王冬焱：时间效能管理

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课程概要

培训时长 : 1天

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课程分类 : 时间管理

课程编号 : 43443

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适用对象

全员

课程介绍

课程形式：

讲授、互动、活动体验、小组讨论分享、案例分析、应用练习。

课程特色：

² 理论介绍结合实例，将较深奥的理论用通俗化的案例和解释来让学员更正确深入的理解相关知识。

² 互动和练习放在相关知识点后，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

课程大纲：

时间管理

Ø 互动游戏：时间剪尺

Ø 你的有效时间资源

Ø 一、时间管理的认知

Ø 1. 时间的基本特性

Ø 2.讨论：我们管理的究竟是什么

Ø 3你的生命罗盘和目标

Ø 4不同阶段目标的优先级排序

Ø 练习：生命罗盘形状

Ø 视频案例：李开复的蜕变

Ø 互动游戏：你的时间感

二、紧急与重要性分析

Ø 1. 四象限分析的标准和判定步骤

Ø 2. 四象限法的新要点解读

Ø 1）何时首先运用一象限

Ø 2）何时首先运用二象限

Ø 3）哪个象限安排事务最多

Ø 练习：四象限法事务分配表

三、互联网时代——效率提升必杀技

Ø 1. 新8020法则的应用

Ø 讨论：你适合发展哪种8020策略

Ø 2. 后互联网时代的碎片时间管理

Ø 1）寻找自身时间节律

Ø 2）突发事件处理

Ø 3）缩短计划外时间

Ø 4）培养说“不”的能力

Ø 5）规避拖延

Ø 6）加减乘除法

Ø 3. 高效心流状态的养成

Ø 互动：心流状态的分享

Ø 1）进入心流状态的策略

Ø练习：碎片时间管理计划

Ø时间管理APP推荐

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• 王冬焱：打造健康身心，助力工作生活: 课程背景：当今社会，压力如影随行，不正确的生活习惯和饮食状况正在危害着人们的身心，亚健康人群与日俱增，了解营养摄入及相应的保健养生知识和健康运动方式越来越势在必行。有效认知和管理压力情绪，提升抗挫能力对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解哪些方面会给自己带来压力，在面对挫折时能有效应对和自我激励是每个人的内心诉求。课程收益：了解人体需要的营养类别和功能以及正确的营养理念和饮食搭配，通过简单的中医养生按摩实现自我保健，选择合适的运动方式，建立正确生活习惯，实现健康人生。帮助学员正确认识压力和情绪，从意识和方法上形成科学系统的应对方法。