缓解紧张的有效方法，助你轻松应对压力

缓解紧张：企业内训师的自我修炼之道

在现代企业中，内训师的角色愈发重要。他们不仅承担着知识传递的责任，还需激发学员的学习兴趣。然而，在授课过程中，许多内训师面临着“上台恐惧”的心理障碍。这种紧张情绪不仅影响了教学效果，还使得培训变得单调乏味。为了帮助内训师们克服这一难题，本文将从课程背景、目标和具体技巧等方面进行详细探讨，旨在为内训师提供一条缓解紧张、提升授课水平的自我修炼之道。

戴辉平：《魅力登台、精彩教学》

这门课程专为企业内训师、中高层管理人员量身打造，旨在帮助他们克服上台恐惧、提升授课技巧。通过20节微课，涵盖从培训认知到授课技巧的方方面面，让学员在短短2小时内掌握发声、缓解紧张、生动教学等实用技巧。课程采用视频教学，内容生动有

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课程背景

企业内训师常常因为过度紧张而影响授课表现，甚至将讲课变成了简单的念PPT。这种单向灌输的教学方式不仅缺乏互动，还使得学员的学习积极性大打折扣。在这种情况下，内训师们难以控制授课时间，常常出现拖堂现象。此外，过往授课不成功的经历往往让他们对讲课产生了恐惧，缺乏自信，不再愿意上台授课。

课程目标

为了帮助内训师们克服紧张心理，提升授课水平，本课程旨在通过系列微课，教授一系列实用技巧。这些技巧包括发声技巧、缓解紧张心理的策略、开场与收尾技巧以及生动教学法等。课程总时长约2小时，由20节课组成，每节课时长5-10分钟，采用视频微课和网上录播的形式，确保内训师们能灵活学习。

缓解紧张心理的技巧

在课程中，我们特别强调了缓解紧张心理的五种方法，这些方法是帮助内训师克服上台恐惧的重要工具：

• 生理舒缓法：通过深呼吸、放松肌肉等方法，帮助身体达到放松状态，降低紧张感。
• 预演未来法：在心中模拟授课场景，设想自己成功的表现，从而增强自信心。
• 压力转移法：将注意力从自己的表现转移到学员的需求上，关注如何为他们提供价值。
• 心理暗示法：通过积极的自我暗示，例如“我能够做到”，来增强自信，减轻焦虑。
• 自我解脱法：接受紧张是正常的情绪，学会与这种情绪共存，而不是抗拒它。

发声技巧的重要性

除了心理上的准备，发声技巧也是提升授课效果的关键。内训师在授课时，需要掌握发声、发音、语音、语气、语调和语速的五个方面。这些技巧的训练可以让内训师的声音更具磁性，吸引学员的注意力。

生动教学的三段论

在课程中，我们还介绍了生动教学的“三段论”，即凤头、猪肚和豹尾。开场部分需要引人入胜，以吸引学员的注意；中间内容则需丰富实用，以确保学员能获得实际的知识和技能；最后的收尾部分则要画龙点睛，给学员留下深刻的印象。这一结构不仅使课程内容更加有条理，也帮助内训师更好地控制授课节奏。

有效的开场技巧

一个好的开场可以有效缓解紧张情绪。课程中介绍的六种开场技巧，包括开门见山、提问开场、事实数据、相片图片、调查开场和新闻热点等，都可以帮助内训师在开场时迅速吸引学员的注意力，降低自己的紧张感。

互动与参与的重要性

为了避免培训变成单向灌输，内训师需要设计多种互动教学法，例如有奖问答、分组讨论、案例分析等。这些方法不仅能够活跃课堂气氛，还能提高学员的参与度，使他们在轻松的氛围中学习，从而减少内训师的紧张感。

时间控制的技巧

授课时间的控制同样至关重要。课程中提供了整体规划法、详略得当法、互动控制法和时间提醒法等多种时间控制技巧，帮助内训师在授课过程中做到游刃有余，避免拖堂现象的出现。这不仅能提升培训效果，还能增强内训师的自信心。

总结与收尾技巧

在课程的最后部分，收尾技巧同样不容忽视。通过提问法、故事法、笑话法、歌曲法、诗歌法和名言法等多种收尾技巧，内训师可以有效总结课程内容，帮助学员巩固所学知识，留下深刻印象。这种有效的收尾方式也能为内训师的授课增添光彩，提升其自信心。

课程的收益与应用

通过以上的学习，内训师们不仅能让声音更具磁性，还能让心理更加从容，教学更加生动，培训效果更为显著。这些收益将有助于内训师们在今后的授课中更加自信，提升整体授课水平，进而推动企业内部培训的有效性。

结语

内训师的角色至关重要，他们不仅是知识的传递者，更是企业文化的引领者。缓解紧张情绪、掌握有效的授课技巧，是每位内训师应当修炼的基本功。通过本课程的学习，内训师们可以更好地面对讲台上的挑战，提升自身的授课水平，推动企业的持续发展。