提升自信与抗压能力的心理赋能技巧分享

心理赋能技巧：提升职场幸福感与工作效率

在当今社会，工作压力已成为许多人日常生活中不可避免的伴随者。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国国内职场人员认为自己身处工作压力的比例高达75%，远超过全球平均值48%。这一数据背后不仅反映了中国职场人士面临的巨大心理负担，也揭示了企业在员工心理健康管理上的紧迫性。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

压力的定义与影响

压力是一种对外在环境变化的反应，它可以是积极的，也可以是消极的。适度的压力可以激励员工提升业绩，但过高的压力则会导致情绪困扰、工作效率下降，甚至引发心理疾病。这些负面体验不仅影响员工的个人生活，也直接影响到企业的整体业绩和氛围。

职场压力的来源

职场压力通常来源于多方面的因素，包括：

• 工作量：过重的工作任务往往使员工感到窒息。
• 时间压力：紧迫的工期要求让人感到无形的压力。
• 人际关系：同事间的竞争与合作关系复杂，可能导致情绪紧张。
• 职业发展：对未来职业生涯的不确定性常常引发焦虑。

科学应对职场压力

面对职场压力，科学的应对策略显得尤为重要。本课程将帮助学员建立对压力和情绪的科学认知，从而提升自我觉察能力，以积极的心态面对压力。

压力管理的有效途径

在课程中，我们将重点介绍三种压力管理的有效途径：

• 心理应对：运用合理情绪疗法，如ABCDE模型，帮助学员调整对压力事件的认知。
• 生理应对：通过运动、冥想等方式，帮助身体释放压力。
• 社会支持：建立良好的社会支持系统，增强员工之间的情感联系。

情绪调适的“六正法”

情绪管理是心理赋能的重要组成部分。我们将介绍情绪调适的“六正法”，帮助员工有效应对负面情绪，提高心理素养。这六种方法分别是：

• 升华：将负面情绪转化为积极的动力。
• 转华：通过书写冰山日记等方式，深入探讨情绪背后的心理机制。
• 焦虑应对：通过身心放松活动，如数字太极，帮助缓解焦虑情绪。
• 抑郁应对：通过行为激活，寻找积极的资源来应对抑郁情绪。
• 悲伤应对：通过心理关爱与自我安抚技术来处理悲伤和委屈的情绪。

提升职场心理韧性与灵活度

在应对职场压力的过程中，提升心理韧性是至关重要的一步。心理韧性指的是个体在面对逆境时能够迅速恢复的能力。本课程将通过个案演示和互动练习，帮助员工探索自我，理解自身的情感和心理需求，进而激发内心潜能。

心理赋能与自我探索

课程中将通过“我是谁？”的主题，帮助学员进行自我探索，理解自我价值。此外，通过影响轮的绘制，员工可以明确自身的影响力和潜能，从而提升自信心和自我效能感。

课程特色与收益

本课程设计深入浅出，逻辑清晰，注重实用性和体验性。通过丰富的案例和练习，学员将收获以下几点：

• 对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力。
• 掌握科学的压力管理方法，有效应对职场挑战。
• 提升心理素养，建立积极正向的职业心态。
• 通过心理赋能，激发个人潜能，提升工作效率与幸福感。

结语

在现代职场中，心理健康问题已成为影响员工表现和企业发展的重要因素。通过心理赋能技巧的学习，员工不仅能够有效应对工作中的压力，更能够在职业生涯中保持积极的心态，提升自我效能感和幸福感。企业也应当重视员工的心理资本建设，为员工提供更多的人本关怀，共同营造一个健康、积极的工作环境。

通过本课程的学习，您将能够更好地掌握应对压力与情绪的技巧，在职场中游刃有余，提升工作满意度，创造更高的工作价值。