获取适合自己的压力情绪管理技巧和方法，了解以及运用一些具体的方法如：认知管理，呼吸技术、运动饮食、以及幸福力的培养等。帮助学员从容应对工作生活压力繁重的情境，面对挫折时可以有效自我激励，走出困境。营造良好的工作和生活氛围，提升工作效能和生活幸福度。课程形式：讲授、互动、活动体验、小组讨论分享、案例分析、应用练习。课程特色： ² 理论介绍结合实例，将较深奥的理论用通俗化的案例和解释来让学员更正确深入的理解相关知识。 ² 互动和练习放在相关知识点后，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。 ² 结合多年积累汇集方法论精华给到学员。课程大纲：身体健康：一、影响健康的主要因素 Ø 国民健康概览 Ø 健康长寿影响因素排名及分析 Ø 健康十六字原则二、我们需要什么营养 Ø 人体七大营养素的类别 ² 水、蛋白质，脂肪，膳食纤维 ² 碳水化合物，维生素，矿物质 Ø 七大营养素的作用 Ø 日常生活中七大营养素如何摄取三、如何吃才健康营养 Ø 饮食误区 Ø 膳食十大营养原则 Ø 营养饮食搭配建议四、中医经络养生 Ø 中医的价值和误读 Ø 经络简介 Ø 经络穴位与健康保健 Ø 中医身心二元论与心理保健五、工作族常见疾病防治 Ø 颈椎病和消化系统疾病防治 Ø 乏力嗜睡的成因 Ø 如何提升微循环 Ø 免疫力的提升六、健康运动 Ø 关于运动的误区 Ø 如何选择适合自己的运动 Ø 运动方式简介心理健康：互动：自画像：下雨站在河边拎着包的你职场心理健康现状解读一 :压力的正确解读 Ø 压力定义里的秘密 Ø 压力的正负作用 Ø 压力的误读澄清 ² 压力不是魔鬼--感觉剥夺实验二:你的压力情绪来自哪里 Ø 压力源有哪些 Ø 小组讨论：寻找你的负性应激源 Ø 你的陈旧性压力 Ø 你的近期压力 Ø 你的慢性压力 Ø 练习：找出你可以管控的压力源 ² 压力水平与工作绩效的关系 Ø 互动：心理学效应的体验三:你的情绪你懂么 Ø 什么是情绪 Ø 互动：情绪的传递 Ø 情绪三要素 ² 情绪的特点 ² 情绪在工作生活中的正负作用 ² 情绪的连锁反应 Ø 互动：工作中你容易被哪类事件激起情绪？四:压力情绪管理策略 Ø ABC合理情绪疗法 Ø ABC核心-不合理认知的种类 ² 1）糟糕至极 ² 2）绝对化 ² 3）以偏概全 ² 4）永久化 ² 5）人格化 ² 6）普遍化 Ø 分析-范例-应对 Ø 互动游戏：感受信念的支配—胜利大逃亡 Ø 改变信念的语言技巧 ² 意义换框法 ² 环境换框法 ² 思考练习5WHY分析自己的情绪背后的原因，谁在掌控你的情绪 ² 受害者与掌控者的转换 ² 活动:潜意识小游戏 Ø 冥想练习法 Ø 饮食运动法互动—运动的体验—制造你的内啡肽 Ø 你的能量源分析 ² 你为你的精神能量充电了吗 ² 练习：你的积极能量清单 Ø 当下的力量 ² 何为活在当下 ² 互动练习----感受当下五：幸福力提升 ² 积极心理学--幸福公式 ² 提升感恩力的方法 Ø 互动练习---幸福力计划

