提升自我：掌握心理赋能技巧的有效方法

心理赋能技巧：提升职场心理素养的有效路径

在现代职场中，心理压力已成为不可忽视的现象。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查结果显示，中国国内职场人员中，有超过75%的人认为自己面临工作压力，这一比例远远高于全球平均值48%。面对如此巨大的压力，如何有效应对，提升自身的心理素养，成为了每位职场人士必须面对的挑战。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

在当今职场环境中，压力已成为普遍现象，如何有效管理压力和情绪是提升工作效率与幸福感的关键。这门课程通过科学的压力识别与应对方法，帮助员工建立积极的职业心态，掌握实用的情绪调适技巧。通过互动练习与深入案例分析，参与者将提升自我觉察

荆玉娟 培训咨询

一、职场压力的现状与影响

职场压力不仅影响个人的情绪和心理健康，还对企业的整体业绩造成了显著影响。长期的工作压力可能导致员工的倦怠感、抑郁、失眠等问题，提高企业的缺勤率和离职率。因此，识别和管理职场压力，成为企业和员工共同关注的重点。

• 压力与绩效的关系：心理学研究表明，适度的压力可以激发员工的积极性，提高工作效率；而过度的压力则会导致绩效下降。
• 情绪与压力的相互影响：情绪状态不仅受压力影响，同时也会反过来影响个体的应对能力和心理健康。
• 人际关系的冷漠：高压环境下，员工之间的沟通可能减少，导致人际关系变得疏远，进一步加重心理负担。

二、科学应对职场压力的策略

面对职场压力，科学的应对策略至关重要。这些策略不仅涉及心理层面，还包括生理和社会支持等多个方面。

1. 识别压力源

首先，员工需要识别出压力的来源，通常可以从以下几个方面进行分析：

• 认知系统：了解自我思维模式，识别消极思维对压力的影响。
• 社会支持系统：寻求他人的支持与帮助，增强心理韧性。
• 生物免疫系统：保持良好的身体健康，以增强抵抗压力的能力。

2. 心理应对技巧

采用合理的情绪疗法，如ABCDE模型，可以帮助员工调整思维模式，重新看待压力事件。通过互动练习，员工能够更好地识别和评估自身的压力源及情绪程度。

3. 生理应对技巧

运动、冥想和呼吸等减压体验能够有效缓解身心压力。通过这些生理应对手段，员工不仅可以释放紧张情绪，还能提升整体的心理状态。

4. 社会支持的重要性

在职场中，建立良好的社会支持网络十分重要。无论是依赖他人还是独立面对压力，了解心理共生与分离的主题，能够帮助员工更好地适应工作环境。

三、情绪背后的心理动力

情绪不仅是对外部环境的反应，更是内部心理状态的体现。识别情绪背后的心理动力，有助于员工更好地管理自己的情绪。

1. 情绪的本质

• 情绪生而有之：情绪是人类基本的生理反应，通过学习和认知可以实现管理。
• 情绪需要被看到：承认和接受情绪是情绪管理的重要一步。

2. 负面情绪的来源

负面情绪往往源于不合理的认知和失控的欲望。通过识别这些情绪背后的心理动作机制，员工可以更好地理解自身的情绪反应，避免陷入负面思维的陷阱。

四、情绪调适的“六正法”

情绪调适是提升心理素养的重要手段。其中，“六正法”提供了有效的情绪管理框架。

• 负面情绪的升华：将负面情绪转化为成长的动力，变绊脚石为垫脚石。
• 情绪的转华与成长：通过记录和反思，了解情绪的深层原因，促进自我成长。
• 焦虑情绪的应对：关注当下，提升身心合一的能力，可以有效缓解焦虑感。
• 抑郁情绪的应对：行为激活与寻找资源能够帮助员工走出抑郁状态。
• 悲伤与委屈的处理：心理关爱与自我安抚技术可以帮助员工更好地面对这些负面情绪。

五、提升职场心理韧性与灵活度

心理韧性是应对职场压力的关键。通过心理赋能与自我探索，员工能够发现自身的潜力，提升面对压力的能力。

1. 心理赋能的概念

心理赋能不仅仅是提升自我效能感，更是对自身内心世界的探索与理解。通过对“我是谁”的思考，员工能够更清晰地认识自己，从而增强心理韧性。

2. 影响轮的绘制

通过绘制员工的影响轮，发掘内心的宝藏，能够帮助员工更好地理解自身的优缺点，明确发展方向。

总结

心理赋能技巧不仅是应对职场压力的有效方法，更是提升个人心理素养的重要途径。通过对压力和情绪的科学认知，员工能够更好地管理自身的心理状态，以积极的心态面对各种挑战。企业也应重视员工的心理资本建设，为员工提供必要的支持与培训，助力其职业发展和心理健康。唯有如此，才能在竞争激烈的职场中立于不败之地，提升整体的工作效率和职场幸福感。