王冬焱：情绪压力管理与时间目标管理

王冬焱专家讲师 1查看

课程概要

培训时长 : 1天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 压力管理

课程编号 : 43482

联系老师

适用对象

全体员工

课程介绍

课程背景：

当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。

本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

工作节奏加快，工作任务的繁杂多变，令每一个职场人应接不暇，忙而无功，忙而无法令很多人身心疲惫。如何更有效的发挥效能，做好工作管理，是每个职场人的迫切需求。同时企业竞争加剧，成本提升和利润角逐让企业更为关注单人劳动力的价值输出，个人效能与企业价值共赢共生，是我们时代的需求，不再盲干，苦干，疲惫，倦怠，是职场人共同的渴望，也是企业整体绩效提升的保障，本课题聚焦解决效能提升，做好传统意义的时间和精力管理，助力企业和个人事半功倍的提升绩效。

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪

● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围

● 从具体繁杂问题跳脱出来，摆脱思维陷阱

● 在繁忙节奏中找到自己的放松方式

● 了解情绪背后的需要

● 找到补充积极能量的源头

● 习得乐观幸福力

● 掌握时间管理和工作事务处理的基本方法

● 明确自己的定位，树立目标意识，提升工作效能

课程时间：1天

课程对象：全体员工

课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程风格：

幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。

启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。

实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。

融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。

价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。

体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程大纲

第一讲：认知篇——解读压力，释放压力

一、压力定义

讨论：压力定义的理解

1. 压力定义里的解压法

二、压力的正负作用

1. 压力对人生的作用

2. 压力与行为的表现

3. 压力对工作绩效的影响

讨论：你的经验

1）压力管控在何种水平绩效最优

案例：李健康的状态怎么了？

2）压力倒U形曲线的应用

第二讲：溯源篇——压力的来源

一、压力的不同种类与应对差异

1. 预期的压力

2. 情境的压力

3. 慢性的压力

4. 残留的压力

分析-范例-应对

情境模拟：预期的压力vs情境的压力

互动：一杯水的负重

5.分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

6.压力值简要自测

第三讲：靶向篇——定位情绪，疏导情绪

一、 识别不同情绪的意义

1. 从情绪定义解读情绪管理法

2．情绪的分类：我们的启示？

3．如何利用马斯洛需求理论疏导情绪

二、管理情绪为何这么难

1. 情绪瞬息万变

2. 情绪脑快于理智脑-6秒情商的原理

3. 跳出思维陷阱--人的思维和脑的复杂性

三、情绪管理的三要素

要素一：疏导是关键

案例分析：情绪告诉我们什么

要素二：找到情绪背后的情绪

要素三：辨别是情绪问题还是能量问题

分析-范例-应对

第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略

一、情绪压力管理之ABC疗法

1. ABC情绪管理模型

2. ABC核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极

2）绝对化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

互动游戏：他们一样么？

3. ABC之Belief：困扰来自认知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 与不合理信念的辩论

5. 意识与潜意识

互动：潜意识小游戏

6．情绪管理妙招集锦

互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对

1）何为当下

2）如何守住当下，平复情绪

案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽

二、解压之利器——找到你的能量源

导入：你为你的精神能量充电了吗

1. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

2. 解压菜单——找到适合的“菜”：（6种解压菜谱）

互动练习：你的积极能量清单

3. 幸福公式

第五讲：时间管理的认知

1. 时间的基本特性

2.讨论：我们管理的究竟是什么

3你的生命罗盘和目标

4不同阶段目标的优先级排序

练习：生命罗盘形状

视频案例：李开复的蜕变

互动游戏：你的时间感

第六讲：目标紧急与重要性分析

1. 四象限分析的标准和判定步骤

2. 四象限法的新要点解读

1）何时首先运用一象限

2）何时首先运用二象限

3）哪个象限安排事务最多

练习：四象限法事务分配表

第七讲：互联网时代——效率提升必杀技

1. 新8020法则的应用

讨论：你适合发展哪种8020策略

2. 后互联网时代的碎片时间管理

1）寻找自身时间节律

2）突发事件处理

3）缩短计划外时间

4）培养说“不”的能力

5）规避拖延

6）加减乘除法

3. 高效心流状态的养成

互动：心流状态的分享

1）进入心流状态的策略

练习：碎片时间管理计划

时间管理APP推荐

王冬焱老师的其他课程

• 王冬焱：缓解情绪压力的沟通策略: 课程背景：当今社会，信息化和大数据的时代，沟通在人们工作生活中的频率越来越高，需要沟通的对象越来越广，需要沟通的效率越来越高，沟通也变得越来越重要，不论部门岗位，它成为一个职场人的必备技能和生存法宝。良好沟通也是企业高效顺畅运作的重要保障。聚焦当下情境，识别沟通引起情绪的点，更加有效的缓解沟通中的情绪压力和冲突。课程时间：1天，6小时/天课程对象：全体员工课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例提升培训现场氛围。系统性强：深入浅出，以沟通模型为基础打通沟通各环节卡点。价值度高：课程内容不仅有知识概念，更有具体实用的工具运用讲解和练习。形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程大纲第一讲：沟通的模型看情绪压力源一、沟通定义与模型二、沟通的重要性 1. 事务达成的桥梁 2. 工作绩效的扩展 3. 幸福的要素讨论：什么样的人不容易沟通三、沟通的三要素 1. 信息发出方 2. 信息反馈方 3. 沟通环境和媒介讨论：依据以上三点分析工作沟通中的常见问题分析讨论： 1）为何沟通是件困难的事 2）沟通的差异化体现在哪里 3）我们沟通的主体是人？事？情？ 4）工作沟通的特点是什么？ 4. 沟通效果取决于信息接收方（人）四、如何识别人-人际风格的判定 1. 表现型 2. 友善型 3. 分析型 4. 控制型案例解读：视频案例——不同类型的人际沟通五：压力情绪定义分析沟通压力源 1压力定义的理解，情绪定义解析 2.解读压力和情绪定义—分析为何沟通让人有压力 3. 压力对工作绩效的影响讨论：你的经验 1）压力管控在何种水平绩效最优 2）压力倒U形曲线的应用 4．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论 5．各类情绪在工作生活中的作用六、缓解情绪压力--识别不同人际风格的需求故事案例解读：公主的月亮讨论：辨别需求在沟通中的作用 1. 表现型的沟通需求 2. 友善型的沟通需求 3. 分析型的沟通需求 4. 控制型的沟通需求 5.针对不同人际风格的需求如何沟通才能缓解压力 6.进行决策时的沟通如何减少对方压力 7. 各种人际风格如何在沟通中克服弱点避免激起对方情绪视频分析：识别人的沟通风格七、防止产生沟通情绪的沟通表达法 1. 有效表达之四步法——观察、感受、需要、请求 2. 有效表达之沟通中的提问技巧 3．框架效应—怎么说比说什么更重要第二讲：识别沟通的情境与认知模式缓解情绪压力一、压力的不同情境与沟通雷区回避 1. 预期的压力 2. 情境的压力 3. 慢性的压力 4. 残留的压力分析-范例-应对情境模拟：预期的压力vs情境的压力二、情绪压力管理之ABC---识别对方沟通中的认知模式 1. ABC情绪管理模型 2. 核心-识别不合理认知的种类 1）糟糕至极 2）绝对化 3）以偏概全 4）永久化 5）人格化 6）普遍化范例-识别-比对互动游戏：（视频图片）自己的不合理信念如何潜移默化的存在 3. 重塑ABC之Belief： 1）如何找到自身的信念模式 2）找到自身的不合理信念 4. 与不合理信念的辩论 5. 意识与潜意识讨论：潜意识是如何影响情绪互动：潜意识小游戏第四讲：利用沟通要素同理心与信任缓解压力情绪一、信任的建立 1. 信任在沟通中的作用 2. 与内外部客户建立信任的四要素 3. 影响信任的四种特质二、正确认识同理心 1. 同理心在工作生活中的重要作用 2. 同理心理解四步法：看到对方情绪和诉求 3. 同理心表达技巧 1）呈现——表达同理心的方法 2）表现——通过同理心影响他人 3）递进——同理心的层次 3. 同理心等级评定练习：掌握同理心，理解对方和表现出对对方的理解第五讲：增加沟通弹性—缓解压力一、如何突破自己的沟通风格 1. 弹性的正确理解和应用原则 2. 弹性高与低在工作生活中的作用二、讨论分析：如何运用弹性与不同人际风格的人良好沟通互动：弹性的水平测试【课程回顾、总结、行动计划】

