身心放松的秘诀：轻松释放压力与焦虑

身心放松：职场幸福力与健康的结合

在当今快节奏的社会中，职场人面临着各种压力与挑战。无论是工作负荷的增加，还是职场人际关系的复杂，身心疲惫已经成为常态。心理学研究表明，超过80%的身体疾病与心理状态密切相关，这一发现使我们更加重视身心放松的重要性。本文将结合身心放松的主题，深入探讨如何通过积极心理学的相关课程，帮助职场人缓解压力、提升幸福感，以及营造良好的工作氛围。

荆玉娟：在压力与幸福间穿行，重燃工作激情—体验式职场减压放松

在快节奏的职场环境中，身心健康显得尤为重要。本课程通过积极心理学与丰富的体验活动，帮助员工有效减压，提升幸福感和团队协作能力。参与者将通过互动练习、情境剧再现等方式，重塑对压力的认知，释放负面情绪，激发创造力。课程内容深入浅出，

荆玉娟 培训咨询

一、职场幸福力的内涵

职场幸福力不仅仅是对工作的满意度，更是对生活的整体满意感。积极心理学认为，幸福感来源于对自身积极情绪的认知与体验。通过积极自我练习，可以帮助员工更好地认识自我，学会欣赏自己的优点，进而提升自信心。

• 《让我自豪》练习：该练习鼓励参与者回顾自己过去的成就，识别并分享那些令自己感到自豪的瞬间，增强自我价值感。
• 《优势善用》练习：帮助员工发现自己的优势，并思考如何在工作中充分利用这些优势，进而提升工作效率与成就感。

除了积极自我练习，积极关系同样对提升职场幸福力至关重要。通过感恩练习，员工可以体验到与他人的连接，增强团队合作精神。

• 《生命中的贵人》练习：参与者分享对自己职业生涯影响深远的人物，进而促进相互间的理解与支持。
• 《立即行动》练习：激励团队成员将感恩转化为实际行动，增强团队凝聚力。

二、身体压力的觉察与转化

在职场中，身体压力往往被忽视，然而，身体与心理的连接紧密相连。通过身体压力的觉察与转化，员工可以更有效地管理情绪，达到身心放松的效果。

1. 激活身体能量体验活动

参与者通过非语言信息表达自我，能够释放内心的压抑情绪，激活身体的能量。这种活动不仅能够帮助员工放松，还能提升团队成员之间的默契感。

2. 提升感知力与身体对话

通过情绪猜猜看和情绪魔镜照一照的互动体验，参与者能够更敏锐地觉察自己的情绪变化，增强对身体信号的敏感度。这种体验活动鼓励员工与自己的身体建立联系，理解压力的来源与影响，从而更好地进行自我调节。

3. 释放身体压力的减压方法

• 甩掉情绪铠甲体验活动：通过肢体活动释放身体的紧张感，帮助参与者快速减压。
• 正念放松练习：集中注意力于当下，放下烦恼与压力，达到内心的平静。

三、职场压力情景剧的运用

情景剧是一种有效的体验式学习方式，通过再现职场压力事件，员工可以从中获得新的视角，重新理解压力的本质。

1. 我的压力山大故事再现

团队成员可以通过组建团队、确定剧情，进行情景再现。这一过程不仅有助于员工分享彼此的压力体验，还能激发团队的创造力，增强协作能力。

2. 剧本重构与和谐环故事再出错

通过剧本的重构，参与者能够在不同视角下重新演绎自己的压力故事。这种方式不仅能促进团队成员之间的理解，还能为解决实际问题提供新的思路。

四、团体赋能与协作活动

团体赋能活动旨在增强团队成员之间的联系，提升团队整体的协作能力。在愉快的氛围中，员工可以更好地放松身心，增强归属感。

• 大风吹/不倒翁：通过游戏的方式加强团队成员之间的信任与支持。
• 身体雕塑/身体拷贝：鼓励团队成员通过身体表达，加强彼此之间的沟通与理解。
• 身体正向暗示与团体按摩操：通过正向暗示提升团队的士气，团体按摩操则帮助员工在放松中增进彼此的联系。

五、总结与展望

在身心放松的过程中，职场人不仅能够有效管理压力，提升幸福感，还能增强团队的凝聚力与协作能力。通过积极心理学的应用，企业能够关爱员工的身心健康，从而铸就一支充满生机与活力的团队。这不仅是企业保持长远发展的基础，更是提升员工满意度与工作效率的关键。未来，企业应更加重视身心放松与幸福力的结合，为员工提供更为丰富的成长与发展空间。

通过本次培训课程的实践，参与者将掌握身心放松的方法，体验到身心合一的快乐。这将为他们的职业生涯注入新的活力，帮助他们在快节奏的工作环境中找到属于自己的平衡点。