在当今快节奏的职场环境中，心理健康问题日益突出。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司的调查，超过75%的中国职场人士感受到工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这一现象不仅影响了员工的身心健康，也对企业的整体绩效产生了不利影响。因此，掌握心理赋能技巧，提升自我效能感，对于应对职场压力显得尤为重要。
荆玉娟
培训咨询
现代职场中，员工面临着巨大的压力，尤其是在工作量大、重复性高、工期紧迫等情境下，常常会出现人际关系冷漠、职业倦怠等问题。这些问题不仅影响员工的工作效率，还可能导致抑郁、失眠等心理健康问题，进而加重企业的缺勤率和离职率。
心理危机的蔓延已经成为企业管理者必须直面的挑战。为了提升员工的心理韧性与适应能力，企业开始重视员工的心理资本建设，通过人本关怀、压力管理培训等方式，帮助员工学会科学有效的压力管理方法。
心理赋能是指通过一系列技术和方法，提升个体的自我效能感和应对能力，从而更好地面对职场压力。它不仅关注员工的心理状态，也包含生理和社会支持的多维度管理，旨在帮助员工建立积极正向的心态，提升其职业幸福感。
在职场中，适度的压力可以激发员工的工作激情和创造力，但过高的压力则可能导致绩效下降。因此，了解压力与绩效之间的关系曲线至关重要。通过心理学中的感觉剥夺实验，可以深入理解压力的动态变化及其对个体行为的影响。
情绪是影响职场表现的重要因素。能够识别自身情绪与压力的关系，能够帮助员工更好地进行情绪调适。通过“雨中人”的压力绘画活动，参与者可以更直观地感受和表达当前的压力状态，并在此基础上进行反思和调整。
应对职场压力的第一步是识别压力源，并从心理、生理和社会支持三个方面进行干预。通过认知调整技术，员工可以重新审视压力事件，调整对压力的看法，从而降低其负面影响。此外，建立良好的社会支持系统也是缓解压力的重要手段，与同事、朋友保持良好的沟通与联系，将有助于心理健康的维护。
社会支持不仅可以缓解个体的压力，还能增强员工的心理韧性。通过团队建设活动、心理辅导等方式，企业可以为员工提供必要的支持，促进其心理健康。
情绪的管理是心理赋能的重要组成部分。理解情绪的本质，尤其是负面情绪的来源，能够帮助员工更好地调适心态。负面情绪往往源于不合理的认知和失控的欲望，掌握情绪的三个真相，将有助于员工在面对挑战时保持冷静。
负面情绪并不一定是坏事，通过“升华”技术，员工可以将负面情绪转化为推动个人成长的动力。利用冰山日记等工具，员工可以记录并反思自身的情绪，从而更好地理解自身的心理状态，促进自我成长。
负面情绪的升华与转化是提升心理素养的重要技巧。通过积极的心理暗示和行为激活，员工能够有效应对焦虑、抑郁等负面情绪，转化为积极的生活动力。例如，通过“让我自豪”的活动，员工可以重新审视自身的成就与价值，从而增强自信心。
焦虑和抑郁是职场中常见的负面情绪，了解其背后的心理动力，能够帮助员工更有效地应对这类情绪。通过行为激活、寻找资源，员工可以打破负面情绪的循环，重拾心理平衡。
心理赋能不仅仅是应对压力的工具，更是个人成长的催化剂。通过一系列自我探索的活动，员工能够发掘内心的潜能，增强心理韧性。例如，现场个案演示和影响轮的绘制，有助于员工更好地理解自身的情感和需求，从而提升自我效能感。
在当今职场中，心理赋能技巧的掌握不仅有助于员工应对压力，提升工作效率，更为企业营造了良好的工作氛围。通过科学的压力与情绪管理，员工能够在挑战中成长，保持积极的心态，进而推动企业的发展。
未来，随着心理健康意识的提升，企业将更加重视员工的心理资本建设，心理赋能技巧将成为每位职场人士不可或缺的素养。通过不断学习与实践，员工必将在职场中实现更大的价值与成就。
