在现代职场环境中，压力与挑战成为大多数员工的常态。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，中国职场人员中超过75%的人感受到强烈的工作压力，远高于全球48%的平均值。这一数据揭示了中国职场“压力大国”的现实，也反映出职场幸福感亟需被关注和提升。
荆玉娟
培训咨询
职场幸福感不仅是员工个人的福祉体现，更是企业持续健康发展的重要保障。面对激烈的市场竞争和复杂的社会转型，企业需要从人本理念出发，积极关注员工的心理资本建设和压力调适能力，创造一个身心灵健全的职场环境。本文将结合最新的心理学研究和职场实际案例，深入探讨如何识别压力状态，科学管理情绪，提升心理韧性，最终实现职场幸福感的提升。
职场压力来源多样，既有工作任务的紧迫性，也有人际关系的复杂性，甚至包括对未来发展的不确定感。压力本身具备双重属性，适度的压力可以激发潜能，提升绩效；但过度压力则导致情绪失控，工作效率下降，甚至引发心理健康问题。
心理学研究揭示了压力与绩效之间呈倒U型曲线关系。在适当压力下，员工的专注力和工作动力显著提升，绩效达到最佳状态；但当压力超过一定阈值时，员工的身心反应开始负面化，效率降低，幸福感急剧下滑。
因此，关键在于如何科学识别和管理压力，保持压力处于“积极激励”的区间，避免陷入负面循环。
压力不仅影响工作表现，更直接影响员工的情绪状态。负面情绪如焦虑、抑郁、悲伤等往往是压力积累的表现。情绪稳定性成为职场幸福感的重要指标。情绪管理能力的高低直接决定了员工在面对压力时的心理承受力与应对策略。
职场压力的识别不仅是情绪的察觉，更涉及对压力源及其影响机制的深入分析。通过科学方法和心理学实验，可以更准确地判断个人的压力状态，从而制定针对性的管理策略。
通过“雨中人”压力绘画等心理实验，员工可以形象化自己的压力感受，提升自我觉察能力。自我觉察是压力管理的第一步，有助于及时识别压力信号，防止隐性压力带来隐患。
压力管理不仅要减轻负担，更需转变认知和行为模式，将压力转化为成长的动力。科学的压力管理方法涵盖认知调整、生理调节和社会支持三大层面。
合理情绪疗法强调个体对事件的认知决定情绪反应。ABCDE模型具体包括：
通过这一模型，员工能够理性审视压力源，调整认知偏差，减少负面情绪的产生。
生理层面的压力管理同样重要。科学研究表明，适度运动能释放内啡肽，缓解焦虑与抑郁；深呼吸训练有助于激活副交感神经，降低心率和血压；冥想则能促进神经系统的放松与情绪平衡。
企业可以组织定期运动、呼吸训练和正念冥想课程，帮助员工建立健康的生理调节机制。
社会支持系统在压力管理中发挥关键作用。包括：
理解情绪的本质和驱动机制，是提升职场幸福感的核心。情绪是人类生而具备的基本体验，学会管理情绪是后天的学习过程。
负面情绪往往源自失控的欲望和不合理的认知。心理学中的三大思维陷阱——过度概括、非黑即白和灾难化思维——会加剧负面情绪，影响职场表现和人际关系。
心理韧性是指个体在面对逆境时，能够积极调整心态，灵活应对挑战的能力。它是职场幸福感的重要保障。
在CBT框架下，通过苏格拉底式提问，帮助员工理清思路，调整非理性信念。比如，针对新晋升的中层管理人员的困惑，逐步引导其重新认识问题，找到有效的解决路径，提升自信心和工作动力。
例如，针对一位因全公司通报陷入抑郁的储备干部，采用此方法进行干预，帮助其逐渐走出低谷，重新焕发工作热情。
通过现场个案演示和互动体验，员工能够深入探索自我，增强内在力量。心理赋能不仅提升自信，还促进积极的职业心态，保持持续的工作动力和幸福感。
提升职场幸福感不仅是员工个人的任务，更需要企业的积极参与。企业应当：
这些措施将协同作用，帮助员工掌握调适压力的工具，提升心理资本，进而实现身心灵的健康平衡，营造积极向上的职场氛围。
职场幸福感是现代企业和员工共同追求的目标。通过科学识别压力状态，合理管理情绪，提升心理韧性和灵活度，员工能够在高压环境中保持积极心态和高效表现。企业也应积极承担责任，营造支持性的工作环境，推动员工心理健康建设。
面对中国职场“压力大国”的现实，唯有通过系统、科学和人本的压力情绪管理方法，员工和企业才能携手应对挑战，实现更具幸福感和创造力的职场未来。