• 王冬焱：攻心育人——心理学在管理中的应用: 课程背景：管理对象并不仅仅是指企业或组织，其实更关乎人本身，管理不仅包括目标实现和绩效达成更在于对实现目标和绩效的人的心理管理，人的本性就是心理上不变的规律。管理就是要顺着人的本性去进行。作为企业的管理者，只有“理”了员工的心，才可能高效地“管”好人。这些本性通俗地称为人的“心理开关”，包括个体和群体“开关”。管理者需要学习这些“永恒”的“开关”，它们无处不在。这些“开关”又与本次课程涉及的心理学息息相关，所以本次课程以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、管理心理学、社会心理学、压力情绪管理、专注于讨论心理学在管理中的主要应用。课程收益： ● 了解心智模式与领导力的关系，提升自我领导力； ● 提高管理者对心理学基础知识的了解，提高决策水平； ● 了解领导力的精髓，与身心发展的关系，自我激励，实现自我超越； ● 深入了解自我，将组织和个人的愿景融入到日常工作与生活之中； ● 提升自我领导力，实现可持续的卓越绩效，引领变革； ● 帮助管理者学习应用心理学原理，让员工从心而动，提升绩效； ● 基于心理学知识，有效管理员工，缓解员工与管理者之间的角色对立； ● 所谓“攻心为上，攻城为下”，帮助管理者，“理清”员工的心；高效地“管理”好人。课程时间：1天，6小时/天课程对象：企业管理者课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。融合度高：课程内容融合提炼在管理中最为重要的心理学模型和知识点。价值度高：给予心理学工具，并有实际案例解读和应用练习。形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程大纲导入：一、心理学和管理的关系 1. 什么是心理学破冰活动：你了解他么？案例分析：你了解心理学？ 2. 心理学在管理中的重要性 1）管理心理学的构成 2）管理心理学发展历程 3）心理在企业管理中的价值二、心理学管理中的价值 1. 管理者面临的挑战及管理趋势 2. 心理管理应用模型 3. 潜意识与绩效行为的关系案例：农妇的商业奇迹第一讲：心理学的管理应用情境一、运用心理学识人用人 1. 人际性格分类 1）四种人际风格 2）判别人际风格的手段案例：西游团队怎么分配职务 2. 管理者如何针对不同人际性格进行管理视频解析：不同人际性格的特征表现案例：不同人际性格的根本需求 1）不同人际性格处理事务在时间管理上特点 2）如何影响不同人际风格的决策 3）如何激励不同人际性格的员工 4）不同人际风格的强弱项二、运用心理学进行管理沟通 1. 与不同人际风格的员工沟通 1）利用弹性与不同人际性格的员工进行沟通 2）沟通四要素——表达、倾听、提问、反馈与澄清模拟练习：完整四要素沟通法 2. 同理心沟通导入：同理心在工作中的价值和意义 1）如何读懂他人—肢体语言，面部表情练习：角色扮演 2）施展同理心影响力 3）理解他人四步法 4）同理他人四步法第二讲：群体心理与组织绩效一、群体心理效应在管理中的应用 1. 群体对个人的影响 2. 五种常见的群体心理效应 1）从众效应（视频）及应用 2）权威效应及应用 3）群体极化及应用 4）去个性化的含义和应用视频案例：排队的姑娘 5）社会懈怠和社会助长应用讨论—分组呈现二、心理学与员工激励 1. 管理心理学与员工激励 1）非物质激励的重要性 2）运用马斯洛需求定律谈员工激励 3）识别员工需求类别练习：激励的综合应用 2. 运用双因素理论谈员工激励 3. 从期望理论员工激励 1）期望理论公式分析-范例-应对 2）期望理论公式的应用案例：小明的钞票和糖 4. 以绩效为导向的有效激励步骤第三讲：管理者的自我情绪修炼一、情绪认知的作用 1. 如何认识你的情绪 1）情绪三要素 2）情绪的功能二、情绪管理方法 1. 情绪处理的五大法 1）现场抽离法 2）离开现场法 3）腹式深呼吸 4）冥想法 5）暂停思维法 2. 情绪的ABC管理法 1）ABC模型 2）找到自身的不合理信念 3）与不合理信念辩论案例：蜕变的张科长第四讲：心理学效应在管理中的应用一、在人员管理中的应用 1. 人员激励中的应用 1）三明治法则（举例应用） 2）蘑菇原理（举例应用）分析-范例-应对 2. 沟通中的应用 1）刺猬法则（举例应用） 2）双赢法则（举例应用）分析-范例-应对 3. 识人用人中的应用 1）彼得原理（举例应用） 2）横山法则（举例应用） 3）罗森塔尔效应（举例应用）分析-范例-应对二、团队管理中的应用 1. 破窗效应（举例应用） 2. 搭便车效应（举例应用） 3. 帕金森定律（举例应用） 4. 性格搭配（举例应用）分析-范例-应对【课程回顾、总结、行动计划】

