课程背景：
当今时代，压力和焦虑如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。社会环境节奏变化快，面对未来的焦虑迷茫，工作压力大，成人社会一人兼备多个社会角色，工作，家庭，生活等各种事务叠加，经常感觉被事务缠身，身心疲惫，掌握压力情绪的疏解方法，了解人们内心不快乐的心理根源；应对职场焦虑情绪，了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。
本课程提供情绪压力管理以及有效赋能的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。
课程收益：
● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪
● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具
● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力
● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围
● 从具体繁杂问题跳脱出来，摆脱思维陷阱
● 在繁忙节奏中找到自己的放松方式
● 了解情绪背后的需要
● 找到补充积极能量的源头
● 习得乐观幸福力
课程时间：3小时
课程对象：全体员工
课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。
课程风格：
幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。
启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。
实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。
融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。
价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。
体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。
形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。
课程大纲
第一讲：认知篇——解读压力，释放压力
一、压力定义
讨论：压力定义的理解
1. 压力定义里的解压法
二、压力的正负作用
1. 压力对人生的作用
2. 压力与行为的表现
3. 压力对工作绩效的影响
讨论：你的经验
1）压力管控在何种水平绩效最优
案例：李健康的状态怎么了？
2）压力倒U形曲线的应用
第二讲：溯源篇——压力的来源
一、压力的不同种类与应对差异
1. 预期的压力
2. 情境的压力
3. 慢性的压力
4. 残留的压力
分析-范例-应对
情境模拟：预期的压力vs情境的压力
互动：一杯水的负重
5.分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？
6.压力值简要自测
第三讲：靶向篇——定位情绪，疏导情绪
一、 识别不同情绪的意义
1. 从情绪定义解读情绪管理法
2．情绪的分类：我们的启示？
3． 如何利用马斯洛需求理论疏导情绪
二、管理情绪为何这么难
1. 情绪瞬息万变
2. 情绪脑快于理智脑-6秒情商的原理
3. 跳出思维陷阱--人的思维和脑的复杂性
三、情绪管理的三要素
要素一：疏导是关键
案例分析：情绪告诉我们什么
要素二：找到情绪背后的情绪
要素三：辨别是情绪问题还是能量问题
分析-范例-应对
第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略
一、情绪压力管理之ABC疗法
1. ABC情绪管理模型
2. ABC核心-不合理认知的种类
1）糟糕至极
2）绝对化
3）以偏概全
4）永久化
5）人格化
6）普遍化
互动游戏：他们一样么？
3. ABC之Belief：困扰来自认知
1）如何找到自身的信念模式
2）找到自身的不合理信念
4. 与不合理信念的辩论
5. 意识与潜意识
互动：潜意识小游戏
6．情绪管理妙招集锦
互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对
1）何为当下
2）如何守住当下，平复情绪
案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽
二、解压之利器——找到你的能量源
导入：你为你的精神能量充电了吗
1. 霍金斯能量图谱—找到积极能量
2. 解压菜单——找到适合的“菜”：（6种解压菜谱）
互动练习：你的积极能量清单
3. 幸福公式
【课程回顾、总结、行动计划】
王冬焱