课程背景：
随着互联网时代的到来，人们的工作和生活越来越紧凑，一方面要应对竞争的职场，一方面要处理家庭锁事。加之，2020年一场全球疫情，各行各业受到严重影响，中小企业经营困难，大型企业也受到了前所未有的冲击，就业形势越来越严峻，对于职场新人，压力就更大了，一方面本身就没有实战的工作经验，一方面还要快速的成长，从众多新人中脱颖而出。如何平衡工作与生活，如何管理好自己的情绪，将是每一名职场新人适应职场、完胜职场的必修课。
课程结构模型:
课程收益
1、正确理性的管理压力与不良情绪，掌握压力与情绪的自我疗法；
2．提升职场新人的工作与生活热情，培养积极正面的阳光心态；
3．积极的应对职场各种矛盾与冲突，打造良好和谐的工作环境
课程时间
半天 6小时/天
课程对象
新入职员工，毕业1-3年员工
第一讲： 庖丁解牛-认识你的压力与情绪
小测试：6张神奇的图片，测测你的压力值
一．压力的四种形式
1、生活压力
2、工作压力
3、环境压力
4、社会压力
二、压力对人的影响
1、压力的4个正面影响
2、压力的4个负面影响
思考：面对压力，你通常是怎么做的
三、如何正确对待压力
1．端正心态
2．不回避压力
3．乐观面对压力
4．化压力为动力
5．化压力为成长机会
四、情绪的定义
1．情绪的产生机制
视频解析：焦点访谈栏目，我的模型被坐坏了
2、情绪的四个特性
3、情绪表现的2个层面：正面情绪VS负面情绪
4．如何识别他人的情绪
5．如何识别自己的情绪
五、外因引发的情绪
1．下属因素引发的情绪
2．同事因素引发的情绪
3．上司批评或表扬引发的情绪
4．其他问题引发的情绪
六、 内因引发的情绪
1．个人私事引发的情绪
2．无端烦恼引发的情绪
3．工作压力引发的情绪
4．异常问题引发的情绪
案例：入职一周的小王被老大批评后
第二讲：正本清源-如何管理好你的压力与情绪
一． 如何缓解工作中的压力
1．寻找压力的来源
2．分析造成压力的原因
（1）外在原因
（2）内在原因
3．查找根本原因
（1）表面原因
（2）浅层原因
（3）中层原因
（4）深层原因
（5）根本原因
二、改变信念系统BVR
1．信念系统概念
2．找出影响成果与快乐的限制性信念
练习：上司不喜欢我
三、 如何管理工作中的情绪
1．何为情绪管理能力
2．管理情绪7妙计
（1）自我体察
（2）适当表达
（3）自我调控
（4）查找事由
（5）分析原因
（6）情绪控制：一般情绪VS愤怒情绪
（7）适当激励
3．如何管理他人的情绪
（1）理解
（2）包容
（3）换位思考
案例：一个曾经坑过你的人来找你诉苦
第三讲：有效管理压力的技巧
测试：请画出你的生命之树
解析：选择其中5-6位学员的生命之树的进行解析
测试2：压力源测试，你的压力来源于哪里
一、转移注意力法
1、运动
2、旅游
3、娱乐
4、美食
5、交友
6、读书
二、宣泄疗法
1、倾诉
2、音乐
3、电影
4、看书
5、找替代品出气
7、劳动
8、记日记
三、快乐工作四凡
1、凡事往好处想
2、凡事向正面想
3、凡事替别人想
4、凡事朝乐观想
四、健康生活五养
1、生活要规律调养
2、身体要保养
3、心理要修养
4、灵性要培养
5、饮食要营养
李彩玉