• 王冬焱：职场必修技——大堂经理情商提升修炼: 课程背景：情商的概念近代才由心理学家提出，但已并不陌生，作为与智商相对应的概念，它成为一个社会和时代发展的助推器。信息，科技迅猛发展的当下，AI崛起，技术执行的可替代性越来越强，右脑思维成为这个时代可以胜出和寻求发展的利器，情商在右脑思维之中是非常重要的一环。在这样的时代背景下，情商的作用有增无减。同时，在工作和生活中，情商发挥着重要的作用，面对快节奏的生活，高负荷的工作和复杂的人际关系，没有较高的EQ难以获得成功，情商（EQ）会影响智商（IQ）的发挥。它是组织和个人进行社会活动的高效润滑剂，有助于提升人际关系，EQ个人和企业的重要资源，对它的重视也是与日俱。情商并非天生，是可以后天培养的，情商的提升是可以习得修炼的过程，因此，特从情商核心四个维度展开情商的修炼，通过提升情商，帮助组织和个人更高效顺畅的实现发展目标和绩效提升。课程收益： ● 正确掌握情商的涵义以及对高情商的正确认知； ● 帮助学员全方位提升情商素养和能力； ● 掌握日常提升情商技巧，认知自己的情绪行为反馈模式； ● 从认知，反思，再认知到行为层面的改变； ● 了解情商模型的基本原理以及提高情商的方法； ● 了解情商模型和人际关系基本原理； ● 掌握识别、控制和管理自我和他人情绪的技巧； ● 通过情感语言来认可和激励跨部门团队成员； ● 提高工作信息沟通及传递的有效性，提升工作效率。课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。系统性强：深入浅出，从情商核心四维系统性打通情商提升要点。价值度高：课程内容不仅有知识概念，更有具体实用的工具运用讲解和练习。形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程工具： 1. 情商小测试 2. 情商合理判定要诀 3. 自我激励SMEA 4. 人际沟通要诀 5. 情商提升实践行动计划课程大纲导入：你了解情商吗？ 1. 什么是情商案例：高经理的烦恼 2. 判断高情商的误区 3. 情商修炼要点 1）情商修炼之自我管理 2）情商修炼之自我激励 3）情商修炼之理解他人讨论：你对情商的认识情商小测试：（有具体测试题目）情商要件：高情商应具备哪些条件讨论：高情商的人是什么样子第一讲：情商——情绪商数之情绪解读一、情绪的合理认知 1. 情绪的三大种类 1）基本情绪 2）复合情绪 3）触发情绪 2. 情绪的正确解读 1）情绪没有好坏 2）情绪是提示你的信号 3）情绪是能量—因势利导二、情绪的要素要素一：情绪主观体验要素二：情绪的外部表现要素三：情绪的生理基础讨论：如何通过三要素控制情绪三、情绪的作用 1. 情绪的功能 1）动机动能—做事的契机 2）社会适应功能 2. 情绪在工作中因势利导 1）识别刺激你的触发点 2）调节感官 3）了解自身感觉案例：强势易怒的张经理第二讲：情商修炼之——自我管理一、自我管理之根本——自我觉察力的提升 1. 找准情绪的源头 2. 了解自己的习惯状态 3. 克服习惯性反应 4. 做第三方观察者 5. 提升自我觉察的五种态度 6. 放空自我的艺术二、自我管理之情绪初始——6秒情商 1. 认知模式与情绪 2. 情绪处理的8大法 1）现场抽离法 2）离开现场法 3）腹式深呼吸 4）冥想法 5）暂停思维法 6）自我催眠法 7）扩大背景法 8）转移注意法二、自我管理之情绪进阶——ABC管理法 1. 情绪管理ABC公式 2. 找到不合理信念 3. 与不合理信念辩论四、自我管理之自我改变——五步法一步法：描述困境二步法：改写表达三步法：找到因果四步法：学会假设五步法：设计未来第三讲：情商修炼之——自我激励一、自我激励之卡点——分析法 1. 影响激励的要素 2. 找到自己的卡点 3. 最小下一步——立刻去做二、自我激励之动机——自我驱动 1. 影响成就动机的因素 2. 巧用马斯洛层次需求理论 3. 找准自身的控制点三、自我激励之期望——找到你的刺激点，增长点 1. 期望理论与自我激励讨论分析：我们的内驱力从哪来？ 2. 自我激励实用技巧四、自我激励之标杆——SMEA法则 1. 肯定自己 2. 找到激励导师 3. 创造良好环境 4. 一流团队练习：你的自我激励菜单第四讲：情商修炼之——理解他人一、“理解他人”在工作生活中的作用二、理解他人之基石——了解他人 1. 读懂他人肢体语言 2. 读懂他人的需要 3. 读懂他人的价值观 4. 掌握客观信息案例分析：好口才的李经理三、理解他人之核心——同理心 1. 同理心的意义 2. 同理心理解四步法：感受对方情绪，看到对方诉求高效双赢情商要点：边界的立和守情境模拟练习 1. 提升情商实用的十个小技巧 2. 如何实践应用【课程回顾、总结、行动计划】

