课程背景：
当今社会，压力如影随行，各行各业面对前所未有的压力和挑战，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心焦虑的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。了解具备阳光心态的要素和方法，从而充满能量的投入工作。
本课程提供心态管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。
课程收益：
● 帮助学员有效管理压力情绪，树立阳光心态
● 应对焦虑产生的原理，以及应对的方法和技能
● 冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具
● 从积极心理学的角度，通过建立幸福力克服压力
● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活状态
● 情绪ABC合理疗法等认知管理方法。
● 从具体繁杂问题跳脱出来，摆脱思维陷阱
● 在繁忙节奏中找到自己的放松方式
● 找到补充积极能量的源头
课程时间：1天，6小时/天
课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。
课程风格：
幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。
启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。
实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。
融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。
价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。
体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。
形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。
课程大纲：
序言、当今经济时期的特征
1.不确定因素增多
2.行动半径的缩减
3.隐性焦虑持久化
4.资源相对减少
5.竞争相对加剧
6.后疫情时期开启
一．回溯自我职业心态
1.讨论：职业心态的3类问题
1）我在团队中存在的价值是什么
2）钱以外的工作动力是什么？
3）什么可以成为下一步的目标？
2.职业化心态对我们工作生活的价值和意义
3．态度三要素的应用：认知，情感，行为倾向
二、应对复杂时期的心态建设
1. 我的焦虑源头在哪里？
1）可变因素和不可变因素分析
2）行业，心态，资源，客户？--可控与不可控
3）境由心转，转心换境
2、压力情绪与个人效能和工作绩效
1）压力定义里的解压法
2） 压力与绩效的倒U型曲线
3）如何利用情绪的钟摆效应
3. 疏导情绪，建立阳光心态
1）. 情绪定义里的方法论
2）．需要无法满足带来的情绪问题如何应对
互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪
3）．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论
4）. 为何有些人的情绪状态能时常正向积极
5）. 情绪脑快于理智脑-6秒情商的原理
6）. 不要调入头脑的陷阱---人的思维和脑的复杂性
7）. 情绪疏导步骤：看见接纳—引流疏散—能量补充
4、调整心态的利器-ABC模型
1） ABC管理模型
2）ABC核心-不合理认知的种类
² 糟糕至极
² 绝对化
² 以偏概全
² 永久化
² 人格化
² 普遍化
分析-范例-应对
互动游戏：他们一样么？
3）ABC之Belief：困扰来自认知
² 如何找到自身的信念模式
² 找到自身的不合理信念
4）与不合理信念的辩论
5） 意识与潜意识
讨论：潜意识是如何影响我们的行为？
互动：潜意识小游戏
6）工作绩效认知转变范例，做结果还是做任务？
5.改变信念的语言法
1）破框法
2）五步脱困法
3）换框法
6.焦虑情绪的应对
1）焦虑定义里的启发
2）应对焦虑的五大法宝
互动练习：感受当下的力量
7.调整心态，化解情绪妙招集锦
三、积极心理学带来的正念心态
1、积极心理学之行动能量源分析
导入：你为你的精神能量充电了吗
讨论：你的启示
1）人生和工作之破局点
2）找到外部支持系统
3）霍金斯能量图谱的应用
练习：你的积极能量清单
4）解压菜单——找到适合的“菜”：（6种解压菜谱）
2、积极心理学带来的幸福行动力
1）幸福力对工作生活的影响
2） 讨论：你如何应用积极心理学
3） 习得性无助对人的影响与应对
4）幸福力的种子
² 乐观正能量如何习得
² 幸福公式
² 行动输出
练习：制定行动计划
【课程回顾、总结、行动计划】
王冬焱