在现代社会，职场已成为许多人生活的核心部分。然而，伴随着激烈的市场竞争和不断变化的工作环境，职场压力也日益加剧。据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国国内的职场人员中，超过75%的员工感受到较大的工作压力，远高于全球平均水平的48%。如此高的压力水平，不仅影响员工的工作效率，更严重威胁着他们的心理健康和职业幸福感。因此，探讨如何提升职场幸福感，成为企业和个人共同关注的重要话题。
荆玉娟
培训咨询
压力在适度的情况下，能激发工作热情，促进个人成长，但当压力过大时，则会导致焦虑、疲惫，甚至心理危机。心理学中对压力的研究发现，合理的压力可以推动绩效提升，但过度的压力会削弱工作能力，带来负面影响。压力与绩效之间存在一条“U型”关系曲线，只有在适度范围内，压力才能成为动力。
通过压力绘画、感觉剥夺实验等方式，员工可以直观感受到自己当前的压力状态。这些工具帮助个人识别压力的来源和程度，从而采取有效的应对策略。压力不仅影响心理状态，还会引发情绪波动，影响工作表现与人际关系。
理解压力的来源，能帮助员工更有针对性地采取应对措施。心理学中的ABCDE模型（Adversity, Beliefs, Consequences, Disputation, Energization）强调通过理性认知调整，减少负面情绪的产生，从而实现压力的科学管理。
合理情绪疗法、关注焦点转移等技巧，帮助员工理性看待问题，减少过激反应，增强心理韧性。
运动减压、呼吸冥想、身心放松等方法，有效缓解生理压力，提升身心健康。
情绪是人类对环境反应的自然表现，具有生而有之的特性。理解情绪的三个真相——情绪的生理基础、认知影响和社会功能，有助于我们更理性地应对情绪波动。情绪管理的关键在于“被看到”，即接受和表达情绪，而非压抑或忽视。
负面情绪并非全然负面，它也能成为成长的催化剂。通过“六正法”——接纳、表达、反思、释怀、转化、行动，员工可以将压力和情绪转化为动力，实现个人成长和职业突破。
心理韧性是指个体在面对逆境、压力时，能够迅速调整心态，保持积极状态的能力。具备高韧性的员工，能更有效地应对职场危机，减少情绪波动，持续保持工作动力。
以一位新晋升中层管理人员为例，通过苏格拉底提问，帮助其理清工作思路，缓解焦虑情绪，实现职场转型的顺利过渡。又如，面对公司通报事件的储备干部，采用四步法进行危机干预，帮助其走出抑郁阴影，重建自信。
现场个案演示，让员工亲身体验心理赋能的过程，增强自我认知，建立积极的职业心态。这不仅提升了个人的抗压力，也增强了团队的凝聚力与合作精神。
提升职场幸福感，不仅仅是缓解压力，更在于营造一种积极、支持、成长的工作环境。企业应从人本出发，关注员工的心理健康，为员工搭建心理支持体系，营造良好的工作氛围，激发员工的归属感和成就感。
职场幸福感的提升，是一项系统工程，既需要个人主动学习与调适，也需要企业提供支持与保障。通过科学的压力管理、情绪调节及心理韧性的培养，员工可以在工作中找到更多的满足感和成就感，形成良性循环。企业若能注重人本关怀，营造健康的工作氛围，将极大提升员工的归属感和忠诚度，共同构建充满幸福与活力的职场生态。
未来，随着心理学知识的不断普及和应用，职场幸福感的提升将成为企业持续发展的核心动力。每一位职场人都应成为自己幸福的主角，用科学的方法应对压力，用积极的心态迎接每一个挑战，让职场成为实现自我价值、收获幸福的理想空间。
