在当今快节奏的职场环境中，工作压力已成为每位职场人士不可避免的挑战。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查结果显示，中国职场人士中超过75%的人感到工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这种压力不仅影响了员工的心理健康，还直接关系到企业的整体业绩。如何提升自我效能感，以更好地应对这些压力，成为了一个亟待解决的问题。
荆玉娟
培训咨询
自我效能感是心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的一个重要概念，指的是个体对自己在特定情境中成功执行行为的信念。高自我效能感的人往往更有信心去面对挑战和压力，而低自我效能感则可能导致逃避行为和消极情绪。
提升自我效能感可以通过以下几种方式实现：
职场压力的来源多种多样，包括工作量大、工期紧、团队沟通不畅等。了解压力的来源，有助于我们采取有效的应对策略。通过培训课程，我们可以学习到如何从心理、生理和社会三方面来应对压力。
心理应对是指通过调整自己的思维方式和情绪反应来管理压力。课程中提到的ABCDE模型，是一种有效的情绪管理工具：
生理应对则强调通过身体活动来缓解压力。课上的运动减压体验、冥想减压体验等方式，可以有效帮助职场人士释放压力，提升自我效能感。例如，适度的运动不仅能够改善心理状态，还能增强身体的抵抗力，进而提升工作效率。
社会支持是指通过建立良好的人际网络来获得情感和实际的帮助。研究表明，拥有良好社会支持的人在面对压力时，表现出更强的心理韧性和应对能力。通过与同事建立良好的沟通与合作关系，我们可以有效减轻工作压力，增强自我效能感。
情绪是职场压力的重要表现形式。通过课程学习，我们可以深入了解情绪背后的心理机制，识别负面情绪的来源，从而进行有效的情绪调适。情绪的三个真相包括：
在面对负面情绪时，了解其背后的心理动作机制至关重要。负面情绪往往源于不合理的认知和失控的欲望。通过识别这些情绪，我们可以更好地进行情绪调适，进而提升自我效能感。
课程中提到的“六正法”是情绪调适的有效工具，可以帮助员工从负面情绪中走出，提升自我效能感。这些方法包括：
心理韧性是指个体应对逆境、压力和挑战的能力。在课程中，通过心理赋能与自我探索的方式，员工可以更深入地了解自己，挖掘内心的潜能。通过现场个案演示和互动练习，员工能够识别自身的优势与劣势，从而在职场中灵活应对各种挑战。
此外，课程中还强调了“影响轮”的绘制，帮助员工识别影响自己生活和工作的各种因素，进而找到适合自己的发展路径。通过这样的方式，员工可以在工作中保持积极的心理状态，提升自我效能感。
自我效能感是职场人士面对压力的重要心理资本。通过科学的压力管理与情绪调适方法，员工可以有效提升自我效能感，以更积极的心态应对职场挑战。随着企业对员工心理健康的重视程度不断提高，提升自我效能感不仅有助于个人的职业发展，也将为企业的整体业绩带来积极影响。
通过学习和实践，员工能够逐步建立科学的压力认知和情绪管理能力，提升心理韧性与灵活度，这不仅是应对职场压力的有效途径，更是实现个人职业目标的重要保障。只有当每位职场人士都拥有强大的自我效能感，才能在快速变化的职场环境中立于不败之地，迎接未来的挑战。