• 王冬焱：压力与情绪管理——身心灵全效解压: 课程背景：当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。课程收益： ● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪 ● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法 ● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具 ● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道 ● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力 ● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围课程时间： 1天，6小时/天课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程工具： 1. 压力测评 2. 解压菜单 3. 冥想方法 4. ABC情绪疗法 5. 幸福地图测试 6. 能量源图示 7. 行动计划课程大纲导入：自画像：雨天站在河边拎着包的你 1. 压力的认知 2. 国人目前职场心理健康状况解析 3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适第一讲：认知篇——压力的正确解读一、压力定义讨论：压力定义的理解 1. 压力定义里的解压法二、压力的正负作用 1. 压力对人生的作用 2. 压力与行为的表现分析：压力对我们工作的正负作用三、压力的误读澄清讨论：压力带给你的感受 1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验 2. 压力的积极作用四、压力对工作生活和身心的影响 1. 压力对健康的影响 2. 压力对自我效能的影响 3. 压力对工作绩效的影响讨论：你的经验 1）压力管控在何种水平绩效最优案例：银行小李的状态怎么了？ 2）压力倒U形曲线的应用第二讲：溯源篇——压力的来源一、压力的不同种类与应对差异 1. 预期的压力 2. 情境的压力 3. 慢性的压力 4. 残留的压力分析-范例-应对讨论：潜在压力源是否在侵害你练习：你的压力雷达图情境模拟：预期的压力vs情境的压力二、压力的三大来源 1. 生物性压力源 2. 精神性压力源 3. 社会性压力源小组讨论：寻找自身压力源案例分析：三种生活哪个压力大？互动：请找出自身心头悬剑——近期压力互动：请找出自身眼中细沙——慢性压力互动：自身陈旧性压力——隐藏压力练习：找出可以管控的压力源三、压力源的自我觉察测评：自我压力程度测试 1. 压力的身心信号识别 2. 如何觉察并改变自身的应对压力模式 1）了解自身的习惯反应 2）克服习惯性反应：惯性反应VS理性反应 3）做第三方观察者：P-W法 4）提升自我觉察的五种态度 5）放空三步法 3. 压力源的适应 1）压力适应模型GAS 互动：一杯水的负重分组讨论：人的压力体验相同么分组讨论：我们行业岗位的工作压力源分析 2）觉察-分析-应对 3）心态-环境-技能第三讲：靶向篇——定位情绪一、识别不同情绪的意义 1. 从情绪定义解读情绪管理法 2. 情绪产生的生理机制 3．情绪的分类：启示？ 4．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论 5．各类情绪在工作生活中的作用互动：情绪的传递、情绪与身心二、管理情绪为何这么难 1. 情绪瞬息万变 2. 情绪脑快于理智脑 1）“刹车和油门”系统的启发 2）6秒情商的原理 3. 人的思维和脑的复杂性三、情绪管理的三要素要素一：疏导是关键案例分析：情绪告诉我们什么要素二：找到情绪背后的情绪要素三：辨别是情绪问题还是能量问题分析-范例-应对第四讲：掌控篇——压力情绪管理核心策略一、情绪压力管理之ABC疗法 1. ABC情绪管理模型 2. ABC核心-不合理认知的种类 1）糟糕至极：举例分析 2）绝对化：举例分析 3）以偏概全：举例分析 4）永久化：举例分析 5）人格化：举例分析 6）普遍化：举例分析分析-范例-应对互动游戏：他们一样么？ 3. ABC之Belief：困扰来自认知 1）如何找到自身的信念模式 2）找到自身的不合理信念 4. 与不合理信念的辩论 5. 意识与潜意识讨论：潜意识是如何影响情绪互动：潜意识小游戏二、NLP在情绪压力管理中的运用 1讨论分析：那些你未察觉却影响人生的信念模式？ 2. 改变信念的语言法 1）五步脱困法 2）意义换框法 3）环境换框法互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪练习：自我觉察练习三、常见情绪解析与应对 1．焦虑情绪的机制与应对互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对案例分析：焦虑的柜员小张练习：自我关怀 2．愤怒的机制与应对案例分析：愤怒的老王四、身体解压法——运动、冥想、呼吸 1. 身心互动的关系 2. 运动与情绪的关系 3. 当下的重要力量 1）何为当下 2）如何守住当下，平复情绪互动练习：感受当下的力量案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽互动：呼吸冥想练习五、解压之利器——找到你的能量源导入：你为你的精神能量充电了吗 1. 人生平衡轮之破局点 2. 找到外部支持系统 3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量 4. 解压菜单——找到适合的“菜”：（10种解压菜谱）互动练习：你的积极能量清单第五讲：升华篇——幸福力与效能提升一、积极心理学带来的幸福力 1. 幸福力对工作生活的影响案例分析：忙碌的银行小黎的一天讨论：你的幸福时刻？二、幸福力修炼 1. 幸福力修炼法——舍得的智慧 2. 快乐的三个层次 3. 快乐的藏身地 4. 乐观如何习得 5. 幸福公式测试：你的专属幸福地图练习：提升感恩力的方法互动练习：幸福力计划后续工具：行动计划指导【课程回顾、总结、行动计划】

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