王冬焱:职场效能综合修炼

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课程概要

培训时长 : 2天

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课程分类 : 职业素养

课程编号 : 43446

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适用对象

全员

课程介绍

课程收益:

●理解职业化的意义和价值

●掌握主动积极的思维模式,建立影响力

●正确理解自己与企业的关系,融入企业

●找到职业驱动力,建立责任感

●掌握在不同的职业场合应有的行为、职场人际沟通技能

●掌握时间管理和工作事务处理的基本方法

l掌握有效团队协作的方法与工具

课程时间:2天,6小时/天

课程方式:理论讲授+案例分析+小组讨论+现场互动

课程体系:以价值驱动认知、以意义启发动机、以工具给予实效、以路径指引方向

课程大纲

序言、A:后疫情时期的特征
1.不确定因素增多

2.行动半径的缩减

3.隐性焦虑持久化

4.资源相对减少

5.竞争相对加剧

B:如何在后疫情时期稳住胜出

1. 提升职业素养

2. 树立职业理念

3. 精进职场技能

第一讲:职业发展基石——职业化观念和定位

一、 职业化态度

为什么要树立职业素养?

1. 职业保障

2. 树立自己的职业品牌

案例分析:电台女主播的职业滑铁卢

二、态度比技能更重要

1. 创业心态——为自己工作

2. 积极心态——热忱地工作

3. “游戏”心态——快乐地工作

讨论:职业心态的3类问题

1)团队中存在的价值是什么

2)钱以外的工作动力是什么?

3)什么可以成为下一步的目标?

三、明确角色定位

1. 资质定位——特长和经验

2. 偏好定位——兴趣点和价值观

3. 需求定位——企业和部门需求

4. 角色定位——岗位职责角色

四、确立工作引擎

1. 找到自己的价值点

2. 找到薪酬以外的工作动力

五、如何确立职业锚

1. 个人愿景和岗位远景相结合

2. 工作目标和发展目标的结合

第二讲:职场技能精进——沟通技术

一、四大人际沟通风格的判定

1. 表现型

2. 友善型

3. 分析型

4. 控制型

案例解读:视频案例——不同类型的人际沟通

二、识别不同人际沟通风格的需求

讨论:辨别需求在沟通中的作用

1. 表现型的沟通需求

2. 友善型的沟通需求

3. 分析型的沟通需求

4. 控制型的沟通需求

三、掌握不同人际风格的情境运用

1. 时间应用

2. 进行决策

3. 获得赞美

4. 给予激励

5. 克服弱点

视频分析:识别人的沟通风格

视频案例解读:老虎伤人事件

四:运用沟通要素——信任与同理心

(一)、信任的建立

1. 信任在沟通中的作用

2. 信任的三要点

3. 影响信任的四大要素

(二)、正确认识同理心

1. 同理心在工作生活中的价值

2. 同理心表达技巧

练习:如何通过同理心有效沟通

(三)、如何在沟通中适度 “弹性”

1. 弹性的正确理解和应用原则

2. 弹性与冲突管理

讨论分析:如何运用弹性与不同人际风格的人良好沟通

第三讲:职场升值保障——职场效能与协作

练习:什么占了我们工作的绝大部分时间——效能与协作的重要性

案例分析:问题出现在哪里?

