随着社会的快速发展，职场压力已成为人们日常生活中不可忽视的存在。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国大陆职工表示工作压力大。这一比例远远高于全球平均水平的48%。在这样的背景下，如何有效管理情绪、缓解压力、提升工作效率，成为了迫切需要解决的问题。情绪感受轮作为一个有效的工具，能够帮助我们更清晰地认识和管理自己的情绪，从而更好地应对职场挑战。
刘力铭
培训咨询
情绪感受轮是由心理咨询师Gloria Willcox博士发明的情绪识别工具，通过将情绪分层次展现，帮助人们更好地理解和表达自己的情绪。该轮的最内圈包含了六种基础情绪：快乐、平和、有力、悲伤、愤怒和恐惧。上半部为正面情绪，下半部为负面情绪。通过这种结构，使用者可以更直观地识别和分类自己的情绪状态。
情绪是人类基本的心理状态，反映了我们对外部刺激的反应。情绪不仅影响我们的心理健康，还直接关系到我们的工作表现和人际关系。在职场中，压力常常伴随着负面情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。这些情绪如果得不到有效管理，可能会导致以下几方面的表现：
在情绪感受轮的引导下，了解自己的压力源是缓解压力的第一步。压力来源可以分为工作因素、生活因素、个人因素和家庭因素。在培训课程中，通过“鹅度卡牌”等工具，学员可以找到自己独特的压力源，并分析哪些是可以回避的，哪些是无法避免的。通过这种方式，学员能够更清晰地认识到压力的根源，进而采取相应的应对策略。
压力公式为：压力 > 心理承受负荷 = 应激反应；压力 < 心理承受负荷 = 正常反应。这一公式强调了每个人的心理承受能力是有限的，过大的压力会导致应激反应，从而影响个人的工作和生活质量。因此，学员在课程中需要不断调整自己的心理承受负荷，以实现压力的有效管理。
情绪的管理不仅仅是对情绪的感知和表达，更是对情绪的有效控制。在培训中，学员需要了解情绪商数的概念，提升自己的情绪觉察能力。通过对情绪的分析，学员可以找到适合自己的情绪管理方法，如适当的发泄、情绪更新和追根溯源等。
在职场中，愤怒、悲观和焦虑等情绪是最常见的负面情绪。处理这些情绪的策略包括：
通过学习这些策略，学员能够更好地管理自己的情绪，减少负面情绪对工作的影响。
灵活思维是解决压力问题的关键。在培训中，使用SODAS模型帮助学员从不同角度分析问题，提升解决问题的能力。模型的每个要素都强调了思维的逻辑层次，包括环境、行为、能力、价值、身份和精神等。通过灵活转换思维，学员能够更好地应对压力，找到合适的解决方案。
通过“生命披萨”等案例练习，学员能够实际运用所学的知识，分析自身在压力下的应对策略。这种实践不仅能够加深学员对灵活思维的理解，还能帮助他们在实际工作中更有效地应对压力。
在课程的最后，学员将制定个人的减压行为计划。减压策略包括环境策略、身体策略、幽默策略、精神策略、理性策略、户外策略和社会支持策略等。通过这些多样化的策略，学员可以在生活中找到最适合自己的减压方法，从而提升生活的幸福感。
环境对情绪的影响是显而易见的。创建一个舒适、放松的工作环境，可以有效降低压力。学员可以通过调整办公环境，如引入绿植、改善照明等方式，来提升自己的工作体验。
情绪感受轮不仅是一个情绪识别工具，更是帮助我们理解和管理情绪的重要方式。在实际运用中，通过识别压力源、管理情绪、灵活思维以及制定减压策略，职场人士能够更好地应对压力，提升工作效率。面对日益增长的职场压力，我们需要不断学习和实践，以实现更高质量的生活。
在未来的日子里，希望每一位职场人士都能学会运用情绪感受轮，识别自己的情绪状态，将负面情绪转化为正能量，在工作与生活中找到平衡，拥抱更美好的明天。
