。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司的调查，超过75%的中国职场人士表示自己面临着明显的工作压力，远高于全球平均值48%。这种压力不仅影响个人的心理健康，也对企业的整体业绩造成了负面影响。因此，掌握科学的职场压力管理方法显得尤为重要。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

职场压力的现状

在中国，上班族所承受的工作压力位居全球之首，这一现象引发了广泛的关注。工作量大、工作时间长、工期要求紧等因素均是造成职场压力的重要原因。压力处理不当，可能导致员工的心理健康问题，如焦虑、抑郁，甚至影响人际关系，造成工作倦怠和缺勤率、离职率的上升。

企业在认识到这一问题的严重性后，开始重视员工的心理资本建设，提供人本关怀，以提升员工的心理耐挫能力和压力调适能力。通过科学有效的压力管理方法，帮助员工保持积极的心态，以应对职场中的挑战。

识别职场压力状态

压力与绩效的关系

研究表明，适度的压力可以促进员工的绩效，而过度的压力则可能导致绩效下降。这一关系可用压力-绩效曲线图进行解释。适度的压力会激励员工更好地完成任务，而当压力超过一定阈值时，员工的表现将会受到影响，甚至可能导致工作失误。

情绪与压力的关系

情绪在压力管理中扮演着重要角色。压力不仅源于外部环境的变化，还与个体的情绪反应密切相关。理解情绪的本质、来源及其背后的心理动力，将有助于更好地管理压力。通过对情绪的正确识别与调适，能够有效减轻压力对心理和生理的负面影响。

科学应对职场压力的方法

心理应对

心理应对是职场压力管理的重要组成部分。员工应学会识别压力源，并采取合理的应对策略。ABCDE模型是一种有效的情绪疗法，通过以下五个步骤帮助员工调整对压力事件的认知：

• A（Activating Event）：识别引发压力的事件。
• B（Beliefs）：分析对该事件的信念和看法。
• C（Consequences）：了解这些信念带来的情绪和行为后果。
• D（Disputation）：质疑和反驳不合理的信念。
• E（Effective new beliefs）：建立新的、更积极的信念。

生理应对

生理应对方法包括运动、冥想和呼吸练习等，这些都能有效缓解压力。运动可以释放内啡肽，提高身体的抗压能力；冥想则有助于增强专注力，减轻心理负担；而深呼吸练习则能快速平复紧张情绪，帮助恢复内心的平静。

社会支持

良好的社会支持网络是缓解职场压力的重要因素。员工应建立与同事、朋友和家人的良好关系，分享压力和困惑，寻求支持和帮助。此外，企业也应创造一个支持性的工作环境，鼓励员工之间的沟通与合作。

情绪调适的“六正法”

在面对负面情绪时，掌握情绪调适的“六正法”至关重要，这些方法有助于将负面情绪转化为积极的动力。

• 升华：将负面情绪转化为积极行为，如将愤怒转化为动力去完成工作。
• 转华：通过冰山日记等方法，深入挖掘情绪背后的心理动因。
• 能量转化：利用艺术、运动等方式释放积压的情绪能量。
• 焦虑应对：关注当下，进行身心放松活动，如数字太极。
• 抑郁应对：积极寻找资源，进行行为激活，增强自我效能感。
• 悲伤与委屈应对：关注内心感受，进行自我安抚和心理关爱。

提升职场心理韧性与灵活度

心理韧性指个体在面对压力和挑战时，保持积极心态和应对能力的重要特质。提升心理韧性需要员工进行自我探索，从内心深处挖掘自己的潜能与优势。

通过现场个案演示和互动练习，员工可以更好地了解自己，绘制出影响轮，识别对自己有积极影响的因素，以及需要改善的领域。这种自我探索的过程，能够帮助员工增强自信心，以更好的心态面对职场压力。

结论

在职场中，压力是不可避免的，但如何科学地应对压力却是每位职场人士都应掌握的技能。通过建立科学的压力与情绪认知，应用有效的情绪调适方法，增强心理韧性，员工不仅能更好地应对职场挑战，还能提升工作效率和幸福感。

企业同样应当重视员工的心理健康，为他们提供必要的支持与培训，共同营造一个积极向上的工作环境。在这样的氛围下，员工能够更好地发挥自身潜力，实现个人与企业的双赢。