在现代职场中，压力已成为一个不可忽视的话题。根据雷格斯公司的调查显示，超过75%的中国大陆职工感到工作压力巨大，远高于全球平均值。这种情况不仅影响个人的心理健康，也给企业带来了巨大的经济损失。因此，探索有效的情绪管理和压力缓解策略，成为当务之急。情绪感受轮作为一种有效的工具，能够帮助员工识别和管理自己的情绪，从而提升工作效率和整体幸福感。
刘力铭
培训咨询
情绪感受轮由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，是一种帮助人们识别和表达情绪的工具。它将情绪分为三层圈，最内层为六种基础情绪：快乐、平和、有力、悲伤、生气和恐惧。上半部分的三种情绪是正面情感，而下半部分的三种情绪则是负面情感。
这种结构化的情绪分类方式，能够帮助员工清晰地认识和表达自己的情绪状态，进而找到适合自己的情绪管理方法。在职场中，能够识别情绪的员工更容易进行自我调节，从而减少工作中的压力和冲突。
在情绪感受轮的使用过程中，首先要了解自己的压力来源。压力的来源可分为多个方面，包括工作因素、生活因素、个人因素和家庭因素。通过使用“鹅度卡牌”等工具，员工可以逐步识别出自己承受的压力源。例如，一些员工可能会因为工作负荷过重而感到压力，而另一些人则可能因家庭责任感到焦虑。
通过对压力来源的深入分析，员工能够找到哪些压力源是可以避免的，哪些是必须面对的。这样的认知为情绪管理打下了基础。
情绪感受轮的第二个重要功能是帮助员工实现情绪的觉察与管理。情绪商数（EQ）在职场中发挥着至关重要的作用。高情绪商数的员工能够更好地识别自己的情绪，理解他人的情绪，从而在工作中表现得更加出色。
情绪管理的三重境界包括：情绪的觉察、情绪的理解和情绪的调节。通过情绪感受轮，员工可以在日常工作中逐步提升自己的情绪管理能力。例如，在遇到困难和压力时，员工可以使用情绪感受轮标注出自己的情绪，进而分析情绪产生的原因。
除了情绪的识别与管理，灵活思维也是解决职场压力的重要策略。固化思维往往导致员工在面对压力时产生消极情绪，而灵活思维可以帮助员工从不同角度看待问题，寻找新的解决办法。SODAS模型（Situation, Objective, Decision, Action, Solution）为员工提供了一种结构化的方法来分析问题，制定解决方案。
通过小组讨论和案例分析，员工能够分享彼此的困扰和解决方案，从而激发新的思路，缓解压力。例如，在“生命披萨”案例中，员工可以通过参与游戏的方式，互相分享压力源，找到应对的策略。
在理解情绪和压力的基础上，员工需要制定个性化的减压行动策略。减压策略可以分为多个方面，包括环境策略、身体策略、幽默策略、精神策略、理性策略、户外策略和社会支持策略。
通过制定并实践这些减压策略，员工能够在实际工作中有效缓解压力，提高工作效率，增强团队凝聚力。
在本次培训课程中，情绪感受轮作为核心工具，贯穿了整个课程的设计与实施。通过桌游体验、复盘讲解、系统讲授和引导讨论，培训师引导学员深入理解情绪的管理和压力的缓解。
在桌游过程中，学员能够通过真实的场景体验，感受到职场中的矛盾与冲突。通过复盘讲解，学员可以将自己的感受与他人的经验进行对比，找到适合自己的情绪管理方法。系统讲授则为学员提供了理论支持，使他们能够在实际工作中灵活应用所学知识。
通过这些互动与讨论，学员不仅能够提升自我情绪的控制能力，还能增进同事之间的理解与支持，营造更加和谐的工作环境。
在职场中，情绪管理和压力缓解是每个员工都必须面对的重要课题。情绪感受轮作为一种有效的工具，能够帮助员工识别和管理自己的情绪，从而提升工作效率和整体幸福感。通过培训课程的学习，员工不仅能够深入理解自己的压力源，还能掌握有效的情绪管理和减压策略。这不仅有助于个人的心理健康，也为企业的长远发展打下了坚实的基础。
在未来的职场中，情绪感受轮将继续发挥其独特的价值，帮助更多的员工在压力中找到平衡，实现个人与团队的共同成长。
