课程背景：
2019年底，《中国职场女性心理健康绿皮书》(以下简称《绿皮书》)发布，《绿皮书》指出，中国女性劳动力参与率达61.5%，为全球最高，近九成职场女性在家庭健康方面充当着决策者的角色。不过，逾八成职场女性在过去一年中都面临焦虑和抑郁问题的困扰。《绿皮书》通过在线问卷的方式研究取样，结果显示，激烈的职场竞争与工作压力给职场女性带来诸多身心健康隐患，亚健康状态普遍。职场女性心理问题呈普遍化和年轻化趋势调研结果表明，约85%的职场女性在过去一年中曾出现过焦虑或抑郁的症状，其中约三成女性“时不时感到焦虑和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。
工作压力和职场危机、经济状况与身体状况、家庭关系与育儿成长等，成为新时代职场女性不得不面对的压力来源，对职场女性身心造成了不小的影响和伤害。本课程将帮助职场女性，发扬优势、应对挑战，将身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活，成为自信、优雅、知性的女性。
课程收益：
l 帮助职业女性做好自我认知，更好地了解自我角色特质
l 了解女性大脑的特征，探寻困扰女性问题的深层次原因
l 准确了解女性自身的心理压力状况，客观认识、压对压力
l 认清情绪问题产生的的科学原理，掌握理性情绪疗法及应用
l 学习情绪沟通法则，及时觉察并处理负面情绪，有效管理情绪
l 做好生活与工作的平衡，营造良好的家庭生活及职场工作氛围
l 处理好个人、家庭、亲子、职场等关系，愉快生活、自信绽放
课程时间：1天，6小时/天
课程对象：职场女性
课程方式：案例解析+小组研讨+头脑风暴+游戏互动+影像分析+角色演练
课程大纲
第一章：女性与自己
一、女性角色探究
（一）互动：我是谁？
（二）自我分析与评估
（三）六个问题发现自我
二、女性脑的三大特性
三、女性脑的生理优势与挑战
（一）直觉与焦虑
（二）共情与疲劳
（三）自控与悲观
第二章：女性与情绪压力
一、为何总是“鸭梨山大”？
测试：生活压力事件评量表
（一）压力管理模型
1.压力产生四阶段
2.各阶段具体表现
（二）人格类型与压力
1.什么是人格类型？
2.人格类型压力的关系？
（三）自尊水平与压力
1.什么是自尊水平？
2.自尊水平与压力的关系？
二、都是生气惹的祸
（一）身体表现
互动：不明原因的肩颈腰关节疼痛、精神涣散、易于疲劳、抑郁、焦虑等
视频分析：肠易激综合症
（二) 情绪压力与疾病的关系
（三) 女性如何管理自己的情绪
1. 正确理解“情绪”
2. 为何要管理情绪
3. 如何管理情绪
（1）发觉真正困扰我们的情绪——扪心自问法
案例：老公爱看球
（2）如何管理别人的情绪
1.情绪支持四部曲
2.如何了解对方真正的情绪
3.化解失控情绪的三大技巧
三、总是焦虑怎么办？
（一）理性情绪疗法
1. 理性情绪疗法ABC理论
2. 非理性信念的特征及规律
视频：怕打针的男人
3. ABCDE法
案例：孩子学习不好
4. 情绪行为记录表
（二）正念练习
现场体验及ORID分享
视频：正念介绍
方法一：“正念”解压原理
练习：运用正念解压——正式练习、非正式练习
体验：正念呼吸，正念行走
（三）焦虑清单：成本-收益分析法
（四）行动：第二象限JUST DO IT
第三章：女性与家庭
（一）脑科学原理
1.男性大脑与女性大脑的区别
2.孩子的大脑与成人大脑
（二）处理亲密关系的情绪沟通法则
案例：老公周末要出去玩
1. 同频沟通三要素
2. 黄金沟通四法则
现场演练
案例：孩子不想读书
3. 同理心沟通策略
现场演练
（三）女性如何在家庭中发挥正向情绪影响力
1.迪香式微笑
（1）什么是“迪香式微笑”
（2）迪香式微笑对人的积极意义
案例：假笑男孩
2、正向积极的语言
（1）语言模式对思维模式的影响
（2）我“要”与我“不要”
案例：粉色大象
3、高能量姿态
（1）姿势与大脑的关系
（2）高能量姿态与低能量姿态
第四章：女性与职场
一、女性职业发展的内在障碍——自我设限
（一）来自性别角色的刻板印象
（二）来自社会施加的家庭压力
二、如何建立职场自信
（一）善用女性大脑优势
1.直觉：商业敏感性
2.共情力：团队协作性
3.自控力: 踏实稳妥
（二）抓往优势与机遇
1.帕累托法则
2.个人SWOT分析法
3.轻重缓急与进退取舍
（三）走好工作与家庭的平衡木
数据：职场女性情绪变化曲线
1.减少干扰，提升效率与情绪水平
2.忙中偷闲，STOP工作法
3.创造独处，跟自己在一起
4.优雅知性，从容是一种习惯
案例与分享
尚翎