一、工作效能存在的障碍

1. 时间管理问题——分不清轻重缓急

2. 工作任务与上级的确认沟通

3. 自我成效管理

二、时间管理——目标与方法

1. 工作事件分类

2.目标的重要性及有效设定

² 目标的意义

² 你的目标设定正确么

3. 新时间管理四象限

4. 利用时间管理工具

5. 资源的整合利用

6. 后疫情时代的时间管理

三、团队合作

讨论:你理解的团队合作的意义

1. 团队是1+1>2的平台

2. 你在团队中的角色

3. 如何融入团队

小组练习

【课程回顾、总结、行动计划】

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课程背景: 当今社会,压力如影随行,有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源;了解自己压力的成因,有效应对压力是每个人的内心诉求。 本课程提供情绪压力管理的方法整合,身心灵三个维度切入,从理念到方法,从体验到悟证,给出适宜的方法工具包,升级思维模式,提升工作生活效能,做工作和生活的主人。 课程收益: ● 帮助学员有效管理压力,管理自己和他人的情绪 ● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法 ● 了解认知管理,冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具 ● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道 ● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力 ● 树立感恩的意识,掌握建立感恩思维的方法 ● 提升个人状态和效能,营造良好的工作和生活氛围 课程时间:1天,6小时/天 课程对象:全体员工 课程方式:讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程风格: 幽默风趣:课程氛围好,擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。 启发性强:将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。 实用性强:结合培训师大量实践心得,帮助学员找到适合其自身的具体方法。 融合度广:融合中西方心理学和哲学智慧。 价值度高:课上提供压力测评;幸福地图测试;行动计划支持。 体验性强:互动和练习紧跟相关知识点,通过实践来进一步进行体验,从知道到悟到。 形式多样:讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程工具: 1. 压力测评 2. 解压菜单 3. 冥想方法 4. ABC情绪疗法 5. 幸福地图测试 6. 能量源图示 7. 感恩日记 课程大纲 导入: 自画像:雨天站在河边拎着包的你 1. 压力的认知 2. 国人目前职场心理健康状况解析 3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适 第一讲:认知篇——压力的正确解读 一、压力定义 讨论:压力定义的理解 1. 压力定义里的解压法 二、压力的正负作用 1. 压力对人生的作用 2. 压力与行为的表现 三、压力的误读澄清 讨论:压力带给你的感受 1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验 2. 压力的积极作用 四、压力对工作生活和身心的影响 1. 压力对健康的影响 2. 压力对自我效能的影响 3. 压力对工作绩效的影响 讨论:你的经验 1)压力管控在何种水平绩效最优 案例:银行小李的状态怎么了? 2)压力倒U形曲线的应用 第二讲:溯源篇——压力的来源 一、压力的不同种类与应对差异 1. 预期的压力 2. 情境的压力 3. 慢性的压力 4. 残留的压力 分析-范例-应对 讨论:潜在压力源是否在侵害你 练习:你的压力雷达图 情境模拟:预期的压力vs情境的压力 二、压力的三大来源 1. 生物性压力源 2. 精神性压力源 3. 社会性压力源 小组讨论:寻找自身压力源 案例分析:三种生活哪个压力大? 互动:请找出自身心头悬剑——近期压力 互动: 请找出自身眼中细沙——慢性压力 互动: 自身陈旧性压力——隐藏压力 练习:找出可以管控的压力源 三、压力源的自我觉察 测评:自我压力程度测试 1. 压力的身心信号识别 2. 