在当今快速发展的社会中，工作压力已成为了每个职场人士无法回避的话题。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国职场人士感受到巨大的工作压力，远高于全球平均水平的48%。这种压力不仅影响个人的心理健康，还对企业的绩效产生了深远的影响。因此，提升自我效能感，学会科学应对职场压力，成为了当务之急。
荆玉娟
培训咨询
压力在职场中无处不在，尤其是在工作量大、时间紧迫的环境中，员工常常感到焦虑和疲惫。压力处理不当可能导致一系列消极心理体验，包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张等。这些负面情绪不仅影响员工的工作效率，还可能导致缺勤率和离职率的上升，给企业带来沉重的负担。
自我效能感是指个体对自己能力的信心和对完成特定任务的信念。高自我效能感的人更可能在面对挑战时采取积极的应对策略，表现出更强的韧性和适应能力。在职场中，提升自我效能感能够帮助员工更好地应对压力，提高工作满意度和幸福感。
本次培训课程旨在帮助员工建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力。课程将从心理、生理、社会三个方面入手，教授科学应对压力的方法，帮助学员提升面对挫折时的应对与转化能力。
在课程的第一部分，学员将学习如何识别职场中的压力状态。通过对“压力与绩效之间关系曲线”的分析，学员可以更好地理解压力对工作表现的影响。此外，心理学中的感觉剥夺实验以及“雨中人”压力绘画等活动，将帮助学员直观地感受到压力的来源及其对情绪的影响。
为了有效应对职场压力，课程将介绍几种科学的方法，这些方法将帮助学员从多个层面进行压力管理：
理解情绪的本质是提升自我效能感的重要一步。课程中将深入探讨情绪的三个真相，包括情绪的生理基础、情绪管理的学习过程，以及情绪需要被关注的重要性。同时，学员将学习如何识别负面情绪背后的心理机制，理解负面情绪源于不合理认知的现实。
课程还将教授学员情绪调适的“六正法”，帮助他们将负面情绪转化为积极的动力。例如，通过“升华”技术，学员可以将负面情绪转化为成长的机会，利用“冰山日记”记录情绪的变化，促进个人的自我探索与成长。
在最后一部分课程中，学员将通过心理赋能的方式，提升自身的心理韧性。这一环节涉及到个案演示和互动练习，帮助学员绘制个人影响轮，挖掘内心的潜能和资源。通过自我探索，学员能够更清晰地了解自己的优势与短板，从而在职场中更好地发挥自己的能力。
自我效能感的提升，不仅能够帮助员工更好地应对压力，还能在职场中激发潜能，提升工作效率和幸福感。在未来的职场生涯中，具备良好心理素养的员工将更具竞争力。因此，参与本次培训课程，将是每位职场人士自我提升的宝贵机会。
通过系统的学习与实践，员工将能够在复杂的职场环境中保持积极的心态，增强自我效能感，迎接各种挑战，书写更加出彩的职业生涯。
