在现代职场中，情绪管理变得越来越重要。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国大陆职工表示面临巨大的工作压力，这一比例远高于全球平均值的48%。在这样的背景下，职场人士的心理健康亟需关注，而情绪感受轮作为一种有效的工具，能够帮助人们更好地识别和管理自己的情绪，从而应对压力。
刘力铭
培训咨询
情绪感受轮是由心理咨询师Gloria Willcox博士发明的一种工具，旨在帮助人们清晰地识别自己的情绪状态。情绪感受轮的设计分为三个圈层，最内圈包含六种基础情绪：快乐、平和、有力、悲伤、生气和恐惧。其中，上半部分为正面情绪，下半部分则为负面情绪。这种清晰的分类使得使用者可以更容易地理解自己的情绪并采取相应的应对策略。
在职场环境中，压力的表现主要集中在以下几个方面：
这些表现显著影响了职场的和谐氛围和企业的整体经济效益。加拿大劳工部的统计显示，由于抑郁与焦虑症，每年给企业造成的损失高达500亿加元，这一数据在中国的情况更为严峻。因此，企业必须重视职场心理健康问题，以减少由压力引发的各种负面影响。
在本课程中，情绪感受轮被作为重要的工具，引导参与者更好地认识和管理自己的情绪。以下是情绪感受轮在压力管理中的具体应用：
情绪感受轮的最内圈为基础情绪，参与者可以通过标注自己当前的情绪，识别出自己正处于何种情绪状态。比如，员工如果标注了“悲伤”或“生气”，则可以进一步探讨这些情绪的来源。
一旦识别出情绪，参与者可以通过分析这些情绪的引发原因来深入理解自己。例如，员工可以回想一下最近发生的事情，找出导致他们感觉悲伤或愤怒的事件，从而逐步理清情绪的脉络。
通过小组讨论和分享，参与者可以学习如何将负面情绪转化为正面情绪。比如，如果某个员工因为工作压力感到愤怒，可以通过与同事的讨论，找到更积极的应对策略，如寻求帮助或调整工作方法。
在识别和分析情绪后，参与者可以制定个性化的应对策略。这些策略可能包括环境调整、身体运动、幽默放松、寻求社会支持等，通过这些方式，员工可以有效地缓解压力。
灵活思维是解决压力问题的重要环节。在课程中，参与者被引导去转变思维方式，从固化思维到灵活思维。灵活思维使得员工能够从多个角度审视问题，寻找创新的解决方案。在这一过程中，SODAS模型被引入，帮助参与者分析问题的各个维度，并制定出切实可行的解决办法。
通过这一模型，参与者不仅能够更好地理解自己面临的压力情境，还能找到切合实际的解决方案，提升生活中的正能量。
课程的最后，参与者将根据自己的情绪与压力状况制定一套减压行动策略。这些策略不仅限于工作场所的应用，还可以延伸到个人生活中，帮助参与者在各种情境下有效应对压力。
这些策略为参与者提供了多样化的选择，使他们能够根据自己的需求和情况，找到最适合的减压方法。
情绪感受轮作为一种有效的情绪管理工具，不仅能够帮助职场人士识别和分析自己的情绪，还能通过灵活思维和减压策略的制定，帮助他们有效应对压力。面对日益严峻的职场压力，企业和员工需要共同努力，提升心理健康水平，以实现更高的工作效率和更好的生活质量。
通过本课程的学习，参与者将能够建立起属于自己的压力管理方式，掌握乐观思维的技巧，从而在职场中实现自我价值，提升幸福感。情绪感受轮的应用不仅限于职场，它也能够为个人的生活带来积极的变化，帮助人们在生活的各个方面实现更好的自我管理。