如何觉察并改变自身的应对压力模式 1)了解自身的习惯反应 2)克服习惯性反应:惯性反应VS理性反应 3)做第三方观察者:P-O法 4)提升自我觉察的五种态度 5)放空三步法 3. 压力源的适应 1)压力适应模型GAS 互动:一杯水的负重 分组讨论:人的压力体验相同么 分组讨论:我们工作中的压力到底来自何方? 2)觉察-分析-应对 3)心态-环境-技能 第三讲:靶向篇——定位情绪 一、 识别不同情绪的意义 1. 从情绪定义解读情绪管理法 2. 情绪产生的生理机制 3.情绪的分类:启示? 4.如何从需要层面解情绪:马斯洛需求理论 5.各类情绪在工作生活中的作用 互动:情绪的传递、情绪与身心 二、管理情绪为何这么难 1. 情绪瞬息万变 2. 情绪脑快于理智脑 1)“刹车和油门”系统的启发 2)6秒情商的原理 3. 人的思维和脑的复杂性 三、情绪管理的三要素 要素一:疏导是关键 案例分析:情绪告诉我们什么 要素二:找到情绪背后的情绪 要素三:辨别是情绪问题还是能量问题 分析-范例-应对 讨论:我们工作中经常面对的情绪 第四讲:掌控篇——压力情绪管理核心策略 一、情绪压力管理之ABC疗法 1. ABC情绪管理模型 2. ABC核心-不合理认知的种类 1)糟糕至极:举例分析 2)绝对化:举例分析 3)以偏概全:举例分析 4)永久化:举例分析 5)人格化:举例分析 6)普遍化:举例分析 分析-范例-应对 互动游戏:他们一样么? 3. ABC之Belief:困扰来自认知 1)如何找到自身的信念模式 2)找到自身的不合理信念 4. 与不合理信念的辩论 5. 意识与潜意识 讨论:潜意识是如何影响情绪 互动:潜意识小游戏 6. 改变信念的语言 3)五步脱困法 4)意义换框法 5)环境换框法 互动:分析自己的情绪背后的需要,谁在掌控你的情绪 练习:自我觉察练习 二、常见情绪解析与应对 1.焦虑情绪的机制与应对 互动练习:如何应对焦虑情绪:分析-范例-应对 案例分析:焦虑的小张 练习:自我关怀 2.愤怒的机制与应对 案例分析:愤怒的柜员小李 三、身体解压法——运动、冥想、呼吸 1. 身心互动的关系 2. 运动与情绪的关系 3. 当下的重要力量 1)何为当下 2)如何守住当下,平复情绪 互动练习:感受当下的力量 案例互动:运动的体验——制造你的内啡肽 互动:呼吸冥想练习 四、解压之利器——找到你的能量源 导入:你为你的精神能量充电了吗 1. 人生平衡轮之破局点 2. 找到外部支持系统 3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量 4. 解压菜单——找到适合的“菜”:(10种解压菜谱) 互动练习:你的积极能量清单 第五讲:升华篇——幸福力与感恩思维 一、积极心理学带来的幸福力 1. 幸福力对工作生活的影响 案例分析:李部长与黎部长 讨论:你的幸福时刻? 二、感恩思维的建立 1. 快乐的三个层次 2. 舍得的智慧 3. 乐观如何习得 4. 幸福公式 测试:你的专属幸福地图 5. 提升感恩力的方法 1)我们的感恩时刻分享 2)感恩日记 互动练习:幸福力计划 【课程回顾、总结、行动计划】
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课程形式: 讲授、互动、活动体验、小组讨论分享、案例分析、应用练习。 课程特色: ² 理论介绍结合实例,将较深奥的理论用通俗化的案例和解释来让学员更正确深入的理解相关知识。 ² 互动和练习放在相关知识点后,通过实践来进一步进行体验,从知道到悟到。 课程大纲: 时间管理 Ø 互动游戏:时间剪尺   Ø 你的有效时间资源 Ø 一、时间管理的认知 Ø 1. 时间的基本特性 Ø 2.讨论:我们管理的究竟是什么 Ø 3你的生命罗盘和目标 Ø 4不同阶段目标的优先级排序 Ø 练习:生命罗盘形状 Ø 视频案例:李开复的蜕变 Ø 互动游戏:你的时间感 二、紧急与重要性分析 Ø 1. 四象限分析的标准和判定步骤 Ø 2. 四象限法的新要点解读 Ø 1)何时首先运用一象限 Ø 2)何时首先运用二象限 Ø 3)哪个象限安排事务最多 Ø 练习:四象限法事务分配表 三、互联网时代——效率提升必杀技 Ø 1. 新8020法则的应用 Ø 讨论:你适合发展哪种8020策略 Ø 2. 后互联网时代的碎片时间管理 Ø 1)寻找自身时间节律 Ø 2)突发事件处理 Ø 3)缩短计划外时间 Ø 4)培养说“不”的能力 Ø 5)规避拖延 Ø 6)加减乘除法 Ø 3. 高效心流状态的养成 Ø 互动:心流状态的分享 Ø 1)进入心流状态的策略 Ø练习:碎片时间管理计划 Ø时间管理APP推荐

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