在当今快节奏的职场环境中，压力已成为每个人生活中不可或缺的一部分。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，中国职场人员中有超过75%的人认为自己正承受着较大的工作压力，这一比例远高于全球平均水平48%。面对这样的现实，如何有效调适情绪，缓解压力，提升职场幸福感，成为了每位职场人士亟需掌握的技能。
荆玉娟
培训咨询
了解压力的本质及其对情绪的影响是进行情绪调适的第一步。压力与绩效之间存在一种复杂的关系。适度的压力能够激发工作动力，提高工作效率，但过度的压力则可能导致情绪失控和工作疲惫。心理学中的感觉剥夺实验显示，当人们长时间处于单调、缺乏刺激的环境中，心理状态会逐渐恶化，这与职场中的单调工作有着相似之处。
通过“雨中人”压力绘画等方法，我们可以直观地看到当前的压力状态。压力与情绪是紧密相连的，识别情绪背后的心理动力对于调适情绪至关重要。情绪的三个真相告诉我们，情绪是自然产生的，情绪管理则需要学习。负面情绪往往源于不合理的认知，因此，识别并重塑这些认知是情绪调适的关键。
在面对职场压力时，我们可以从心理、生理和社会多个层面来进行调适。首先，心理应对是关键。通过ABCDE模型，可以帮助我们理清压力源，并进行合理的情绪疗法。互动练习或教练式技术能够有效帮助我们评估当前的压力源及其情绪程度。
情绪调适的方法有很多，其中“六正法”是一个有效的策略。首先，负面情绪的“升华”意味着将困扰我们的情绪转化为前进的动力。例如，将压力视为挑战，而非威胁，从而激发我们的潜能。
此外，冰山日记是一种记录负面情绪的有效工具。通过写下情绪的来源和感受，我们可以更好地理解自己的内心世界，实现情绪的转化与成长。能量之间的转化也是“六正法”的一部分，我们可以通过积极的活动来转移注意力，缓解负面情绪。
焦虑和抑郁是职场人士常见的负面情绪。焦虑情绪往往源于对未来的不确定感，这时我们需要学会活在当下，与自己和谐共处。数字太极等身心放松活动可以帮助我们减轻焦虑，平复内心的波动。
对于抑郁情绪，行为激活与寻找资源是关键。通过参与积极的社交活动，寻求心理支持，我们可以逐步走出抑郁的阴影。此外，心理关爱与自我安抚技术也能帮助我们对抗悲伤和委屈，增强内心的稳定性。
心理韧性是指个体在面对压力时，能够快速适应并恢复正常状态的能力。通过心理赋能与自我探索，我们能够更好地认识自己，发现内心的潜能。例如，绘制影响轮能够帮助我们识别出生活中的积极因素，从而增强自信心与自我效能感。
现场个案演示与互动练习可以让我们更直观地理解心理赋能的过程。通过这些实践，我们不仅能提升自身的心理素养，还能在职场中建立起理性平和、积极正向的心态。
职场压力与情绪调适是一个复杂而重要的话题。通过科学的认知与有效的应对策略，我们可以在压力中找到平衡，提升自我心理素养。情绪调适的“六正法”提供了实用的工具，让我们能够更从容地面对职场中的挑战。
在未来的职场生活中，提升心理韧性与灵活度，将有助于我们在高压环境中保持积极心态，实现个人与职业的双重成长。面对压力，我们不再是被动的承受者，而是积极的调适者。通过不断学习与实践，我们能够在风雨中绽放出最美的光彩。