• 王冬焱：定位发展路径--职业生涯规划: 课程背景：新入职员工尤其是大学应届毕业生普遍存在面临新岗位的不适，或从校园到职场的迷茫。本课程对于帮助新员工寻找到自身在企业中的定位与方向，合理规划自己的职业生涯，走过迷茫期，更高效的投入工作和生活有着重要的意义。课程目标：本课程旨在帮助学员正确了解职业生涯规划的涵义，了解基于自身状况和所在岗位的正确职业态度以及正确的生涯规划理念和方法。帮助新员工走出职业定位和发展的迷茫，合理规划自己的人生，更有效地投入职场。课程形式：讲授、互动、小组讨论分享、案例分析。培训时间： 1天课程大纲：一：职业规划的涵义 Ø 什么是职业规划 Ø 职业规划的重要性 Ø 生涯发展的几个阶段二：职场人的正确自我定位 Ø 职业心态—职业锚 Ø 你在为谁工作 Ø 谁是职业素养受益者 Ø 内职业生涯与外职业生涯 Ø 生涯平衡轮 Ø 职业生涯需要的核心能力 Ø 明确角色定位 ² 资质定位——特长和经验 ² 偏好定位——兴趣点和价值观 ² 需求定位——企业和部门需求 ² 角色定位——岗位职责角色三：职业规划的焦点问题 Ø 职业发展三阶段 Ø 自我愿景 ² 你的人际性格与岗位匹配 ² 把握人生维度 ² 重点角色是什么？ Ø 职业发展能力三核心 Ø 职业发展优势管理 Ø 双赢策略： ² 个人愿景和岗位远景相结合 ² 工作目标和发展目标的结合 Ø 职业生涯驱动力 ² 期望值理论 ² 找到钱以外的激励要素 ² 自我激励引擎——成就动机的因素 ² 巧用马斯洛层次需求理论 ² 愿景与当下小目标的结合讨论：我们的内驱力从哪来 ² 四维激励法四、职业规划蓝图与实践 Ø 职业生涯规划的设计取向 ² 目标取向:SMART 原则的应用 ² 能力取向：盘点核心能力 ² 机会取向：机会分析 Ø 职业生涯规划的策略 ² 职业生涯诊断 ² 确定职业定位 ² 选择职业发展通道 ² 确定发展目标（远、中、近） ² 制定实施计划与措施 ² 反馈修正，跟踪管理五：职业生涯规划具体步骤 Ø 自我认知与定位 ² 自我认知档案 ² 自我评价原则 ² 你的核心竞争力是什么 ² SWOT分析 Ø 外部环境分析 Ø 确定职业发展目标 Ø 评估差距 Ø 制定弥补差距的行动方案 Ø 实施、评估与反馈练习：现有岗位职业发展计划的制定：目标，时间，行动【课程回顾、总结、行动计划】

王冬焱：情绪压力管理与时间目标管理

课程概要

适用对象

课程介绍

王冬焱老师的其他课程

相关课程

添加企业微信